自尊(原书第4版)
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作者(美)马修·麦凯,(美)帕特里克·范宁
出版社机械工业出版社
ISBN9787111613275
出版时间2022-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数344页
定价79元
货号SC:9787111613275
上书时间2024-10-30
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商品详情
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作者简介:
帕特里克·范宁（Patrick Fanning），心理健康领域的职业作家，独著与合著的自助类书籍多达18本，包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
主编推荐:
帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典，畅销全球30余年，售出80万册，已更新至第4版！挣脱枷锁，建立持久的自信与自我价值！
内容简介:
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的近期新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。
摘要:
第1章 自尊的实质
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求都无法得到满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。
人和动物的主要区别之一是自我意识：对自己形成正确的认识，并且能够看到自身价值。换言之，你能够对自己下定义，并且很清楚是否喜欢这样的自己。人类的这种评判能力导致了自尊问题的出现。这不像讨厌某些颜色、噪声、形状或是感觉那么简单，当你排斥自己的某些方面时，实则是在大肆破坏心理构造。而只有自尊，才能真正维系你的生命。
评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼保护自己身体上的伤口那样，想方设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。你会减少在社交、学习或是职业方面的进取行为，生怕带来不必要的麻烦。与人相处、参加面试、为渺茫的目标奋斗越来越让你头疼。你不愿与人敞开心扉、谈论性事、成为焦点、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
为了避免更多的评判和自我否定，你为自己树起了保护栏：要么抱怨、发怒，要么埋头工作，力图精益求精，要么自吹自擂，要么满口说辞，还有可能借助酒精或毒品来麻醉自己。
本书介绍了停止评判的方法，有助于旧伤痊愈，终止妄自菲薄，改变你对自己的看法和感受。当这些看法和感受发生变化后，一系列连锁反应会给你生活的方方面面带来变化，帮助你逐渐挣脱枷锁。 因与果
上百名研究人员对上千名不同年龄、背景的人进行了测试，试图找出自尊的根源，哪些人的自尊不错，它有多重要以及如何增强自尊心，等等。
对于低龄儿童的研究清楚地表明，孩子在0～4岁时，父母的育儿方式决定了他们在起跑线上自尊强弱的初始程度。这之后，多数针对大龄儿童、青少年和成年人的研究都提出了一个相同的疑问：哪个是因，哪个是果？
是好的学习成绩能增强自尊，还是强大的自尊有助于提高学习成绩？是较高的社会阶层能够增强自尊，还是强大的自尊有助于跻身较高的社会阶层？酒鬼是因为恨自己而去贪杯，还是因为喝酒而瞧不起自己？人们是因为在工作面试中表现好而悦纳自己，还是因为悦纳自己而有出色表现？
这些都属于先有鸡还是先有蛋的问题。就像是鸡生蛋、蛋生鸡一样，自尊来源于你的生活环境，而你的生活环境又会受到自尊的极大影响。孰先孰后？这个问题对于能否增强自尊有重大意义。
如果外界环境决定自尊程度，那么你提高自尊专享能做的就是改善周围环境。假设你缺乏自信是由于高中辍学、身材矮小、不被妈妈疼爱、在贫民窟长大以及超重100磅（约45千克）。你除了去上夜校拿学位、长高6英寸（约15厘米）、换母亲、搬去比弗利山庄、瘦身100磅以外，别无他法。一点没错吧？
但你知道，你根本做不到。你无法选择自己的父母或是决定自己的身高。所以你专享的希望只能是另一种情况：自尊的强弱决定境况。也就是说，只有自尊提高了，环境才能得到改善。因此，只要停止妄自菲薄，你就能长高，深得妈妈喜爱，甩掉100磅，让它像晨露一样消失得无影无踪。
如果你觉得第二种场景也是虚无
...
目录:
赞誉
第1章自尊的实质
因与果//2
如何使用本书//4
针对心理治疗师//5
第2章病态批评
“应该”军火库//19
批评的根源//20
为什么你要听批评之声//22
强化的作用//23
不定率强化程式//25
自我批评如何得到强化//26
捕获你的批评者//31
第3章解除批评者的武力
揭穿其真实目的//36
顶嘴//38
让你的批评者失去用武之地//40
总揽表//44
第4章准确的自我评价
自我认知详细列表//46
列举你的缺点//50
列出你的优点//55
一个全新的自我描述//57
赞美优点//58
第5章认知扭曲
扭曲//62
对抗扭曲//69
第6章消除悲痛想法
关注你的想法//92
给想法贴标签//93
释放想法//94
观察、贴标和释放的完整过程//95
远离批评//97
例子：托尼和三个问题//99
第7章同情
同情定义//102
为同情心奋斗//105
充满怜爱的回应//105
价值的问题//106
对他人的同情//111
同理心//112
第8章应该
价值观是如何形成的//123
“应该”的暴政//125
健康价值观对病态价值观//127
“应该”如何影响你的自尊//136
发现你的“应该”/
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