精力管理手册 为意志力充电
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全新
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作者张萌
出版社中信出版社
ISBN9787521702729
出版时间2019-04
版次1
装帧平装
开本其他
纸张胶版纸
页数352页
字数230千字
定价59元
货号SC:9787521702729
上书时间2024-10-30
商品详情
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作者简介:
张萌
新浪微博:@张萌_萌姐
时间效率管理专家、畅销书作家、“下班加油站”创始人、“极北咖啡青年创新加速器”创始人、“立德领导力(LEAD)”创始人、“年度影响力作家”。帮助了500万青年人提升个人影响力和职场竞争力。代表作:《人生效率手册》《加速:从拖延到高效》。
北京市工商联执委,北京市朝阳区工商联执委、商会副会长,共青团北京市朝阳区第十二届委员会常委,北京市朝阳区青联常委,北京市通州区建设及青年人才培养工作荣誉顾问,北京师范大学荣誉校友,北京师范大学企业家校友会副会长,中国管理科学研究院智库专家。
曾担任北京奥运会火炬手,获得“全国巾帼建功标兵” “北京市优秀中国特色社会主义事业建设者“ “北京市创业导师”“首都十大教育新闻人物”“北京市三八红旗手” “北京市朝阳区国际高端商务人才”“朝阳榜样”等赞誉,其创业故事被团中央评为“好看青春故事”,“下班加油站”被评为“朝阳人才工作重大项目”。于2017年、2018年登上纽约时代广场大屏幕。
2019年第五次参加博鳌亚洲论坛,作为青年企业家代表受到李克强总理接见。
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通过阅读这本书你将开始获得:
好体能:学会正确休息和为体能充电
好身材:掌握身体的节律,有计划地运动
好情绪:拥有设计减压通道的能力
好状态:找到自己的高能量时刻,拥有更多的可控时间
内容简介:
如何保持充沛的能量来高效地度过每一天?人人都需要进行精力管理。无论你身处哪个行业,无论在职场还是在家庭中,都需要处理好时间管理、效率管理和精力管理三者之间的关系。其中,精力管理是时间管理的前提,是效率管理的基础。时间管理教会你如何拥有更多的可控时间,扮演好多种角色;效率管理让你迅速进入高效状态;精力管理能够支撑你在拥有更多时间的同时保持高效率,进入心流时刻与忘我体验中。
星巴克创始人霍华德·舒尔茨、苹果公司CEO蒂姆·库克都是精力管理的高手。精力管理并不是一个人与生俱来的能力,而是自我修炼的结果。按照科学的方法,练习得越多,管理精力的能力就越强。
目录:
前言为什么你的时间总是不够用?
第一部分找到你的高能量时刻
第一章如何管理疲惫和压力
1.精力管理是时间管理的前提
2.精力管理的金三角模型
3.如何应对体能不足?
4.什么造成了精力分散?
5.避免靠强撑走入恶性循环的误区
6.建立精力管理自我评估体系
第二部分为体能充电
第二章学会充电:好体能是高效能的基础
7.体能是适应万事的基础
8.如何呼吸能够平静和深度放松?
9.吃什么可以为体能提供必需的营养?
10.喝水的动作可能会害了你
11.睡眠修复术带来好活力
12.小睡助你高效和敏锐
13.掌控思维,跟上工作的节奏
14.好体能也要靠好身材
15.间歇性运动铸造优异效能
16.强化力量训练打造肌肉动力
第三章正确休息:排解压力的关键
17.如何随时随地为体力充电?
18.持续消耗与恢复不足的危害
19.张弛有度:生命需要节奏感
20.见缝插针:间歇与碎片化恢复体力
21.定期更新精力:工作中如何休息?
22.“时间茧蛹”:强迫离开高速赛道
23.远离肾上腺素迷幻:杜绝压力成瘾
24.超量补偿:认清自我极限值
25.重启身体:构建系统性恢复能力
第三部分为意志力充电
第四章情绪账户储值:活力充足的钥匙
26.精力储值:精力增值与快速消耗
27.变换频道术:获得正面情感的法门
28.完美人际关系术:精力再生的关键
29.情感账户仪式感:定期为精力充
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