正念自律 在充满干扰的世界中有目标地生活并实现你的目标
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作者(澳)乔凡尼·迪恩斯特曼
出版社中国青年出版社
ISBN9787515369969
出版时间2023-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数424页
字数395千字
定价69.9元
货号SC:9787515369969
上书时间2024-10-30
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商品详情
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作者简介:
乔凡尼·迪恩斯特曼(Giovanni Dienstmann)·国际知名冥想教师、自律教练和作家。·澳大利亚冥想协会（Meditation Association of Australia）的注册教师，备受欢迎的冥想应用的顾问，由他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前五的冥想博客。·作为一名冥想教师和自律教练，乔凡尼·迪恩斯特曼帮助对冲基金经理、首席执行官、企业家、艺术家和职业运动员过上了更专注、更自律的生活。·其作品《静心冥想》（Practical Meditation）已被翻译成八种不同语言出版，被广泛誉为“冥想圣经”。
主编推荐:
·当代知名社会心理学家、有名的“自我控制力量模型”的提出者、畅销书《意志力》的第一作者罗伊·鲍迈斯特（Roy F. Baumeister）为本书做序推荐！·本书作者乔凡尼是自律教练和注册冥想教师，他创建的冥想博客Live and Dare是全球排名前5的冥想博客，他的上一部作品《静心冥想》已被翻译成八种不同语言出版，被广泛誉为“冥想圣经”。·这是一本关于自律的百科全书和修炼自律的接近指南！系统而有深度的知识体系、详细、全面的实践步骤，层层递进，循序渐进，为读者提供了解与实践正念自律的清晰路线图！·突破性地提出了“正念自律”的概念与实践体系，扣住了自律这项自我改造艺术的命门——意识，为修炼自律能力打开了新的有效思路。·极强的实用性！全书共包含50余个分步骤练习，50余种方法与工具，读者既可以从头至尾跟练，也可以根据自己的薄弱环节或问题挑战做针对性练习，哪怕只是练习其中一个或几个方法，自律性也会得到明显提升。·本书巧妙地融入了很多心理学、脑科学的知识与研究成果，并以生动形象的图表形式呈现，再搭配上深入浅出的论述、简洁有力的文字，整体风格严谨但不失趣味，易读而充满激励人心的力量！
内容简介:
自律是美德之父。自律的好处不计其数，它是实现所有目标的关键。如果你尝试了各种方法但还是无法做到它，又或者做得很痛苦，那么你可以试一试正念自律。正念自律，是一种与人生最崇高的目标和价值观和谐相处的艺术。它以意识而非强制性的要求为基础，它比依靠强迫的方法更实际，也更容易实现。本书全面、系统地介绍了正念自律和如何实践正念自律。通过支柱1——志向，你将找到并放大自己内心深处最迫切的愿望，这将赋予你的自律以意义、希望和兴奋。通过支柱2——意识，你将学会意识和接纳自己的情绪、感受、冲动和欲望，并选择合适的意志力方法转变不良的心理和情绪，从而做出推动目标实现、而不是远离目标的决策。通过支柱3——行动，你将能够为你的志向设计出合适的路径、习惯和奖励，并在“循序渐进小步骤”“永不为零”等方法的支持下坚定地朝着你的目标前进！最后，你将了解如何将正念自律应用于日常生活中，你可以用它调整你的时间管理方式、创建晨间和夜间例行安排活动，并拥有更有利于实现自律的饮食、睡眠和运动方式。全书共有50余个步骤练习、50余种工具和方法，它们将帮助你锻炼意志力肌肉，解决分心、拖延、失败、自我怀疑等常见的障碍，使你可以循序渐进地提升自己的自律性，更使你可以全身心地投入生活，发掘个人潜力，实现你的目标，活出无怨无悔的人生。准备好了吗？让我们一起开启伟大的改变之旅吧！
目录:
致谢
推荐序
本书宣言
自序
本书简介
自律：实现所有目标的关键
正念自律的力量
如何优选限度地利用本书
自律与我
你可以对本书有什么期望
第一部分 基本理念
第1章 自律是什么
自律：诸多美德的融合
自律是一种个人力量
自律是让生活奏出和谐之音的工具
自律的生理学基础
第2章 自律的好处
带来掌控力和自信心
使你能够实现目标
赋予你极大的竞争优势
使你保持身心健康
改善人际关系
带来目标感、力量感和宁静感
第3章 关于自律的误读
正念自律不是什么
如何平衡自律
第4章 意志力、习惯和环境
关键定义
意志力是一种有限的资源吗
意志力的强弱取决于个人信念的强弱
习惯是必需的，但仍不够
环境是必需的，但仍不够
练习：如何增强意志力
第5章 正念自律的三大支柱
第二部分 支柱1：志向
第6章 自律旅程的起点
你的志向就是你的燃料
目标与志向
“想要”实现的目标与“必须”实现的目标
第7章 “志向”步骤1 找到你的志向
练习1 找到你的核心价值观
练习2 发现目标背后更深层次的理由
练习3 寻找你的榜样
练习4 设计你的理想身份
练习5 借助直觉的力量：冥想练习
如果你没有找到志向……
第8章 “志向”步骤2 放大你的志向
第9
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