• 女人都想要的睡眠圣经
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女人都想要的睡眠圣经

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作者(日)友野尚

出版社江西科学技术出版社有限责任公司

ISBN9787539064369

出版时间2018-08

版次1

装帧平装

开本32开

纸张胶版纸

页数221页

字数140千字

定价48元

货号SC:9787539064369

上书时间2024-10-30

沈成书店

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   商品详情   

品相描述:全新
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商品描述
作者简介:
友野尚 
睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。 
她毕业于日本顺天堂大学,获得运动健康科学专业硕士学位。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤,体质得到明显改善,这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。 
她擅长用行为疗法解决睡眠问题,曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会,并与企业合作研发、宣传健康美容产品。
内容简介:
“眼看着30岁生日一天天逼近,我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量,我成功减重15kg,体质明显变好了;公司也开起来了,年收入创下了历史新高……我能完成人生的大逆转,就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼?
明明睡了很久,可是一大早就困意来袭;年纪轻轻,却已经长了好几条颈纹;每次睡醒后,不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你,如何打造有“量”更有“质”的睡眠;如何挑选合适的枕头远离颈纹,如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你,帮助你快速提高睡眠质量,让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠,对于女性来说更为重要。睡得好,才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现!

目录:

   章关注睡眠,开启新世界的大门 

是时候关注睡眠了 

“优质睡眠”的定义是什么 

“怎么睡都睡不够”是怎么回事 

如何了解目前的睡眠质量 

理想的睡眠时间到底是多久 

世上真有“短睡眠者”吗 

如何确定适合自己的睡眠时间 

女性入睡困难的因素有很多 

睡不好=容易发胖、容易生病、容易犯错 

睡眠绝非浪费时间 

第2章睡出健康 

用睡眠打造健康的身体 

睡眠力=免疫力 

重拾昼夜节律,形成健康的作息 

睡眠不足的人容易便秘 

疲劳是身体发出的SOS信号 

告别筋疲力尽 

留出解放身心的时间,为熟睡创造条件 

三个关键部位绝不能受凉 

用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号 

调节自主神经,放松 

睡得好的人都擅长翻身 

选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣 

卧室环境的好坏在于温度与湿度 

“体寒”与体温、睡眠的关系 

睡不着的时候记得先温暖手脚 

牢记“压力过大也会导致体寒” 

摸摸肚子,看看自己有没有“隐形体寒” 

睡前的助眠小动作 

第3
...

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