坐着就能瘦?
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作者(日)中村格子 主审;王锡兰 译
出版社青岛出版社
ISBN9787555250128
出版时间2017-01
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数56页
定价56元
货号SC:9787555250128
上书时间2024-10-29
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商品详情
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作者简介:
中村格子，1966年出生，整形外科医师，运动医学专家，现任Dr. KAKUKO运动医学诊所院长、横滨市立大学整形外科客座教授、日本体操协会医学顾问。积极倡导“健康的才是美丽的”生活哲学，推行简单实用的运动健身方法，活跃于网络、电视、杂志等时尚媒体，在日本拥有有极高人气。
主编推荐:
精彩内容:
前言 最近是否也有这样的感觉： 对自己的健康缺乏自信…… 体力越来越差…… 身体不时感到僵硬疼痛…… 随着年龄的增长，以及家庭环境和社会角色的改变，我们的身心也往往发生改变。特别是女性，身体变化会特别大。 也有许多男性刚刚迈入四十岁，就开始为身体的变化而烦恼。 我希望通过这本书，让大家掌握轻松的身体训练方法。 有些十分渴望重返青春的朋友为了快速达到效果，常常会勉强自己挑战一些高难度的动作，那就会很容易引发肌肉和关节疼痛。 因此，希望大家在训练之前要先调整好身体状态，加强身体的协调性。 本书的特色在于，可以借助随书附赠的弹力球做各种运动，包括伸展、矫正、肌肉训练等。就是这么一颗轻柔的球，搭配简单舒缓的动作，身体就会因肌肉受到充分的刺激而变得温暖起来。 同时，你会感觉身体神奇般地变轻松，僵硬和疼痛也得到缓解。 觉得哪里不舒服，就从哪里下手吧！现在，就拿起球，和我一起做吧！ 您的朋友 中村格子
内容简介:
☆就是这么一颗轻柔的球，搭配简单舒缓的动作，让你轻松松骨盆伸展，改善姿势，打造不胖体质；重塑腰线， 消除腰酸背痛！ ☆日本体操协会医医学顾问、医学博士中村格子医师根据现代人最常见的问题设计3大单元，让你瘦得超有感，回春抗老化！
目录:
前言 中村格子医师的话
弹力球的使用方法
part 1使用弹力球改善姿势！
轻松伸展，有效瘦身
理论篇
打造不胖体质，摆脱不适
从改善姿势开始
实践篇
只需坐靠的简单训练
舒缓骨盆&髋关节周围
柔软髋关节
配合呼吸伸展练习，紧实腰部
part 2使用弹力球，消除身体的疼痛与僵硬
肩膀僵硬·腰痛·膝盖痛的原因与对策
舒缓颈肩部周围硬邦邦的肌肉
舒缓肩胛骨周围的肌肉
动动肩胛骨，成为美背美人
锻炼抗重力肌，重现腰部曲线
舒缓腰部疼痛&瘦小腹
膝盖伸展练习
打造健步如飞的双腿
part 3 用弹力球解决四十肩&泌尿问题
四十肩、泌尿问题的原因与对策
舒缓无法上举的肩膀
调整肩膀位置
让身体记住正确的肩膀位置）
解决尿失禁&不自控排气
训练肌肉，保持骨盆稳定
使用心得大放送！
【使用前请务必阅读】
使用弹力球时的注意事项
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