逆龄 女性必备抗衰老指南
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作者周倩
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518440702
出版时间2022-11
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数192页
字数200千字
定价56元
货号SC:9787518440702
上书时间2024-10-28
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商品详情
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作者简介:
周倩
医学博士，美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者，著有《完美体态》《学医入行指南》。曾主持和参与多项重量课题，拥有国家发明专利3项，国内外发表论文30多篇。高赞知识达人，拥有所有渠道粉丝近300万。
主编推荐:
25岁是衰老的分水岭，25岁后皮肤开始出现细纹、黑眼圈、暗沉，35岁进一步出现各种皮肤问题，40岁逐渐“脸垮”。当遇到这些情况时，你或许会把各种护肤品都往脸上糊，抗皱精华、美白精华……却发现皮肤越来越差，敏感问题频发？这是因为你并不了解自己的皮
肤。医学博士、知乎优秀回答者为这样的你量身打造了一本系统科学抗衰老指南，带你从头了解衰老的本质，并且根据“新护肤金字塔”前沿理论，从8个角度全面狙击衰老，这里还有你关心的所有问题：不同年龄的抗衰老重点是什么，抗衰老成分怎么选……
内容简介:
女性从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，35岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰老金字塔”理论和 国内外抗衰老研究，以轻松有趣的方式带读者了解衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！
摘要:
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
什么时候我们感觉到自己老了？
是发现脸上不再光洁明亮，还是沟壑变深？
不知道大家有没有注意到，有些年轻人脸上也会有斑，甚至有些婴儿也会有浅浅的泪沟和法令纹，但为什么我们不会觉得他们看上去“老”了？
因为“老”并不仅仅是皮肤表面的皱纹、斑点，更关键的是深层结构的变化。通过下图，大家可以看到，我们的面部皮肤像千层蛋糕，是一层层的。皮肤下层有筋膜组织，年轻的时候，这些筋膜就像一个有张力的网兜，紧紧牵拉和固定着面部的肌肉和脂肪，这个时候面部饱满而紧致。
而随着年龄增长，地心引力的牵拉，筋膜这个“网兜”开始变松，胶原蛋白、脂肪垫等填充在皮下的软组织逐渐流失、移位、“下垂”，就像一块千层蛋糕渐渐化掉坍塌。不仅仅是最上面那层薄薄的皮肤垮了，而是每一层都发生了变化，最终导致大家看到的结果——“脸垮了”，我们的脸从一个收紧的倒三角变成了一个正三角。
这本书将带大家层层剖析出现这些问题的原因，从根源上逐个击破。
2 胶原蛋白每年流失1%
很多人都听过护肤品、保健品中添加的胶原蛋白。确实，胶原蛋白和衰老息息相关。
……那到底什么是胶原蛋白呢？
……吃和涂有用吗？
研究发现
人体胶原蛋白含量于20岁左右达到很好，之后就开始走下坡路，每年下降1.0%～1.5%，皮肤随之也开始出现松弛、皱纹等一系列表现。
另一项研究也显示了类似的结果
胶原蛋白的含量在25～34岁达到峰值，并在随后的40年里，下降大概25%。
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
如果把整个面部皮肤比作千层蛋糕，最外3层分别是表皮层、真皮层和皮下组织。
真皮层是最主要的一层，负责皮肤的柔韧性和弹性。如果把真皮层比作弹性床垫，那其中的弹簧就是胶原蛋白和弹性蛋白，它们组成的胶原纤维和弹性纤维互相交叉，形成了一张充满弹性的网，撑起了我们的皮肤。
胶原蛋白是高度亲水性的物质，可以起到皮肤“储水库”的作用，为表皮层提供水分和营养，从而使皮肤更加饱满和紧致。
其实胶原蛋白并不是单一的某一种蛋白，而是一大家子，目前已知的有28种类型，除了皮肤，还分布在血管、关节的软骨、韧带、眼睛等，可以说遍布全身。而在皮肤中最常见的是型和Ⅲ型。年轻的皮肤由80%的Ⅰ型胶原蛋白和约15%的Ⅲ型胶原蛋白组成。
胶原蛋白的三螺旋结构给它带来了独特的生物活性。我们体内20多种氨基酸以特定排序串成肽链，3条肽链交互缠绕形成像麻绳一样结实的结构，一根根的“麻绳”又彼此并排形成纤维相互交联的结构。它们为皮肤提供柔软而强韧的抵御力，同时又赋予了皮肤一个天然的支撑网络，帮助皮肤变得更加紧致嘭弹。 Ⅰ型胶原蛋白
Ⅰ型胶原蛋白具有最长的一维胶原螺旋链，结构极为稳定，即使在强力拉扯下也不会断。这种高弹性的结构可以让皮肤具有更强的抵御力、柔韧性和弹性。l型胶原蛋白常形成较粗的纤维束，可以为皮肤提
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目录:
Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大终极杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老终极Boss
3.4 慢性炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的隐形防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么
Part 2 抗衰老金字塔：内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
2 抗衰老，护肤和美食不可辜负
2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案——抗炎饮食&地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练？ 3套运动方案
3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密
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