如何轻松过一天 科学100招告别焦虑
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作者(日)堀田秀吾
出版社中信出版社
ISBN9787521745757
出版时间2022-10
版次1
装帧平装
开本32开
纸张胶版纸
页数232页
字数105千字
定价49.8元
货号SC:9787521745757
上书时间2024-10-27
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商品详情
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作者简介:
堀田秀吾
语言学家（法语言学、心理语言学）。明治大学教授。1991年毕业于东洋大学文学部英美文学专业。1999年，完成了芝加哥大学语言系博士课程（Ph.D.in Linguistics，语言学博士）。2000年，担任立命馆大学法学部副教授。2005年，约克大学奥斯古德霍尔法学院硕士课程结业，2008年，取得博士课程学分退学。2008年，担任明治大学法学部副教授。2010年，担任明治大学法学部教授。同时还担任企业顾问、艺人事务所的监修、综合电视节目的常规评论员等。 资深日文译者，北京师范大学文学院博士，日本中央大学、韩国延世大学访问学者。研究方向为东方学、中日比较文学。译有《人间值得》《起床后的黄金 1 小时》等 9 部著作，发表学术论文十余篇。
主编推荐:
★过好一生太遥远，干脆就从过好一天开始吧！
★100招告别压力和焦虑，从早到晚，24小时0颓废时刻
★哈佛、牛津、剑桥、斯坦福、东大等154支名校科研团队100%证实
★基于脑科学、心理学、经济学等理论，结合漫画、数据和图表，科学、实用、易读、好上手！
★每翻一页就是一个有趣的小方法，一试就灵！闻咖啡豆的香味/给可爱的小动物拍照/嚼口香糖/抱紧玩偶……
★双色印刷，清晰简明；章末总结，贴心答疑
★本书适合——职场压力大的上班族、考公/考研族、想要自我提升的人、失眠/焦虑/不开心的人……
★日本有名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★
内容简介:
早晨醒来却不想起床、总是忍不住想吃东西、做任何事都提不起干劲、怀疑别人的负面评价是在说自己……
日本有名心理咨询师的减压秘籍，日亚评分★★★★★！
本书针对一天的早上、上午、中午、下午、晚上，介绍了100个非常有效的减压方法。这些方法经过斯坦福大学、哈佛大学、牛津大学等世界知名学府的科研团队证实。有了这本书，你可以应对多种压力，越来越多地拥有平静、愉悦的生活。
摘要:
晨间减压法
研究表明，被称为“压力激素”的皮质醇会在早上达到一天中的优选值，这也是我们在刚睡醒时情绪不佳的原因。
要想从早上开始就预防焦虑，我推荐剑桥大学阿斯克隆德团队研究的“晨间减压法”。
该研究以427名14岁的少年为对象，让他们早晨醒来后根据提示分别回想积极事物和消极事物，1分钟后再观察他们的反应，这一实验过程将重复6次。
经过一年的追踪调查，回想积极事物的少年皮质醇大多降低了，长期来看，他们的消极情绪也有所减少。
这项研究原本是为了治疗抑郁症。在皮质醇升高的早上，我们只要回想积极快乐的人生经历，就可以降低患抑郁症的风险。
一天中好事想太多会适得其反
不过话说回来，一天中回想美好的事物次数太多也不行。理化研究所木村团队的研究表明，回忆过去的频率过高，可能会引发记忆障碍。
随着年龄的增长，大脑内嗅皮质的Tau蛋白会增加。研究普遍认为Tau蛋白会引发记忆障碍，甚至与阿尔茨海默病的形成有关。
木村团队用白鼠做实验，结果表明，长时间刺激白鼠的大脑，令其回忆过去，容易积累 Tau 蛋白的糖原合成酶激酶-3β（GSK-3β）就会变得活跃。
至于如何减少 Tau 蛋白，结论尚未明了。不过，如果生活中没有出现新鲜的事物、新的经历，大脑很容易就会去想过去的事情。
因此，每天早上用1分钟回想快乐往事，同时定期为大脑注入新鲜记忆以保持活力，就可以有效减压，预防记忆障碍的出现。
慢跑
效果：控制情绪
——东京大学柳团队的研究
慢跑有助于获得好心情
研究表明，心事重重或压力较大时，慢跑可以让人心情舒畅。
很多人不会想到，这背后有着脑科学方面的原因。
哈佛大学的伯恩斯坦和麦克纳利认为，慢跑对包括抑郁在内的负面情绪有一定的缓解作用。
他们将实验对象分为“慢跑组”和“拉伸组”，让每组分别进行30分钟的运动，再看催人泪下的电影。
结果显示，看完电影后，两组实验对象都变得心情沉重，但“慢跑组”的心情显然更快地得到了平复o
跑步会增强大脑分泌物的活性
东京大学柳团队的实验表明，我们跑出的每一步都会刺激大脑，从而增强大脑分泌物的活性。
实验为期一周，主要通过让白鼠在跑步机上跑动，以此来研究它们的大脑反应。
研究结果表明，每天跑步30分钟，可以使调节认知、心情、记忆及神经活动的5一羟色胺受体充满活性。
慢跑的效果可以持续一周
不仅如此，坚持慢跑一周后，每次慢跑带来的效果能够持续72小时到一周。
如果情绪低落，就去慢跑。坚持慢跑还可以改善自律神经的调节功能，让你拥有健康的身体。
其实，光是到户外呼吸新鲜空气就能让我们转换心情，这也已经得到了科学验证。
养成科学的晨间习惯
效果：缓解脑疲劳，提升干劲
——千叶大学李团队的研究
晨间习惯一：通过运动来提高心率
早上刚起床时，大脑还比
...
目录:
第一章【早上】消除不安和烦恼的科学方法
01早上醒来回想快乐往事
02慢跑
03养成科学的晨间习惯
04美甲
05善用暖色
06转移参照点
07逐一排除焦虑因素
08将不安表述成兴奋
09深信自己运气不错
10祈愿别人幸福
11不要设立过高的理想
12“如果……那就……”计划
13仰望蓝天
14集中精神做好眼前的事
……
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