视频+图解腰痛自我导引康复

图书标准信息

• 作者 王金贵、房纬 著
• 出版社 人民卫生出版社
• 出版时间 2018-01
• 版次 1
• ISBN 9787117252638
• 定价 47.00元
• 装帧 平装
• 开本 16
• 纸张 胶版纸
• 页数 46页
• 字数 63千字

【内容简介】

挂图分为         【禁忌症】       【应用要点】     【导引操式】     【注意事项】     等四部分

 

1.采用图片加文字的形式，将所有动作进行分解，使读者可以按图索骥；                 

 

2..配有二维码，动态展示患病部位的解剖结构，导引运动牵涉到的组织结构等；

 

【目录】

腰痛简介
腰痛自我导引康复练
一、从常生活做起，改善腰痛1
（一）应该怎么坐？
1.懒散坐姿
2.懒散坐姿的矫正
（二）应该怎么弯腰？
1.弯腰搬物的矫正
2.弯腰洗漱的矫正
3.以髋为轴的下蹲练
（三）应该怎么躺？
1.仰卧位放松睡姿
2.侧卧位放松睡姿
二、腰痛急期的主动运动
（一）腰部关节松解练（猫驼式）2
（二）腰背肌拉伸练3
1.纵向拉伸法
（1）双腿抱膝法
（2）跪式背部伸展法
2.扭转拉伸法
（1）仰卧扭转背部拉伸法一
（2）仰卧扭转背部拉伸法二
（3）坐位扭转背部拉伸法
三、腰痛恢复期的主动运动
（一）康复体式练
1.腰部伸肌耐力练（鸟式）4
2.腰部伸肌耐力练（拱桥）5
（1）双桥
（2）单桥
3.侧方支撑肌群耐力练（侧桥）6
（1）膝部侧桥
（2）踝部侧桥
（3）前板单侧支撑
4.腹肌、侧方支撑肌群耐力练（死虫子式）7
5.腹部屈肌耐力练（蜷曲）8
（二）导引练
1.双手攀足固肾腰（八段锦）9
2.青龙探爪势（易筋经）10
3.掉尾势（易筋经）11
附篇腰痛自我导引康复练则