健康的姿势与运动方式
￥ 10.9 6.8折 ￥ 16 九五品
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北京昌平
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作者高溥超
出版社中国社会科学出版社
ISBN9787500443131
出版时间2004-01
版次 第1版
装帧平装
开本开
定价16元
上书时间2013-05-10
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商品详情
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基本信息
书名:健康的姿势与运动方式
原价： 16.00元
作者:高溥超
出版社： 中国社会科学出版社
出版日期：2004年1月1日
ISBN：9787500443131
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版次： 第1版
装帧：
开本： 32
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日常十活中，人的姿势与健康是否有关呢？有关专家认为关系密切。人们经常注意保持正确的姿势，对身体健康十分有益，反之则有害。人的姿势可分为健康姿势和非健康姿势两大类。如右侧卧睡觉、立如松、坐如钟、双肩背书包、坐姿进餐等为健康姿势；俯卧睡觉、躺着服药、蹲着吃饭、仰卧看电视等则为非健康姿势。
内容提要
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目录
一 概述1 健康与姿势2 健康与运动方式二 健康的姿势1 健康的睡眠姿势2 健康刷牙姿势3 健康的立姿4 健康的行走姿势5 电脑操作者的最佳姿势6 学生听课的最佳坐姿7 学生背书包的健康姿势8 孕妇沐浴的最佳姿势9 产妇哺乳的最佳姿势10 服药的正确姿势三 健康的运动方式1 健走2 变速跑3 水上运动……
作者介绍
高溥超，中国科协自然科学学会会员，毕业于北京中医学院医疗系，从医二十余年，科普作家。已出版著作：《天然化妆品配方700例》（1996年）、《美容化妆小窍门》（1999年）、《健康的误区》（1999年）、《糖尿病食谱》（2000年）、《月经病饮食疗法》（2001年）、《常见病家疗图表》（2002年）、《指压腧穴瘦身法》（2002年）、《健康零食》（2003年）等几十部。其中《天然化妆品配方700例》曾获东南五省优秀图书奖；《指压腧穴瘦身法》曾被北京某图书大厦评为新书畅销书；《糖尿病食谱》、《健康的误区》等几十部书被首都图书馆收藏。
文摘
书摘健康的立姿 古语道： “立如松，坐如钟，走如风，卧如弓。”从现代生理学角度看，这种说法是有科学道理的。 “立如松”，就是说站立要像松树那样挺拔。身体的重心要平均放在两脚上、躯干挺直、头部抬起、两肩放松、挺胸收腹、紧腰，给人以生机勃勃的美感。这就是健康的站立姿势。 而弓背收胸、扭腰歪身、一肩高一肩低、斜颈低头、双脚内、外八字均是非健康的立姿，若不注意纠正，会对身体正常发育造成伤害，严重的会出现脊柱畸形、罗圈腿等病症，影响体形的健美。 体形是指人体形态的外形特征。它包括身高、体重、胸围、腰围、臀围和身体的充实度。所谓健美的体形是指健壮、美观的体形。健美不仅要具有坚强的骨骼、端正的五官、发达的肌肉、焕发的精神，而且也应具有匀称的体形，协调的轮廓线条。电脑操作者的最佳姿势 随着工作的电脑化、自动化，电脑的使用已越来越广泛。一些人却由于操作电脑姿势不正确，工作时间长，往往导致眼睛疲劳，手、腕、臂、肩功能性损伤等疾患。 为了避免患电脑病，有关专家建议人们操作电脑时，应采取以下姿势： ①电脑操作者要端坐在电脑前，适当弯腰，上臂与前臂呈90*角。 ②电脑的荧光屏，应放在电脑操作者眼睛直视线下10*—15*的位置。尽量把参照文件放在荧光屏同一水平的位置上，以避免在工作时需要经常调整眼睛焦距。 ③双手由上而下，轻轻地敲打键盘，不宜过分用力，以防手指及手腕受损伤。还要注意劳逸结合。 除此之外，调整好室内照明的灯光，加强电脑工作室的空气流通，对预防电脑病也很重要。学生听课的最佳坐姿 学生在学校听课时，老师经常要求学生直腰端坐，特别是一些小学老师，还要求小学生直腰手背后听课。那么这样的坐姿对学生健康是否有益呢 有关医学专家近年来将直腰与适当弯腰的两种坐姿反复对照研究，发现直腰坐姿不利于腰椎间盘的营养代谢，增加了椎间关节和椎间盘后半纤维的压力，而这些正是造成腰椎结构损伤的主要原因，进而导致病痛的出现，如腰痛、腰椎间盘凸出、弯曲不灵等。 适当的弯腰坐姿则恰好相反，有利于避免或减速轻直腰端坐带来的弊端，还对人体腰椎起保护和休养生息的作用。 因此，老师上课时不宜过分要求学生直腰端坐听课，应让学生适当弯腰，这样才对学生身体健康有益。 骑健身车可以牵动下肢髋、膝、踝三对关节和26对肌肉，尤以下肢关节和大腿肌肉受益最大，颈、肩、臂、腰、腹、臀部的肌肉、韧带及有关骨骼也得到了相应的锻炼。骑健身车还能改善和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统的功官岜。 最新研究发现，骑健身车属异侧支配运动，根据异侧支配原则，人的左侧肢体受右侧大脑半．球支配，右侧肢体则受左侧大脑半球支配。骑健身车两腿交替踏蹬，有助于开发大脑两半球的功能，防止其老化。 健身车大多采用的是压轴式手动加载装置，锻炼者可根据自己的身高、腿长、体能和训练负荷，来调整座位的高低和运动负荷。有的健身车还可调节车把的高低。 锻炼之前，先要调整一下座位的高低。比较适合的座高是，当你的前脚掌处于最低位置时，膝关节稍稍弯曲。如果锻炼者不得不伸直脚或晃动骨盆才能用力踏住车蹬的话，则说明座位偏高了。调节车的负载时，由小阻力到大阻力，量力而行，循序渐进。上体稍前倾，双臂不屈时，这样可把用力点更多地集中在下肢肌肉上。踏车时，动作要乎稳而有节奏，不可忽快忽慢。 对于初练者，每分钟50~60次就够了，待腿力增强后，再增至每分钟80-90次。初练时每天一次，每次练10-15分钟即可，经常锻炼者每天1-2次，每次20-30分钟为宜。骑健身车若需要增减运动负载，只需用手扳动一下负载装置就行了。 需要提醒的一点是，患有高血压、脑血栓、美尼尔综合征等疾病者，不宜从事该项运动，以防跌倒对身体造成伤害。 综合型：该打法是指底线和上网两种打法综哈使用，结合对手情况采用不同打法，随机应变。 (3)网球的打法 发球：发球是开始的第一个动作，应具有攻击性。动作要领是，两脚自然开立，侧向球网，前脚与端线约成45‘，身体重心置于后脚，抛球时球拍开始靠近膝关节向后下方挥动，左臂和左肩上举将球抛起，这时右肘弯曲，使球拍在背后下垂。向上挥拍击球时，充分伸展手臂，拍头朝前、在右肩上空击中抛起的球。 向左侧发球，身体直立，两脚站立的宽度比肩稍宽，向左侧发球，右脚应偏右站，起初重心放在右脚，边抛球边把重心移向左脚。这时右脚自然会移向左脚，在击球前应停留在左脚的稍后方。 向右侧发球：向右侧发球，右脚应偏左站。基本上保持与发球方向平行的步法。 接发球：接发球站位，一般位于端线附近，两脚平行站位，比肩略宽，右手持拍者应右脚稍前，两膝微屈，上体稍前倾，脚跟提起，将球拍置于体前。 在接发球的全过程中，眼睛始终要注视来球，一直到完成还击动作。观察对手抛球，这样有利于判断发球的方向及是否旋转。 还击来球之前要观察对方行动，对自己的回球路线和落点要有所考虑。选择好接发球落点，对控制对手发球后抢攻有重要意义。 另外，发球还有大力发球、侧上旋发球、削击发球等，接发球有高压球、正手抽球、反手抽球、挑高球等，这里就不一一介绍了。 打网球的注意事项： ①饭后1小时内不：自参加此项运动。 ②过饥、过饱、过度疲劳不宜立刻打网球，以防身体不适。 ③孕产妇，有心脑血管疾病的人不宜参加此项运动。 ④此项运动出汗较多，应注意防感冒。 ……插图
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