照顾好你的盆底——孕期及产后盆底功能强化与康复训练 谭丽双,蒋惠瑜 9787117330190 人民卫生
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作者谭丽双,蒋惠瑜
出版社人民卫生
ISBN9787117330190
出版时间2022-10
装帧平装
开本32开
定价69元
货号31627864
上书时间2024-10-18
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目录
第一章 走进女性盆底
一、认识自己的盆底
二、感知你的盆底肌
三、自我评估盆底肌
第二章 孕期盆底训练和科学管理
一、孕期盆底训练方法
二、孕期盆底训练禁忌
三、孕期日常生活指导
四、孕期体重管理
五、孕期能愉快地“啪啪”吗
第三章 孕期与女性盆底
一、孕期对盆底的影响
二、孕期常见问题
第四章 产后女性盆底变化
一、分娩过程对盆底的影响
二、日常生活方式对盆底的影响
第五章 产后盆底肌家庭训练
一、产后盆底肌训练的最佳时机
二、产后盆底肌训练的原则
三、家庭训练方案
四、家庭训练注意事项
第六章 产后排尿障碍的难言之隐
一、产后尿潴留之痛
二、漏尿的尴尬
三、你有膀胱过度活动症吗
第七章 产后便秘你中招了吗
一、原因
二、危害
三、自我评估
四、日常生活指导
五、自我康复训练
第八章 “性”好有你
一、性反应和性反应周期
二、女性性功能障碍
三、自我评估
四、自我康复干预
五、康复治疗方法
第十章 产后翘臀、假胯宽与臀部下垂
一、翘臀、假胯宽与臀部下垂的由来
二、自我评估
三、家庭训练指导
第九章 外阴脱出的“小肉肉”
一、脱垂原因
二、脱垂分型
三、自我评估方法
四、生活方式干预
五、家庭训练指导
第十二章 腹直肌分离惹的祸 —大肚腩
一、认识腹部肌肉
二、什么是腹直肌分离
内容摘要
在临床实践中发现，许多宝妈因孕产造成盆底肌损伤而出现漏尿、盆腔脏器脱垂、性功能障碍，甚至发生盆底功能障碍性疾病，且随年龄增长而逐渐加重。然而因为自我康复和管理的知识匮乏，又羞于启齿，避讳就医，延误了病情，严重影响家庭生活和生存质量。目前产后康复机构遍地开花，部分宝妈盲目选择一些康复机构，但是从业人员专业素养参差不齐，缺乏临床康复经验，疗效堪忧。本书从怀孕开始，即制定锻炼方案帮助孕妇开始进行盆底功能训练，这样做不仅有益于缓解孕后期的诸多不适，还能够加快产后盆底康复。
产后的盆底康复师全书的重点，通过向读者传授盆底肌的自我评估方法，产妇可以在家把握最佳的训练时机，运用日常生活方式管理的办法进行康复，轻松恢复盆底功能，并有益于产后形体的恢复。
精彩内容
感知你的盆底肌首先，我们要找到盆底肌，感知盆底肌的位置，如
果连盆底肌在哪里都不知道，感觉不到它的存在，也就无法对盆底肌进行保护和训练。接下来，给大家分享几种定位盆底肌的方法。
1.尿流中断法这是定位盆底肌最简单、最直接的方法，而非训练方法。可以通过排尿时收缩阴道和肛门周围的肌肉（即盆底肌），来中断排尿（夹紧阴道）。这个动作可以帮助我们识别盆底肌肉，但只能偶尔进行，毕竟膀胱排空的正常模式是连续排尿，因此1周内尝试不能超过1次（图1-3）。
图1-3尿流中断法测试2.镜像观察
斜坐在椅子的边缘或床边，抬高一条腿，同时调整镜子到合适的角度查看盆底（也就是外阴）。将小阴唇扒到两边，收缩盆底肌，同时做呼气动作，观察会发生
什么？你应该能看到尿道外口和阴道口关闭、肛门括约肌收缩上提，然后吸气放松。重复这些动作，仔细观察
尿道口、阴道口的关闭及肛门括约肌的收缩过程（图1-4）。
图1-4斜坐或蹲在地上抬高一条腿进行镜像观察
接下来观察，当你剧烈咳嗽时会有什么现象发生？
正常情况下，咳嗽时盆底肌肉能及时收紧，控制住整个盆底，如果出现脱垂/膨出，就说明盆底肌肉薄弱、缺陷或收缩反应缓慢延迟。同样，当活动、锻炼及孕晚期
出现脱垂现象也能说明这一问题。
3.自我反馈，手指感知修剪一只手的示指和中指指甲，肥皂水洗净双手，将示指或中指插入阴道内约2～3厘米，反复锁紧和放松肛提肌，让你的手指感受肌肉的力量。正常情况下，你的手指会感觉被阴道壁紧紧夹住；如果盆底肌肉力量差，会感觉很松弛，甚至感受不到肌肉收缩（图1-5）。
图1-5手指插入阴道自我反馈通过这一方法你能深刻感受到肌肉的力量和强度，如果什么感觉都没有或者感觉力量很小，说明盆底肌肉薄弱无力。向上移动你的手指，沿着上面的阴道壁到阴道顶端，你会觉得很宽敞，当你摸到一个中间有小孔的东西，那就是子宫颈。支持子宫的肌肉组织就是盆底肌，正常情况下子宫颈离阴道口4厘米以上，如果低于4厘米就是子宫脱垂。注意，如果插入两个手指困难，可用单指，若感觉疼痛表明盆底肌肉可能出现紧张，可以进行牵拉放松后再次进入，如果还是疼痛，则考虑是肌张力高或者有外阴疼痛综合征，须到正规医院接受专业的检查与治疗。孕晚期亦可在专业的指导下进行盆底肌的自我放松，有助于减少分娩过程中的撕裂伤。
4.吹气球或模拟吹气球坐在椅子上用力吹气球，你会感觉到骨盆下部（贴近座椅的部位）有个区域在用力，这就是盆底区域。如
果把一块毛巾折叠四层或六层垫在臀下（两侧坐骨结节
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