就这样减压:青少年压力管理手册 王芳著 9787117356657 人民卫生出版社

王芳

中国中医科学院医学博士

中国中医科学院广安门医院心理科

(睡眠医学门诊)副主任医师

哈佛大学医学院、麻省总医院心身医学博士后心理治疗师、心身治疗师、心理咨询师

首位获得哈佛大学SMART压力管理培训师资格的中国学者

哈佛大学

培训项目首席培训师

世界中医药学会联合会中医心理学专业委员会副秘书长

中国社会工作联合会康复医学委员会常务委员中国睡眠研究会青年工作委员会委员

第一部分

从了解你自己开始了解你的压力为什么可以缓解2了解你的大脑12

了解你的压力预警信号21了解你的压力可以成为动力32了解你的思维方式36

了解你的优点

第二部分

从你可以做的开始

如何调节负面情绪58

你要如何制订目标64

用行为去影响你的想法和感受71

采取行动后效果没有那么快怎么办77打破习惯性逃避的恶性循环82

把自己当成一个好朋友89

学会求助

第三部分

如何科学应对学业压力(学习压力、考试压力)

考试或者学习时太紧张了怎么办108考试或者学习时总是走神儿怎么办122考试时自信心不足怎么办135

学会在学习中给自己设定休息时间153不同考试的“减压”策略157

考试周期(备考、考试中、考试后)的“减压”策略170

第四部分

其他常见压力的应对策略

如何应对互联网压力178如何应对社交软件压力181如何应对友谊以及同龄人造成的压力185

三个小故事190

本书以青少年学生面对的学业压力包括学习压力和考试压力、人际交往压力以及亲子关系压力等为切入点，结合互联网时代以及疫情等新的影响因素的特点，以理论加案例的形式，一一进行剖析。将SMART压力管理方法本土化，提供具有良好操作性的压力情绪管理方法，以帮助青少年系统、科学地学习。给家长和老师提供良好的建议，通过各方面的配合，帮助青少年积极应对压力，能平衡生活与学习，且保持良好的睡眠，促进身心健康发展。