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  • 肠活生活 （日）川本彻 9787571026899 湖南科技
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肠活生活 （日）川本彻 9787571026899 湖南科技

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作者（日）川本彻

出版社湖南科技

ISBN9787571026899

出版时间2024-03

装帧其他

开本其他

定价56元

货号31982816

上书时间2024-03-19

湘云书店

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品相描述：全新
商品描述
作者简介
川本彻消化系统专业医师，专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中，通过与无数患者的接触，深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。 毕业于日本筑波大学医学系，曾任筑波大学消化外科讲师，亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作，获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长，并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在！讲座》等诸多电视节目中。

目录
第1章?如果把您肠道内的菌群清除，结果会怎样？ 肠道菌群的状态决定是否生病 / 002 肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要 / 004 健康的万能药——短链脂肪酸 / 008 身体健康的 90% 由有益菌掌控 / 011 肠道有害菌，“害”在哪里？皮肤粗糙、体臭，乃至癌症，都和它们有关 / 015 肠道有害菌增加，会导致肥胖、疲劳，甚至使人生病 / 020 如何摄取蛋白质，才能防止有害菌增加？ / 026 既有好的中性菌，也有坏的中性菌 / 028 基本肠道细菌一览表 / 031 要想让有益菌增殖不可忽视的事情 / 034 肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系 / 038 肠道细菌每天会替换 6700 亿个 / 043 用 1～2 个月可以改变肠道菌群平衡 / 045 尝试轻断食或 1 日 1 餐，有可能减少肠道有害菌 / 047 有益菌可以预防传说中的肠漏症？ / 049 第2章?肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 70% 的人体免疫细胞集中在肠道内 / 054 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线 / 057 人体免疫力下降，患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高 / 059 肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关 / 063 守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些 / 067 免疫的最强武器——IgA，肠道内最多 / 070 肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地” / 073 肠道蠕动变弱，人体免疫力也会随之下降 / 080 第3章?肠道环境改善，人的心情也会出现积极的改变 精神稳定和减肥成功的关键都在肠道！ / 084 只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲 / 087 人称“幸福激素”的血清素，可以预防抑郁症 / 092 分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸 / 094 代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1 / 099 肠道蠕动与自主神经是联动的 / 103 您知道吗？肠道是被自主神经包裹的 / 108 生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后” / 111 让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要 / 115 睡眠负债，会打乱肠道的运转节奏 / 119 第4章 如何治疗便秘、腹泻？ 大家似懂非懂的吃饭、排便原理 / 124 吃进去的肉基本全部被吸收，而不会变成大便？！ / 130 肠道健康不可或缺的膳食纤维，并不能变成身体的营养 / 133 对身体非常重要的营养成分，是按顺序被吸收的？！ / 136 大便的成分是“膳食纤维＋肠道细菌尸体” / 139 要想早晨畅快地排便，大蠕动必不可少，如何才能引发大蠕动呢？ / 142 便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位 / 146 便秘有时会引起腰痛、头痛 / 150 紧张、精神压力大也会引起便秘，这是脑和肠道交换情报后造成的结果 / 153 对肠道蠕动能力弱的人来说，摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用？ / 156 顺畅排便的姿势 / 159 宿便，基本没有很黏的 / 162 腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种 / 164 不管便秘还是腹泻，都推荐用暖宝宝温暖肠道 / 168 男女出现便秘、腹泻的比例不同，是因为自主神经的工作方式相反？ / 170 第5章 促进肠道蠕动，激活有益菌！ “肠道活力保健操”和“肠道清洁汤” 激活停滞的肠道蠕动！简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操 / 174 学会扭转身体，睡觉时也能让肠道动起来 / 177 效果已经得到实践验证！仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来 / 182 施加物理压力，促进肠道蠕动 / 185 锻炼骨盆肌肉，让排便变顺畅 / 188 想起来就可以做的自主神经点穴按摩 / 191 无论如何都排不出大便的时候，教您医院也在用的特效护理法 / 194 美味又健肠！能增加有益菌，并促进肠道蠕动的食材 / 197 给日常饮食加一道肠道清洁汤 / 199 口感黏糊糊的食材，富含可溶性膳食纤维 / 202 每餐加一款，健肠必备食材——可溶性膳食纤维 / 205 助力肠道蠕动的英雄——泛酸 / 208 发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌，特别推荐传统发酵食品 / 211 以薄荷为首的香草类蔬菜，对慢性便秘患者非常友好 / 213 维生素 A、维生素 D 让肠道黏膜恢复元气，醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境 / 215 后记

内容摘要
近些年来，“肠活”（即肠道活力）在大众保健的世界里普及开来。 健康新趋势，纤体塑形新提案，健康瘦的核心就在《肠活生活》。 1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键！ 肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响，处于动态变化中，日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案，便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题，改善皮肤状况，预防肠道炎症和肥胖……2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内！ 肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线，只有激发肠道活力，免疫细胞才能高效地守护身体免受细菌、病毒侵犯。 3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道！ 肠道环境好，将大大增加抑制食欲的血清素的分泌，并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。 4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位！ 膳食纤维和肠道蠕动二者齐备，再加上强健有力的肠道肌肉，才能保证顺畅地排便。 5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡，有多种简单轻松的方法！ 简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法，并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物，帮你激活停滞的肠道蠕动。 打造活力满满的肠道的难度，和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案，便可以有效改善肠道环境，保持肠道菌群平衡，从而养出人人称羡的易瘦体质，活得健康、长寿。

精彩内容
只要制造出大量的血清素，人的情绪就会变积极，还能抑制食欲肠道可以制造、分泌多种重要的激素，所以，保持良好的肠道环境对我们身心健康都有极大的益处。那么，肠道制造的那些激素，都具有哪些作用呢？下面请看我的具体介绍。 近年来提高肠道活力的保健话题非常流行，其中就提到了血清素和肠道的关系，因此我估计很多朋友对血清素多少有些了解。 大家给血清素取了一个好听的名字——幸福激素。顾名思义，血清素是一种可以让我们的大脑感觉到幸福的激素。 能让大脑感觉幸福的激素不止血清素一种，其他还有多巴胺，以及最近备受关注的催产素等。 另外，血清素还可以让人产生积极向上的感情，保持稳定的情绪、身体的放松和头脑的清醒。因此，如果体内缺乏血清素的话，人就容易陷入愤怒、焦虑、精神恍惚等情绪不稳定状态。 血清素不仅具有上述精神层面的作用，它还有一个更加令人惊喜的作用——抑制食欲！ 也就是说，体内血清素分泌得多，人就不容易感觉饿。为什么会这样呢？因为体内血清素水平提高的话，多巴胺的分泌就会减少。 通常情况下，当人感受到精神压力的时候，就会促进多巴胺的分泌。而多巴胺具有刺激摄食中枢，增进食欲的作用。所以很多人在精神压力很大的时候会暴饮暴食。当血清素大量分泌的时候，就可以抑制多巴胺的分泌，因此可以降低暴饮暴食的可能性。 而且，血清素还具有促进肠道蠕动的作用。肠道蠕动对于食物的消化、吸收起着至关重要的作用。 血清素如此重要，它是我们身体的哪个部位制造的呢？实际上正是小肠和大肠。因此可以说，血清素和我们的肠道存在着剪也剪不断的关系。 肠道黏膜中有一种细胞叫作肠嗜铬细胞，血清素就是它们制造的。肠嗜铬细胞与自主神经相连，它们可以直接作用于自主神经，还能将血清素输送到大脑以及身体的其他器官。 当人脑内分泌血清素后，我们也会产生幸福感和积极向上的情绪，并且让我们的精神保持稳定。 经常有人说，早晨醒来后，首先应该拉开窗帘，让身体沐浴在朝阳之中，这将给我们开启一个完美的早晨。这种说法其实也和血清素有关。 早晨，我们的身体接受朝阳的沐浴，其实相当于得到了一把钥匙——开始让脑内分泌血清素的钥匙。 通常情况下，人体会根据需求分泌血清素。当我们感受到巨大的精神压力，而导致肠道状况异常的时候，血清素的分泌量就会减少；反过来，如果身体需要大量血清素的话，血清素的分泌量就会增加。这就是人体的一种自我调节机制。 请大家想象一下肚子出现便秘或腹泻等问题时，您是不是容易出现焦虑、悲观的情绪？是不是唉声叹气，干什么也提不起劲儿来？总之，这种情况下情绪是非常不稳定的。这些情绪上的问题，并不单单是肚子不舒服所引发的，更主要的是血清素分泌减少造成的。 近年来科学家发现，人体内将近80%的血清素是由肠道制造的！ 由此可见，为了让我们的身体持续、稳定地制造血清素，我们也要保护好自己的肠道

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