基于生物力学的无伤跑法(第2版) (美)汤姆·米肖(Tom Michaud)编著 9787571429362 北京科学技术出版社

中文版序
2023 年2 月19 日，深圳晴空万里，深圳马拉松顺利开跑，我也有幸参与其中。今年是我正式开始跑步的第8 年，跑步也成为了我的日常生活习惯，不过跑步并不像看上去那么简单，要跑得快、跑得久就需要具备一定的跑步能力。
作为跑者和康复工作者，我遇到过很多因损伤而痛苦的跑友，继续跑，身体受不了，放弃吧，心里又难受。所以在跑步的过程当中，一定要注意防护，热身自不必说，学习如何采用正确的跑步方法，了解身体的结构和力学机制，选择适合个人身体情况的跑鞋和装备，也是跑者的必修课。有些人对跑步有个错误的认知——跑步伤膝，其实在合理安排计划和做好准备的情况下，跑步并不会伤害膝盖，科学的运动反而能改善关节和身心健康。
前段时间我的学生朱毅拿来了一本从美国引进出版的图书《基于生物力学的无伤跑法》，作者针对性地介绍了跑步生物力学、步态分析，以及如何预防和治疗损伤等跑者所需的信息。还专设章节讨论不同类型的跑鞋，并就选择适合跑鞋的考虑因素提出了一些建议。图书后介绍了各种不同损伤的治疗方案，比如跟腱炎、籽骨炎、足底筋膜炎、应力性骨折、骶髂关节疼痛、髂胫束摩擦综合征等。书里面精美的解剖图，以及可能导致损伤的跑步形式的各种图片都给我留下了深刻的印象。
在这里，我想说，跑步是有趣的，不然我不会坚持这么久；跑步也是单调的，看上去经常是一个人在战斗，但跑步也是多元的，让我有机会认识来自不同领域的跑友，认识自己。对于在这个春日准备开跑或一直坚持跑的人，相信这本关于无伤跑法的书会有所帮助。
励建安
2023 年2 月20 日

如何预防跑步受伤，受伤了又怎么办呢？
这本书给予我们与众不同且系统的答案！
? 从生物力学、解剖学的方法和角度，应用特定功能测试识别力量、柔韧性或神经运动协调等问题，分享跑步损伤的高风险因素，降低损伤风险的训练方法，将损伤几率将至
? 基于居家简易的步态分析，结合新的练习增强肌腱能量的存储和恢复，开发适合你的理想的跑步形式（比如修正骨盆、膝关节的异常），提高跑步的效率
? 分享选择理想跑鞋的策略和方法，极简跑鞋，极多主义跑鞋哪个适合你？速度型、缓冲型和稳定些的选择方法是什么？
? 详细讲解如跟腱炎、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征等23种高发跑步伤痛的预防和治疗方法

我们如果想要了解成为一名优秀的跑者需要什么（并避免受伤），重点在于准确掌握站立和跑动时的动作原理。为准确描述行走和跑步时的各种解剖学相互作用，研究人员提出了“步态周期”这一术语。该术语可以追溯到13 世纪斯堪的纳维亚语单词“gata”，意为“道路或路径”。一个完整的步态周期包括从一足次接触地面到该足再次接触地面的解剖学相互作用。

一个步态周期由两个不同的阶段组成，即支撑阶段和摆动阶段。支撑阶段是足与地面接触的时间段，摆动阶段是下肢在空中摆动以准备下一次着地的时间段（图2.1）。由于支撑阶段运动的复杂性，步态周期的这一阶段又细分为着地期、支撑中间期和推进期。虽然跑步的支撑阶段也分为相同的3 个阶段，但为满足更快的速度和更有力的推进期的需要，不同阶段的时间比例不同：着地期和支撑中间期略短，推进期较长（图2.2）。

完成步态周期所需的神经机制是不寻常的，摆动阶段是反射性动作，在出生时就存在（例如，蹒跚学步的儿童失衡时会立即将下肢摆动到受保护的位置），而与支撑阶段相关的动作则需要后天的学习。这种说法得到了临床观察的验证，即天生失明的儿童不会自发地试图站起来行走，只有在身体受到他人引导时才会这样做。

人们从蹒跚学步，就开始尝试各种行走和跑步模式，潜意识地分析与每种步态变化相关的代谢消耗。这是一个漫长的过程，完美的高效代谢所需的肌肉骨骼相互作用可能需要长达10 年的时间才能掌握。即使在对体型差异进行调整后，3 岁儿童以固定速度移动时的平均耗氧量仍然比成年人高出33%。到6 岁时，儿童在步行和跑步时会继续燃烧更多的热量。幸运的是，到10 岁时，儿童机械效率与成年人相同。经过近10 年的练习，儿童终于可以高效地用双腿行走。

这本书告诉我们冲击力不一定是有害的，为跑者、教练和康复从业人员提供系统的无损伤跑步方案。

“Tom Michaud处理运动员损伤方面的经验丰富，备受赞誉。他对人体的渊博知识和对生物力学的理解将帮助你发挥潜力。这本书是所有年龄和能力的运动员的绝佳资源。”

-琼·贝努瓦·萨缪尔森，前世界纪录保持者和奥运会金牌得主。