【正版库存】 强膝健腿操 9787229106652 重庆
￥ 21.45 5.4折 ￥ 39.8 九五品
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作者李筱娟
出版社重庆
ISBN9787229106652
出版时间2018-01
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定价39.8元
货号30046646
上书时间2024-09-22
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商品详情
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作者简介
运动养身老师，李筱娟，从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动：游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等，并获得诸多国际认证。不仅是武术教练，也是国际体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。
目录
作者序 练了会神采奕奕的健腿操！
第一章 见证篇 学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩，我的手臂举起来了！
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！
学员分享3 摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿！
学员分享5 无形之中，我的呼吸变得更加饱满！
学员分享6 无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！
第二章 知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身？
训练下半身肌肉为什么这么重要？
强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！
练习强膝健腿操的四大好处
拯救8大危险族群，重返好腿力、重拾好健康！
测试你的下半身健康吗？
不同族群，下肢训练的重点
第三章 实践篇 立即练习“强膝健腿操”
练习前，先了解基本步法与手法
六大基本步法
两种基本手法
第1招 喜从天降
1-1 托天开展
1-2 踮脚尖
1-3 独立步
1-4 树式
1-5 前踢腿
第2招 左右逢源
2-1 左右开弓
2-2 独立步
2-3 树式
2-4 侧弓箭步
2-5 半月式向上开弓
第3招 一柱擎天
3-1 单举手
3-2 独立步
3-3 树式
3-4 勾脚尖
3-5 单盘腿
第4招 双手攀足
4-1 双手攀足
4-2 背后山式
4-3 独立步
4-4 前进一步
4-5 弓箭步单手高举
第5招 拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 独立步超人姿
5-3 后踩弓箭步下栽拳
5-4 双响炮
5-5 三冲拳
第6招 回眸一笑
内容摘要
李筱娟著的这本《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间限制，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。
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