消息首页搜索举报

【全新正版包邮】解痛逆龄拉伸法陈秀娟

29.75 7.5折 39.8 全新

库存25件

江苏南京

认证卖家担保交易快速发货售后保障

作者陈秀娟

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115633231

出版时间2024-05

装帧平装

开本32开

定价39.8元

货号1203264752

上书时间2024-09-29

南京先锋书店

已实名已认证进店收藏店铺

在售商品暂无
平均发货时间 13小时
好评率暂无

最新上架

【全新正版包邮】棕榈油的全球史从奴隶船到购物篮 (美)乔纳森·E.罗宾斯著徐海冰,朱明译中国工人出版社 9787500883203 ¥55.06

【全新正版包邮】选择的艺术为什么我选的不是我要的? (美)希娜·艾扬格著林雅婷译中信出版社 9787521768107 ¥38.17

【全新正版包邮】 AI启示智能世界的新质技术先机 (美)奥马尔·桑托斯,(美)萨默尔·萨拉姆,(美)哈齐姆·达希尔著邓斌译人民邮电出版社 9787115652348 ¥58.10

【全新正版包邮】孤独传一种现代情感的历史 (英)费伊·邦德·艾伯蒂著张畅译译林出版社 9787575302616 ¥37.22

【全新正版包邮】诗词大先生：叶嘉莹的诗教人生/张静张静著北京联合出版公司 9787559679444 ¥32.59

【全新正版包邮】门店怎么办 6大公式提升门店业绩邵慧宁著人民邮电出版社 9787115654021 ¥45.16

【全新正版包邮】沧海波澄——我的诗词与人生（精）/[加]叶嘉莹著 [加]叶嘉莹著著中华书局 9787101167825 ¥43.98

【全新正版包邮】苔藓、郁金香与面包 (日)河野智谦著张颖奇译台海出版社 9787516839966 ¥69.94

【全新正版包邮】茶道之谜美食的周滨著华中科技大学出版社 9787577203614 ¥35.04

商品详情

品相描述：全新

商品描述: 作者简介
陈秀娟
体育教育训练学硕士，体育社会学博士，曾任大学体育教师，现为北京市体育科学研究所群众体育研究室副研究员；

目录
第1章什么决定了您的柔韧性

第一节身体柔韧性的影响因素

01柔韧性是什么

02什么决定身体的柔韧性

03影响柔韧性的其他因素

第二节柔韧性的变化

01柔韧性随年龄变化的趋势

02柔韧性下降的原因

第三节柔韧性需要锻炼

01柔韧性锻炼的生理基础

02柔韧性锻炼带来的益处

03柔韧性锻炼的原则

第2章您的身体是否需要拉伸

第一节关节评估

01什么是关节

02关节的分类

03关节的评估

第二节上肢评估及标准

01上肢柔韧性的评估方法

02测试注意事项

03上肢柔韧性参考标准

第三节下肢评估及标准

01下肢柔韧性评估方法

02下肢柔韧性参考标准

第四节柔韧性整体评估及标准

01柔韧性整体评估方法

02坐位体前屈评估参考

0370岁及以上老年人的全身柔韧性评估方法及参考标准

第3章哪种拉伸适合您

第一节静态拉伸

01什么是静态拉伸

02静态拉伸的时机

第二节动态拉伸

01什么是动态拉伸

02动态拉伸的时机和原则

第三节本体感神经肌肉易化法拉伸

01什么是本体感神经肌肉易化法拉伸

02本体感神经肌肉易化法拉伸的方法

03易化拉伸的时机

第四节弹振拉伸

什么是弹振拉伸

第五节如何选择拉伸方式

014种拉伸方式的总结

024种拉伸方式特点及注意事项

第4章身体不同部位的拉伸动作

第一节颈、肩、上肢拉伸动作

01下颌触胸

02四向点头

03跪式推肩

04直臂前伸旋拧

05直臂后伸旋拧

06手腕屈伸

07手指弹琴

08太极起式

第二节躯干拉伸动作

01跪姿转体

02猫式伸展

03站立转体

04仰卧倒膝

05对角伸展

06麻花拉伸

07蚱蜢拉伸

08立膝转体

第三节下肢拉伸动作

014字伸展

02弓步压髋

03梨状肌拉伸

04仰卧开腿

05侧卧屈膝拉踝

06站立压腿

07仰卧举腿

08悬脚踩跟

09并腿跪坐

10足踝绕环

11助力转踝

第四节全身拉伸动作

01下犬式

02婴儿式

03反向三角式

第5章制订拉伸计划

第一节如何做到有效拉伸

01有效拉伸的练习频率

02有效拉伸的强度和时间

03有效拉伸的时机

第二节缓解颈肩不适的拉伸

01颈肩不适的原因

02缓解颈肩不适的拉伸计划

第三节缓解下腰背不适的拉伸

01下腰背不适的原因

02缓解下腰背不适的拉伸计划

第四节缓解膝关节不适的拉伸

01膝关节不适的原因

02缓解膝关节不适的拉伸计划

第五节跑步、走路之后的拉伸

01跑步、走路使用的肌肉

02跑步、走路后的拉伸计划

第六节预防体态老化的拉伸

01体态老化的表现

02预防体态老化的拉伸计划

第七节全身整体拉伸

01全身肌肉僵硬紧张的原因

02全身整体拉伸计划

内容摘要
本书是专为老年人编写的拉伸练习指导书。本书共5章，第1章介绍了柔韧性相关的基础知识；第2章介绍了柔韧性评估方面的内容；第3章讲解了拉伸的种类；第4章以真人示范、分步骤图解的方式，讲解了身体不同部位的拉伸动作；第5章提供了数套拉伸练习计划。本书适合老年人阅读，可以帮助老年人通过柔韧性练习缓解身体不适，促进健康。

主编推荐
科普拉伸的基础知识，帮助读者了解为什么要拉伸，怎样选择合适的拉伸动作
根据老年人身体特点，选择适合老年人拉伸颈、肩、上肢，躯干，下肢和全身的动作
提供缓解老年人身体常见问题且符合老年人运动强度的拉伸计划
真人实拍照片，大图大字，分步骤动作详解，语言简练，方便老年人理解
扫码可观看动作视频，有助于老年人掌握动作要领