正版 走路健身法 (韩)金哲彦|译者:肖潇 9787550280526
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作者(韩)金哲彦|译者:肖潇
出版社北京联合
ISBN9787550280526
出版时间2016-09
装帧其他
开本32开
定价36元
货号DX9787550280526
上书时间2024-11-28
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导语摘要
75%的人走路方法是错误的！
高木直子的教练教你通过走路变得更瘦、更健康！
走路进阶到跑步的最佳方式！
走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动，无论何时何地都能进行。预防疾病、保持健康、减肥、消除疲劳，这些目标都能通过走路达到。正确的方法会让走路的效果翻倍！金哲彦著的《走路健身法(顶尖教练教你随时随地运动完全图解版)》教授的“躯干走路法”正是能够最大限度提升走路效果的走路方式！
作者简介
金哲彦
专业跑步教练，从奥运选手到业余跑步爱好者都对他信任有加。
创立了日本**家真正意义上的跑步组织“日本跑步者”。
作为马拉松比赛的知名评论员活跃于电视和广播等媒体。
著有多部跑步类相关图书，热销日本。
目录
序章
走路是全民性的运动
走路的好处超出你的想象
正确的方法会让走路的效果翻倍！
正确走路方式的要点：躯干
第1章 什么是躯干？
躯干是指身体的胴体部分
由于用双腿行走而发达起来的躯干会老化衰退
需要注意的躯干上的主要肌肉
通过运用躯干引发身体的革命
CASE STUDY 究竟有没有运用躯干，看走路姿势就知道！
COLUMN 骨骼结构导致了日本人很难用到躯干
第2章 用躯干站立
运用躯干的第一步：正确地站立
为运用躯干而掌握正确姿势
STEP 1 夹紧肩胛骨
STEP 2 使骨盆前倾
STEP 3 重心置于丹田
通过躯干力量检测、评估躯干状况
COLUMN 走路时鞋的选择也很重要
第3章 用躯干走路
这是利用了躯干的理想走路方式
走路前使躯干变得易于活动
躯干体操①矫正拉伸——松弛肩部的伸展运动
躯干体操②矫正拉伸——松弛背部的伸展运动
躯干体操③矫正拉伸——转动腰部的伸展运动
躯干体操④唤醒肌肉的练习——肩胛骨热身
躯干体操⑤唤醒肌肉的练习——腹肌力量提升
躯干体操⑥唤醒肌肉的练习——使臀部变得紧致
躯干的肌肉处于被唤醒的状态，好啦，走走看吧！
POINT 1 摆臂
POINT 2 骨盆
POINT 3 着地
POINT 4 重心移动
Special 对话躯干走路法使日本人更健康
COLUMN 穿着与季节相称的服装舒适地走路
第4章 利用躯干进行更高水平的走路锻炼
通过施加负担的方式强健躯干
①走台阶
②走坡道
③LSD走路法
④快走
⑤走路&慢跑
在日常生活中也要留意躯干
第5章 把躯干走路法变成习惯
从走路开始彻底改变生活
热身体操
拉伸体操
护理&按摩
热情提升术
关于躯干走路法的疑问
后记把日常的走路变成锻炼
附录躯干体操
不同目标人群的走路计划表
内容摘要
由金哲彦著的《走路健身法(顶尖教练教你随时随地运动完全图解版)》是一本运动爱好者必备的入门书。
走路对于任何人来说都可以轻松开展，因此广受不擅长运动的人的青睐。作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此颇为流行。走路健身有很多益处，如预防疾病、减肥、消除疲劳、保持健康等。走路看似是世界上最简单的健身运动，然而走路爱好者们的姿势却千差万别。你真的会走路健身吗？如果方法不对，走路也会让你受伤。
作为专业的跑步教练，作者金哲彦总结了田径运动员的跑步秘诀，并灵活进行调整，教人用跑步的方法去走路，将走路变成了一门科学的运动入门项目。
“躯干走路法”使你长时间走路也不会疲劳，膝盖和腰部不会疼痛，增加热量消耗，甚至能轻松进阶到跑步。这种走路方法还能矫正错误姿势，调理伤病，使走路的健身效果得到最大限度的提升。
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