正版 抖抖心理学 钟宇 9787505756014

通常一种特长，初都是始于喜欢。我接触心理学，却不是因为喜欢，而是为了写作。

我是一名类型小说作者，初写的都是偏男性向的文字。后来人家说，你得迎合一下女性读者。那么，女性读者需要的是什么呢？哦，是小说里的情感线。

偏偏我是“钢铁”属性，直挺挺地过了几十年。突然间，要变得细腻，就得学习。

于是，我开始学心理学。看了不少书，结识了不少很好的老师。终，我有了新的身份——国家二级心理咨询师。走进任何一门学科，其实都像是打开了一扇新的门，那门后面，是一片浩瀚的海洋。钟宇有幸，在这海洋面前，窥探到了心仪深蓝，捡到了几个贝壳。

心理学对我的人生有两个大的改变：其一，我的小说确实收获了不少女性读者，“心理大师”系列让我上了一个小小的台阶；其二，心理学的掌握令我在很多关系的处理上，较以前好了很多。这是无法用举例来进行佐证的。我能够看清楚很多关系的真实意义所在，并能够想明白自己在这些关系中，应该如何选择立场以及如何作为。而这些，个人认为，是终身受益的。

我将这些心理学知识，尽可能简单化地分享给大家。

每天花一分钟翻翻、看看，或许，你也会有很大的收获。

第1章散装心理学

1.1关注这个物质：血清素，马上收获简单的快乐

你妈妈做了一锅肥而不腻的大猪蹄子，你吃饱了躺在沙发上。那一刻，为什么你会幸福感爆棚呢？

因为那一刻，你身体里开始分泌一种物质，叫作血清素。

血清素是身体里的一种蛋白质，作用是代谢和排毒，促进胃液分泌，增强食欲。另外，它还有个神奇的功能：缓解不好的情绪，有助于镇定心情，解除焦虑。举个例子，当你突然间脾气不好时，赶紧补充血清素，甚至可以考虑选择直接注射血清素，就能够立马满血复活。

可是，我们不可能真的选择注射吧？那怎么获得血清素，从而得到快乐呢？

方法很简单，大家都用过，也都感受过它的强大功效，那就是美美地吃一顿，心情会豁然开朗。因为吃饱吃好，就是给身体直接提供了血清素，进而收获幸福感。具体吃哪些东西效果呢？

准备好，记菜单：坚果、瘦肉、鸡蛋、香蕉、苹果等。当然，除了大吃一顿，还有一种方法，那就是晒太阳！

好了，说完了，大家现在明白为什么有一个物种，叫作“快乐的胖子”了吧？

你，不会就是吧？

1.2让人快乐的物质：多巴胺，就是怦然心动的感觉

如何快乐？身体会分泌三种物质让人快乐：多巴胺、内啡肽和血清素。现在就说说多巴胺。

你上街瞎逛，迎面走来一个身高一米八的小哥哥，很帅。

你暗想：不好，是心动的感觉。

这就是身体里开始分泌多巴胺了。它能给人带来一种唯美的想象，丰富的创造思维，澎湃的生命力量与激情。当然，这是场面话，其实，你就是对人家怦然心动了！

多巴胺就是一种大脑内部信息传递的物质，能够让大脑产生情爱啊喜欢啊这类感觉，让你兴奋。如何获得多巴胺呢？吃甜食、逛街、购物、喝酒、打牌……很多事后让我们产生罪恶感的事情，都是多巴胺的来源。所以说，多巴胺简单纯粹，是身体的一种奖励机制。

那么，什么叫奖励机制呢？

打一个我特别喜欢和人说的比方：我们的思想是我们自己，身体呢，是我们养着的一条小狗狗。好了，你养条小狗狗，它听话，你是不是就要奖励它小零食呢？它看到小零食，会激动吧？它的激动，其实就是渴望小零食带给它的多巴胺。为了获得多巴胺，它会不断地摇尾巴，注意，是不断的。这就是上瘾。

是的，多巴胺是身体的奖励机制，因为获得它的方法简单直接，所以具备成瘾性。举个例子：甜食上瘾；恋爱脑没恋爱的中空期就抑郁；等等。

那么，三种快乐元素里血清素需要各种吃，多巴胺又要各种放纵，我们想要快乐，为啥就这么难呢？没事，我们的身体不是还有第三种快乐元素吗？内啡肽，那才是收获快乐的终极大招，因为它就是身体的补偿机制。

1.3想收获幸福与快乐？让内啡肽像冒泡泡一般分泌吧

如何收获幸福？如何得到快乐？那种让你“听君一席话，如听一席话”的理论超多。我们只说干货，继续科普身体里让你产生快乐的三种物质：多巴胺、血清素和内啡肽。

多巴胺，身体的奖励机制，简单纯粹直接，缺点是容易上瘾。

血清素，吃饱喝足便可得到的小小的快乐，缺点是会长胖。而第三种就厉害了，既不会上瘾，也不会长胖，这就是内啡肽。

内啡肽，身体的一种补偿机制，一种神经肽，除了具有镇痛功能外，还有许多其他生理功能，如调节体温、心血管、呼吸等。作用到你的感觉感受，就是舒服、幸福、快乐等。

那么，重点来了，如何获得呢？

种，当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌内啡肽。为什么跑步者跑得那么辛苦，还要坚持？因为前面有内啡肽在等着他。第二种获得方式，居然是吃辣椒。这是因为辣味会在舌头上制造疼痛。我们都知道，酸甜苦这些是味觉，只有辣不是味觉，而是一种痛觉。身体为了平衡这种痛苦，就会分泌内啡肽，用来消除舌头上的痛觉。这就是吃辣火锅吃得满头大汗却兴奋得不行的原因。

第三种获得方式好玩，居然是唱歌，而且要唱高音，你唱那种半死不活哼啊哼的歌，没用，要唱那种撕裂的、吼叫的，脖子上吼得都是青筋。

后，来个彩蛋。内啡肽还有两个强大作用：首先，能改变人的外貌，让你看上去有活力、有魅力；其次，缓解抑郁，就是得让人身体里有足够的内啡肽，进而重拾活力。

所以，多运动才是快乐的王道。比如和我一样，多去跑步，每天都很快乐。

1.4四种心理学效应，令你成功吸引异性的注意

在情感问题上，人们会抛却理性，选择直觉。

于是，在二人世界里，就有了许多规律，能够直击直觉，让人变得愚蠢。那么，我们了解了这些规律，就能把握自己的感情，收获幸福。

今天就说四种心理学效应，令你更吸引异性。

是印象效应，就是看颜值。颜值不够，气质也行；气质不够，穿搭也行；穿搭不行，靠标新立异；标新立异也不会，没救了，只能孤独终老，天天打单机游戏吗？

No！还有第二种——曝光效应。我们常说日久生情，其实就是看久之后看顺眼了，觉得这人貌似也还行。丑吧，也谈不上；帅吧，只是不太明显。这就是鼓励单身狗多去增加曝光度，你天天在人周围出现，晃来晃去，万一被你逮住机会，让女神发现你好的一面呢？

第三种就是犯错误效应，也就是出丑效应。你不能总端着架子，总是很完美，有时候要暴露点小缺点，才显得亲切。全民视频时代，以前美颜全开的美女帅哥明星们，现在笑得露出牙床反而更吸粉，就是这个原因。

第四种，便是值得好好聊一下的蔡格尼克记忆效应，指人们对还没有完成的事，要比对已经完成的事情更加印象深刻。简单地说，就是说话做事留一半，吊足胃口。我们普罗大众对于“说话留半截，让人无法释怀”这个技能掌握得都不熟练。那么，如何让自己具备这个高级技能呢？

好了，我也说一半留一半，能不能吊足你的胃口呢？

1.5分手后为啥伤心欲绝？你只是还没准备好

你和那个长得很丑的男友分手了，你很伤心。然后你就郁闷：去年我和那个大长腿小哥哥分手洒脱得很，为啥和这个丑八怪分手却让我如此伤心呢？

然后你就开始胡思乱想，以为这是因为自己年纪大了，断舍离没以前容易了，又或者因为对方心机太重，等等。

其实，都不是。

你不过是掉进了心理学的一个大坑，那就是蔡格尼克记忆效应。

什么是蔡格尼克记忆效应呢？指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。也就是说，你还没准备好和这人分手，虽然他丑，可你还没有想要结束。我们再说得通俗点，就是对于在你的思维里还没结束的事、感情甚至某一个人，你的念念不忘和不甘心，都不过是因为还没处理完成而已。

蔡格尼克记忆效应，是20世纪20年代一位苏联心理学家提出的，名字不用问了，就是叫蔡格尼克。她在一个记忆实验里发现了这个效应。根据此效应，我们就可以得到以下这个对你的生活很有帮助的启发：如果事情没有做完，你就会一直惦记，无法全身心投入其他事情，严重分心，越来越烦。

所以，如果你在一段感情结束后还沉浸其中无法自拔，有时候真不是你看重这段感情，而是因为你陷入了蔡格尼克记忆效应里。在你的意识里，这个事没做完，这段关系还不该结束而已。那么，蔡格尼克记忆效应是不是又可以被人用来控制人呢？嗯，还真行，因为蔡格尼克记忆效应本就是一把双刃剑。

1.6掌握蔡格尼克记忆效应，让你成为社交达人

蔡格尼克记忆效应，就是人们会对未完成的事情印象深刻，无法释怀。

那么，如何让这个神奇的记忆效应成为你在社交中的小技能呢？

首先，你需要学会制造悬念。举个例子，想要让人记住你，想让人对你印象深刻，想让对方将你表达的事情始终记挂在心，你就不能让人把你一眼看穿。怎么让人看不穿？出门聚会戴个头盔吗？理论上来说，确实是可以的。但咱大都不会这么做。那么，我们就要学会做一件事情，叫作制造期待。

再举例，别人问你什么，你回答“你猜”，这就是设置悬念。对方心里就会被激起蔡格尼克记忆效应。他就会反复试探、询问你。这样，这一次约会见面结束了，你留在对方记忆中的那个悬念就会一直在。

心理学科普不是教人成为心机达人，授各位以“矛”，接下来就要授“盾”。如何让自己从蔡格尼克记忆效应里解脱出来呢？如何从过去那段让你痛彻心扉的感情中走出来呢？干货来了！你得学会给自己设置终点，也就是给你的这段蔡格尼克记忆设置个结束点。比如告诉自己，我对他的想念，可以持续72小时。在这72小时里，你不要刻意约束自己“不去想他啊”“要忘了他啊”。相反，你可以放纵自己去想念、去伤心。这也是给自己一个强心理暗示。

到这个72小时结束时，你会突然豁达起来，突然觉得：这段过往的故事，或许真的翻篇了。

所以，我们要学会让蔡格尼克记忆效应这把双刃剑成为自己的武器，使自己能够掌控自己的情绪，并成为社交达人。

1.7每次恋爱都失败，可能因为你得了爱情强迫症

所谓爱情强迫症，就是指不停地强迫恋人根据你的想法去做事的一种心理表现。

具体表现在：，超爱查岗，每天打电话或发微信问“你在干吗呢？”“咦，怎么那么吵？”“咦，怎么有女人声音？”“是你妈啊？”“我还以为是谁……”

可怕吧？一旦这类人掌握不到对方的行踪，就一大堆莫名其妙的想法，进入易燃易爆模式，那这一天就会吵架。

第二，如果对方不及时回复信息和电话，心里就隐隐冒火，手机屏幕都能盯出裂缝。然后又会吵架。

第三，会偷偷地查对方的电话记录、微信聊天记录。尤其有个特点，就是在一起时，对方接到任何电话，都会看似随意地问一句：“谁打来的？”看似随意，其实心里的小九九却非常明显，还会注意对方表情，怀疑对方撒谎。一旦对方的回答令人不满意，就会吵架。

第四，极力想融入对方的圈子，然后开始指手画脚，根据自己的喜好，干涉对方交友。否则，还是会吵架。

第五是晒甜蜜，偶尔晒的不算。有爱情强迫症的人每天的朋友圈和微博压根儿没别的事，都是自己感情上那点事。你说低调点，同事领导看着不好。完了，肯定会吵架。

第六，特八卦，超迷信。每天盯着星座啊运势啊，如果今天上面写着向日葵星座的人会和癞蛤蟆星座的人吵架，结果，她受心理暗示了，吵架没跑儿。

以上就是六种爱情强迫症的特点，各位中招几个呢？也是因为这些特点，大家可以明显感觉到。爱情强迫症就是在感情方面极度缺乏安全感的一种体现。而这安全感，又是一个说来话长的问题。所以说，心理学问题就像是套娃，打开一个，里面还有一个。不过没关系，我们每天一起学一个知识点。把时间花在学习上，不要没事去钻牛角尖，没事就去扯着你爱的人吵架。

《抖抖心理学》衍生于作家钟宇在抖音平台的通俗心理学小百科系列短视频，意在用轻阅读的书写方式，为读者提供关于心理学的低门槛兴趣读物，解答生活中遇到的心理小问题，让大家能够运用这些知识更健康、更快乐地生活。

全书共分5个章节，贴近生活的现象解读，涉及日常生活的方方面面，同时配有可爱搞怪的狒狒形象插图，图文并茂，增强图书趣味性的同时试图打造新的心理百科IP。