越吃越瘦的秘密:66的魔法拼搭瘦身餐

图书标准信息

• 作者 周佳(66老师
• 出版社 青岛出版社
• 出版时间 2018-10
• 版次 1
• ISBN 9787555273134
• 定价 58.00元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 256页
• 字数 160千字

【内容简介】

★ 通过66老师的真实减肥经历：看到曾经的自己，迷茫中的自己，以及未来的美好的自己！
  ★ 简单易做的减脂餐：让自己跟66老师一起，养成良好的饮食和生活习惯。吃到饱，健康瘦！
  ★100000 女性使用该方法成功瘦身：14天瘦5-10斤，是一件简单而随便的事！

【作者简介】

66，健康减脂达人。在一年多的时间里，66通过健康的饮食和合理运动，把自己近300斤的体重成功减掉120多斤。并坚持在线上下进行减脂餐的分享与教学，吸引近10万人关注。以减脂餐为核心，66坚持在网络分享健康生活美学理念，在烹饪、摄影、旅行等领域均有涉足，带动读者加入健康积极的生活状态。

【目录】

第一章 我的人生，是破罐子破摔还是触底反弹？ 

002 从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱 

004 既然美是那么遥远，不如还是吃吧！ 

006 年年减肥，年年肥 

009 节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹 

016 极度自卑，进入人生低谷期 

第二章 终于开始减肥，这一次，我不要输！ 

020 健康减肥，从按时吃早餐开始 

022 不求速减，把减肥变成一种生活习惯 

026 了解自己的身体 

027 你是不是也有这样的习惯？ 

028 你真的胖吗？ 

031 你一天到底需要多少食物 

034 彻底打败暴食君 

039 吃对了，可以越吃越瘦！ 

041 减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力 

043 从不强迫自己做运动的胖子是怎么瘦的？ 

049 平台期，每个减肥者的噩梦 

第三章 过让自己怦然心动的人生 

052 胖子们的“至暗时刻” 

056 在日本邂逅男神 

058 给胖友们的私房话 第四章 78 道易学减脂餐：这样吃，就能瘦！ 

早餐吃好 能量满满 

069 苋菜蒜汁凉拌荞麦面·467kcal 

070 低糖版芒果黑米捞·266kcal 

071 浆果燕麦酸奶粥·327kcal 

073 卷心菜牛肉热三明治   黑豆豆浆   浆果·269kcal 

075 牛油果鸡蛋全麦吐司·287kcal 

077 三鲜豆腐汤   水果·288kcal 

079 金枪鱼蔬菜沙拉   贝贝南瓜   牛奶·310kcal 

081 黑椒芦笋三文鱼   牛奶   麦片·311kcal 

083 银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面   酸奶·332kcal 

084 鸡蛋焗素饺西蓝花   牛奶·342kcal 

085 金针菇酱油荞麦   秋葵   海苔   鸡蛋·451kcal 

087 无油烤番茄西蓝花鸡胸肉   火龙果沙拉·364kcal 

089 什锦烤蔬菜鸡胸肉   秋葵蛋羹   水果碟·378kcal 

091 南瓜小米粥 韭菜炒蛋 无油煎杏鲍菇 蔬菜沙拉·378kcal 

093 牛肉白菜豆腐锅   水果·391kcal 

095 鲜汤鸡肉馄炖·401kcal 

097 三文鱼菌菇藜麦饭·434kcal 

099 红薯杂蔬牛肉沙拉·467kcal 

101 芒果鸡肉全麦卷   无糖芒果酸奶   蓝莓·479kcal 

103 三文鱼 tapas  无糖酸奶   百香果·479kcal 

105 莲藕鸡肉饼   豆浆·494kcal 

107 蓝莓烤燕麦   手撕杏鲍菇   蔬菜鸡肉沙拉   豆浆·499kcal 

109 燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉   猕猴桃燕麦酸奶·516kcal 

111 银芽炒三丝   杂粮饼   猕猴桃酸奶   桃子·548kcal 

113 抱蛋金枪鱼意面   脱脂奶   释迦果   蓝莓·571kcal 

115 橙香三文鱼饼   牛奶·591kcal 

117 白灼菠菜混搭烤杂蔬  无油煎三文鱼  燕麦酸奶·591kca 

营养多多，不长肉的减脂午餐 

119 青椒胡萝卜炒鱿鱼   土豆泥·267kcal 

121 韩式拌饭   豆浆   浆果·362kcal 

123 杂蔬鸡丁炒糙米饭   脱脂奶·533kcal 

既可以做早餐，也可以做午餐 

125 西芹苹果炒饭   紫菜虾米汤·240kcal 

126 蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅·230kcal 

127 低卡鸡肉馄饨荞麦面·277kcal 

129 蛤蜊海带豆腐汤   糙米饭·277kcal