自行车骑行宝典

图书标准信息

• 作者 谢正宽 著
• 出版社 中国轻工业出版社
• 出版时间 2012-01
• 版次 1
• ISBN 9787501983674
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 铜版纸
• 页数 132页
• 字数 400千字
• 正文语种 简体中文
• 原版书名 KHS Bike School

【内容简介】

《自行车骑行宝典：单车学校教你的52堂课》共分为单车诊所、单车训练、单车运动生理、单车配件和保养、单车旅游线路规划等5大部分，并详细而有逻辑地分52堂课阐释车友最常遇见问题，以及车友在骑行中一定会遇到的细节问题和问题。作者结合自身的经验和专业的顾问团队对骑行中的必备常识进行详细剖析和讲解。例如，你真的会骑车吗？怎样骑车省力？骑车怎么才减肥？自行车装备怎么“备”等等，实用极强。

【作者简介】

谢正宽，功学社KHS单车学校校长，日本拓殖商学士、东京教育大学附属相谈研究所、11年前在台湾地区成立第一所单车学校。现任董事长。超级酷爱骑行！！

【目录】

Part01单车诊所——飞轮教室上路之前，你该学会的事
第1堂课脚踏、坐垫、把手，黄金三点
第2堂课这样骑最省力
第3堂课上半身放轻松，重心放在脚踏上
第4堂课强化上半身肌肉，发挥最大踩踏力
第5堂课踩踏是用体重助踩，不光是用脚力
第6堂课勤练人车一体的基本功——拉脚
第7堂课平行脚，集中踩踏力量
第8堂课单脚特训

Part02单车训练正确的骑行，才是安全之道
第9堂课舒展拉筋&热身运动
第10堂课曲道训练前的预备动作
第11堂课曲道训练
第12堂课视线特别训练
第13堂课变速使你上坡车更轻松
第14、15堂课晨骑VS夜骑一定要骑行的两种风景
第16堂课ByeBye铁屁股！屁股不再痛
第17堂课恶狗追车，该怎么办？
第18堂课如何带孩子一起骑车？

Part03单车运动生理正确骑单车，身体更健康
第19堂课如何避免头晕目眩？
第20堂课侧面举壶喝水才是对的！
第21堂课预防抽筋及对策
第22堂课严防中暑，防晒第一
第23堂课呼气吐气，呼走身体废气
第24堂课心跳数，骑行的健康指标
第25堂课善用“心率表”才能有效管理运动强度
第26堂课如何计算齿比＆踏频？
第27堂课长途骑行，吃什么补充体力？
第28堂课单车减肥，成功经验大公开
第29堂课单车减肥怎么吃？
第30堂课骑单车，可控制糖尿病！
第31堂课重视身体出现的信号。

Part4单车配件V.S爱车保养选对配件，事半功倍
第32堂课必备配件1——救命的头盔
第33堂课必备配件2——骑行眼镜是EyeWear不是SunGlass
第34堂课必备配件3——戴手套，吸汗止滑
第35堂课必备配件4——骑行服有排汗功能
第36堂课必备配件5——前后车灯
第37堂课配件1——戴头巾夏季降温冬季保暖
第38堂课配件2——车座如何选择
第39堂课配件3——心率表单车的数字电子教程
第40堂课配件4——打气筒如何选购
第41堂课配件5——半路破胎，爆胎DIYPart05经典单旅路线骑单车，关怀自然生态
第42堂课如何规划自行车旅游5W＋2H
第43～46堂课生态单旅赏鸟、蝶、蟹、萤火虫
第47堂课吴哥窟单车旅行必去景点！
第48堂课分段式环岛单旅，没闲族的新玩法
第49堂课校长&女王双人自行车环岛全记录
第50～52堂课骑自行车去拉萨