奇效5

图书标准信息

• 作者 [英]凯特·哈里森（Kate Harrison） 著
• 出版社 当代中国出版社
• 出版时间 2014-08
• 版次 1
• ISBN 9787515404547
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 16开
• 纸张 胶版纸
• 页数 187页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

    英国莫斯利医生研究发现，现代人一天3 顿外加宵夜的饮食不仅导致肥胖，还是造成当今许多疾病的罪魁祸首，而间歇式断食是最符合人体健康发展的饮食习惯。于是他针对这一研究开发了“5:2 轻断食” 减重健康饮食新风尚并制作成纪录片，在各大电视台播放后，引爆了“5:2 轻断食”全民健康瘦身运动，这一潮流在英国、美国、韩国、俄国、巴西等时尚热国如火如荼， 并继续向世界各地蔓延。　　实践5:2 轻断食后，你不仅能减轻体重，降低心血管疾病、糖尿病、癌症等发病率，减少皱纹延缓衰老，而且还能精神更饱满， 心情更愉悦。5:2 轻断食将是你见过的最简单、最灵活、最保健的健康减重方法，只要你一开始实践，可能一辈子都想继续下去。

【作者简介】

　　凯特·哈里森（Kate Harrison），5：2轻断食健康减肥代言人，5：2轻断食健康减肥首批践行者，公认的轻断食“万事通”，此外还是畅销书作家、BBC时事新闻记者及制片人。从少女时代起她就与肥胖作战，20多年来像神农尝百草般尝试过各种方法，却始终逃不掉周而复始的梦魇，还不时担心家族糖尿病和乳腺癌遗传病史。践行5：2轻断食仅仅半年就彻底改变了她，让她在40岁重新体验到20岁少女的曼妙多姿与健康活力，从此她决定以5：2轻断食作为自身事业并终身实践推广。

【目录】

自序 5：2轻断食，轻松告别永无止境的减肥噩梦
Part 1 5：2轻断食，越吃越享“瘦”，快乐更自由
Chapter1 5：2轻断食，长“瘦”又健康的秘籍
藏在细胞里的秘密
有一种抗衰老神器，在空腹时才“发力”
来自科学实验的证据
凯特轻断食日记1 吃货宅女惊闻5：2轻断食后做了一个决定
Chapter2 终结肥胖，赢回健康
5天正常饮食＋2天轻断食
健康瘦才能真正不反弹
最简单、最省钱、最健康！
凯特轻断食日记2 第一次断食——会有很多个第一次吗？
Chapter3 数字告诉你，为什么轻断食有助瘦身？
是该死的谎言，还是逆耳忠言？
5：2轻断食，减肥仅仅是个数学问题
2天轻断食，So Easy！
凯特轻断食日记3上了轻断食的“贼船”，再也不想下来啦
Chapter4 饥饿游戏，减肥又利脑？
越减越肥的敌人
还记得饥饿的滋味吗？
饥饿让你的大脑更聪明、更健康
5：2的诱惑
凯特轻断食日记4 阳光下的“饱嗝”

Part 2 3大步骤重启身体系统，与亚健康说再见
Chapter1 先决定减多少，再决定吃多少
你想减多少？
轻断食日你能吃多少？
这样计算你的目标值
这样做，就能达到目标！
Chapter2 第一个轻断食日“急救宝典”
为了明天的随心所欲，Hold住！
当你动摇时，你就默念它
这样应对可能出现的状况
Chapter3 继续fighting！
恭喜你，可以随心所欲地大吃了！
给自己一个奖励吧！
很快，你就能收获额外的礼物

Part3 轻断食日，尝遍美食也照“瘦”不误
Chapter1 家常饭菜、方便食品，想吃就吃！
开辟你的美食新思路
聪明吃，就能轻松瘦！
重口味、低卡路里，“享瘦”又开心
Chapter2 既能吃好又能吃饱的25%卡路里大餐
早餐吃什么？
午餐要凉，晚餐要热
超简单食谱
Chapter3 推荐食材
从A到Z推荐食材
小吃、零食、下馆子，来者不拒！
一日三餐任你安排
两款靓汤，完美一天

Part4 问题集锦和实践秘诀
Chapter1 关于5：2轻断食，你有问题吗？
什么是“5：2轻断食”？
如何实践5：2轻断食？
更多关于5：2轻断食的疑惑
Chapter2 顺利执行5：2轻断食的20大绝招
更好地坚持5：2轻断食的10个秘诀
10个顶级秘诀助你进一步强化轻断食效果
凯特轻断食日记5一辈子都该坚持的长寿生活方式
附录1 常见食物热量表
附录2 实践5：2轻断食动机分享
附录3 5：2轻断食实践者感动分享
附录4 轻断食和健康饮食的相关链接
附录5 词汇表
附录6 权威媒体报道