【正版9新】 瘦：由内到外 9787568909105 【消毒塑封】
【消毒塑封 】 【正版9新】
￥ 16.5 2.9折 ￥ 56 九五品
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作者曾容
出版社重庆大学出版社
ISBN9787568909105
出版时间2018-05
装帧平装
开本16开
定价56元
货号9787568909105
上书时间2024-12-22
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商品详情
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导语摘要
终生掌控体重的关键：不是管住嘴，而是改变你的错误思维！
冲动饮食、成瘾、暴饮暴食将毁掉你对健康生活的努力，只有通过不断的学习、理解，建立对食物的正确态度才能帮助你获得长期的成功。约瑟夫·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》是帮助你开启一段食物、饮食和生活的健康之旅的非常棒的选择。
当你想要减肥或控制体重时，不要再制造任何借口了。本书帮助你建立一种关于食物、运动和自我的健康的生活方式。
商品简介
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，*终达到终生掌控体重的目标。
作者简介
约瑟夫·J.卢斯亚尼（Joseph J. Luciani），热销书作家，知名新闻撰稿人，靠前知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验，他的“自我训练”方法，被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己：心理健康自我训练》等靠前知名心理自助热销书。
目录
1 控制体重，你得知道些什么？
锻炼心理韧性的关键：自我训练
减肥的螺钉与螺栓关系
维持体重的基本要点
掌控体重所面临的三大挑战
2 说“不”为何这般难？
习惯有寿命吗？
矛盾时刻的重要性
真实生活中的自我训练：了解敌人
3 为何贪慕美食？该如何应对？
生理机能的力量
大脑的生理现象
进步习惯的重新养成
4 将体重与冲动、渴望相联系
建立敌人清单
真实生活中的自我训练：设立界限
锻炼自律肌肉
5 记录食物日记的好处
日记：自我训练法的关联性
坚持日记的十大原因
培养饥饿意识
让日记为你所用
6 培养坚持不懈的态度
化悲观为乐观
悲观主义：准备迎接困难
7 通过自我对话的方式消除顽固习惯
在思维过程中变得主动
打赢控制之仗
真实生活中的自我训练：弄清楚究竟是谁在对话
让冲动的习惯自生自灭
训练开始，准备好了吗？
8 第一步：分离事实与假想
真实生活中的自我训练：驯服内心的野猴
另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施
真实生活中的自我训练：指正伪事实
9 第二步：对消极想法说“不”！
将对美味的臆想消灭在萌芽状态
锻炼自我意识肌肉
探讨自我对话的好处
规避冲动想法的方法
真实生活中的自我训练：利用“是的”的力量
10 第三步：学会放手 信任自我
远离挣扎
连续出击
真实生活中的自我训练：改变内心对话的频道
消极频道转换到积极频道（再切换）
学会让自己平静
放手并勇于自信
11 从焦虑、抑郁和有害情绪中解放自我
明白根本问题
内容摘要
你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦，约瑟夫·J.卢斯亚尼著的《瘦：由内到外》不是一本快速减肥书，而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相：对于减肥，节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法，帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令，而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所
牵制的关系，从而建立营养适度的健康饮食计划，最
终达到终生掌控体重的目标。
主编推荐为什么面对喜欢的食物，你总无法拒绝它的诱惑？
你并非真的无法拒绝，你只是不喜欢失去控制的感觉，通过吃下食物，可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。
为什么你总是觉得放肆地享用美食才能释放压力？
情绪在错误的饮食习惯中扮演着主要角色，焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰性食物，从而转移自身注意力，同时麻醉自我。
为什么你总无法在吃得足够多、足够饱的时候停下来？
你习惯认为只要还有美食，你就“应该”继续享受美食带来的快感，却从没有想到自己是被“快感”所操控。
为什么在你节食减肥几周后总会遇上停滞期？
人减重时既会减轻脂肪的重量也会减轻体内水的重量。事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分。
作者卢斯亚尼自创的自我训练法，教你将事实与假想分离开，学会对不断反复的想法说不，从而停止内心的冲动和渴求。减肥首先你需要重塑的是思想，才能重塑身体。
【内容简介】
精彩内容
减肥的螺钉与螺栓关系你看看这是否熟悉：你终于忍不住，在思考良久后开始研究各种减肥方法，之后作好了选择，打满鸡血，认为自己已准备充分了。第一天开始减肥计划时动力十足，决心坚定，接着感到多少有些如释重负——你对减肥不再模棱两可，而且采取了行动。在日积月累的拖延后，你终于走了这一步。
随着时间流逝，你因为自己体重表面的减轻而兴奋，惊诧于自己的决心和成果，从而备受鼓舞。但是当这样鼓舞人心的开端过去之后，进步开始放缓，你发现自己有挣扎的感觉。这是否就是到了停滞时期呢？这时无论你如何注意饮食和坚持锻炼，体重秤上的指针似乎一直停留在同一数值上。“怎么会这样呢？
”在开始短短几周内，因为体重快速下降而洋洋得意的你其实是受到了迷惑，误以为自己找到了减肥成功
的最佳途径。那时候备受鼓舞，信心十足。但如今，当恐慌发作的旧习惯悄悄地开始混入，你意识到自己遇到了阻碍。你的所作所为都是理所应当做的，你也
未曾欺骗自己，那么究竟是哪里出问题了呢？
答案很简单，那就是并没有哪里出问题。如果你明白所有减重是一个等式的话，那就不会出问题。人减重时既会减轻体内水的重量也会减轻脂肪的重量。
事实上，你以为自己消耗了脂肪，其实消耗的是体内的水分，所以即使你节食减肥几周后也遇到了像减肥停滞期一样的状况，但这是由于你控制热量和钠的摄入，从而导致体内的初始水分流失。人体在一周可以安全地消耗一至两磅脂肪（可以消耗十磅及以上的水分）。真正的减肥停滞期来得要晚得多。当变为主要
是脂肪的减少时，变瘦的身体会通过减缓新陈代谢，几乎不消耗热量来维持新的平衡——这也就意味着让你达到这一程度的热量控制与锻炼已经开始失效。
你也许会发现减肥的真相总是令人气馁，尤其是在你买了很多减肥节目推荐的华而不实的商品，或是看了一些高谈阔论的书之后。那些书忽略了极端快速
减肥可能会导致胆结石、人体脱水、月经不调、肌肉萎缩、毛发掉落、皮肤松弛甚至灾难性的心率紊乱等现实问题。你要明白，减肥和终生掌控体重的真相，关键在于开拓思维，重新建立人和食物、人和自我之间的关系，处理好这两层关系之间不断出现的需求与被需求问题。当然，这一过程中你将面临诸多打击和挫折，但若是对许多现实问题视而不见，那无疑是走在失败甚至灾难的道路上。
剖析减肥动机为实现意图与目的，必须具有一种不受制于外界环境的动力，而且基于该动力，心理韧性作为伴随物会自然而然地产生。你要明白，通过食物来补偿心理情绪缺失或缓解与环境相关的压力，那你其实是在自己与食物之间建立了依赖性关系，你需要食物来安慰自己。但当你不再求助于食物，让食物抚慰心理、分散注意力或麻痹自我时，最后就会打破自己受有害的
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