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  • 【正版9新】 10分钟拉伸击退疼痛 9787518443369 【消毒塑封】
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【正版9新】 10分钟拉伸击退疼痛 9787518443369 【消毒塑封】

【消毒塑封 】 【正版9新】

￥ 19.2 2.8折 ￥ 68 九五品

仅1件

浙江杭州
认证卖家担保交易快速发货售后保障

作者崔在锡

出版社中国轻工业出版社

ISBN9787518443369

出版时间2023-12

装帧平装

开本其他

定价68元

货号9787518443369

上书时间2024-11-24

浅秋书社
已实名 已认证 进店 收藏店铺
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   商品详情   

品相描述：九五品
商品描述
作者简介
崔在锡，韩国网红物理治疗师，专攻疼痛治疗十余年，主张康复中最重要的一点是正确使用肌肉，用自己的方法让很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治疗慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一个月以上预约才行。很多患者提出“平时也想跟着老师做运动”，
于是在网上开设“韩国物理治疗师PT在锡”，点击率2000多万。

目录
1 基础知识
似懂非懂的拉伸 
关节和肌肉为什么开始疼痛
拉伸如何击退疼痛
肌肉的使用是有顺序的
阻断疼痛的拉伸
静态拉伸和动态拉伸
重建被毁掉的身体的拉伸方法
应下意识做出的正确姿势
......
2 外科患者数较多的背部与肩部疼痛
自我检查 
①肩关节撞击综合征及疼痛检查 
②肩部可动性及疼痛检查 
［专栏］背部与肩部疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩 
①腋窝前侧按摩 
②腋窝后侧按摩 
准备2 腹肌运动 
第1步 静态拉伸 
①胸肌拉伸 
②肱二头肌拉伸 
③背阔肌拉伸
第2步 动态拉伸 
①收肩、开肩 
②四足跪地塌背拱背 
③四足跪地石磨运动
④W-Y运动 
每天10分钟 
背部与肩部拉伸
强化程序 
①膝下击掌 
②火车轮运动 
③猪尾运动
......
3 各年龄段住院患者数较多的腰部疼痛
自我检查
①身体弯曲检查 
②腰部伸展检查
［专栏］腰痛谜团
准备 放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②减少腹压的按摩 
第1步 静态拉伸 
①臀部肌肉拉伸 
②大腿后侧肌肉拉伸 
......
每天10分钟 
腰部拉伸
强化程序
①四足跪地对角线抬起 
②椅子早操
......
4 医疗费支出较多的膝盖疼痛
自我检查 
①蹲下、起立检查
②膝盖活动度及大小检查
③膝盖周围疼痛检查 
［专栏］膝盖疼痛谜团
准备1 放松肌肉的按摩
①膝盖下侧按摩 
②大腿外侧按摩 
......
5 从十几岁就开始发病的颈部疼痛
自我检查 
①颈部转动检查
②颈部和肩部协调能力检查
［专栏］颈部疼痛谜团
准备 放松肌肉的按摩 
①颈前侧和旁侧按摩
②颈后侧按摩 
③后脑勺下侧按摩 
第1步 静态拉伸
①颈前侧拉伸 
......
6 职场人多发的手腕与手肘疼痛
自我检查 
①手腕折弯检查
②手腕撑地检查
 ③手肘疼痛检查 
［专栏］手腕与手肘疼痛谜团 
准备 放松肌肉的按摩 
①前臂内侧按摩
......

内容摘要
本书针对现代人常见的颈、肩、背、腰、肘、腕、膝几大疼痛，详细介绍疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛复发的方法。遵循“顺序”这一运动黄金规律，找出每个人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分钟击退疼痛。每个动作都配二维码，扫码看视频，作者亲自
演示。

主编推荐
适读人群 ：康复科医生，健身教练，肩颈、膝肘、腰背疼痛患者
如果说以前看书、看电脑已经让不少人脖子疼、肩疼、腰背疼，那么自从智能手机横空出世，更多的人加入了颈肩疼、腰背疼的阵营，甚至还出现了手腕手肘疼、膝盖疼等更严重的问题。
《10分钟拉伸击退疼痛》以徒手练习为主，不用特意购置任何器械。而且每个动作都简单易做，每个动作只需要做1～2分钟，不论难度还是强度，对每个人都很友好。
本书通过指导个人自我评估疼痛诱发动作，进而指导个人如何避免疼痛发生和建立无痛动作模式，并提出逐步练习计划，从而指导患者最终获得无痛生活并恢复腰背健康。本书图文并茂，简单而实用，不仅是患者，康复医师同样会为这样系统而有循证基础的方法而折服
。

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