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  • 【正版9新】 徒手健身 9787568235266 【消毒塑封】
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【正版9新】 徒手健身 9787568235266 【消毒塑封】

【消毒塑封 】 【正版9新】

￥ 18.2 2.7折 ￥ 68 九五品

库存2件

浙江杭州
认证卖家担保交易快速发货售后保障

作者吴振巍

出版社北京理工大学出版社

ISBN9787568235266

出版时间2017-06

装帧平装

开本16开

定价68元

货号9787568235266

上书时间2024-11-28

浅秋书社
已实名 已认证 进店 收藏店铺
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   商品详情   

品相描述：九五品
商品描述
导语摘要
 本书源于多年来普拉提训练及教学一线的实践经验和研究成果，结合国内外各种相关资料，编制而成。无论对于普拉提初学者，还是普拉提教练，都具有指导意义。主体分为身体拉伸、身体放松、颈椎病、腰痛、肥胖、性能力低下、臀部下垂、腹部松弛、驼背、腰椎间盘突出、脊柱侧弯、产后恢复等功能性专题健身内容。每一块内容都有详细的训练方案与配套视频。

作者简介
吴振巍： 拥有北京体育大学运动人体科学的硕士学位。《普拉提》的作者左右普拉提和加拿大左右靠前脊柱健康学院创始人。取得了美国运动医学会ACSM靠前注册健身健康专家HFS的资质，全国颈肩腰腿痛大会的副，北京奥运会的特聘教练，被健身期刊《健与美》列入中国拥有影响力的教练之一。

目录
第一章  普拉提，优美的生活方式
  01健康，从改变姿态开始
  姿态与我们的关系
  身体排列和姿态评估
  身体机能评估
  常见的错误姿态和排列异常
  坐姿
  电脑操作
  站立
  驾驶
  行走和跑步
  举臂
  搬重物
  02身体单侧运动的平衡调整
  03简单而重要的基础性练习
  背壁站立：姿势模式重建
  站立平衡：训练下肢平衡
  足脚尖行走：修饰腿部线条
  收缩骨盆底肌：增强性功能
  收缩腹部：收紧身体轴心
  肩颈伸展和放松：舒缓肩颈
  颈肌强化：缓解颈椎痛
  向下卷动：拥有健康脊柱
  平板支撑：锻炼核心力量
  上推撑起1：紧致上臂
  上推撑起2：优化手臂曲线
  上推撑起3：告别“拜拜袖”
第二章  在家练习普拉提
  01练习前的准备工作
  02练习频率
  03选择什么时候练习
  04每次练习的时间长短
  05与同伴一起练习
  06在家练习的安全注意事项
  07如何设计自己的普拉提家中练习课程
  08普拉提家中训练计划样本
  计划样本一：高效的短时间练习
  计划样本二：时间充裕的全方位练习
第三章  普拉提的伸展和放松
  01有关伸展的基本理论
  02强针对性的伸展练习
  向下卷动：脊柱的逐节运动
  侧伸展：修塑侧身线条
  美人鱼侧伸展：锻炼背部肌群
  穿针引线：灵活脊柱
  髋屈肌伸展：平衡体态
  腹肌伸展1：优化腹部曲线
  腹肌伸展2：收紧小腹
  脊柱前伸：舒展背部
  脊柱旋转伸展：纠正肋骨外凸

内容摘要
随着普拉提影响力的逐渐增大，在中国学习普拉提的人数不断增加。尽管目前在国内大多健身中心都开设有普拉提垫上课程，并且在各类时尚杂志上也能经常看到普拉提的身影。但是，还是有很多人并没有真正的了解普拉提。因为普拉提运动的变化多端，所以要正确的练习，真正受益于普拉提这项运动，认真理解普拉提的理论精髓和训练原则尤为重要。本书源于多年来普拉提训练及教学一线的实践经验和研究成果，结合国内外各种相关资料，编制而成。无论对于普拉提初学者，还是普拉提教练，都具有指导意义。

主编推荐

1. 赠送包含本书所有动作的超长视频。
2. 作者的每一种功能性健身的训练方案均经过20年培训教学的实践，是反复调整获得的**方案。


【作者简介】

精彩内容
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