【正版二手】现代员工的压力管理与心理调适9787516413388
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作者李秋菊
出版社企业管理出版社
ISBN9787516413388
出版时间2016-08
装帧其他
开本16开
定价36.8元
货号9787516413388
上书时间2024-12-20
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导语摘要
生活节奏不断加快，职场竞争不断升级，压力越来越大，作为一名现代员工，你如何化解生活和工作中无处不在的压力？李秋菊编著的《现代员工的压力管理与心理调适》通过对压力产生的根源着手，对释放压力和心理调适技巧等多方面进行全面介绍。旨在帮助每一位在职场打拼的现代员工解决让自己彷徨不前的心理问题，让每一位员工拥有健康、愉悦的身心，并收获幸福、快乐的人生。
作者简介
李秋菊，北京航空旅游专修学院讲师，国家三级心理咨询师，在多家刊物发表论文20余篇。曾在两所高校心理咨询中心兼职，有十余年大型跨国公司专业心理辅导师的工作经验，对于职场压力、抑郁焦虑情绪、交际障碍等问题的咨询积累了丰富的临床经验，解决了数以万计的青少年和大学生及在职员工的情感、人际交往等问题。
目录
第一章 现代职场压力重重，别让压力压垮你
1.人在职场，压力无处不在
2.工作繁重休息少，压力不断累积
3.人际关系难处理，压力悄悄滋生
4.家庭工作难两全，压力着实难解
5.职位晋升路漫漫，压力越来越大
6.任务失败频发生，压力层出不穷
7.消极心理悄悄来，压力迅速升级
第二章 找准方法排解工作压力，甩掉重压轻松工作
1.别堆积压力，“压力山大”难排解
2.减压是门技术，方法科学才有效
3.适合自己的减压方法就是最好的方法
4.苦干更要巧干，提高工作效率才能减轻压力
5.量力而行，力所不及及时求助
6.工作中抓重点，解决重点压力骤减
7.制订工作计划，走在压力之前
8.善用分割法，分割工作分解压力
第三章 积极交往消除人际压力，人缘好压力小
1.好心态为你带来好人缘
2.远离“俯视心理”，平等视人是交际第一原则
3.根除“被迫害妄想”，消除猜忌以诚待人
4.树立自信，治好你的“社交恐惧症”
5.压制你的控制欲
6.学会“角色互换”，站在对方的角度想问题
7.克服功利心，只追利益难获真心
8.三思而后言，“心直口快”伤人伤己
第四章 健全人格化解生活压力，生活压力小工作更轻松
1.修正人格偏差，不让心理有“短板”
2.摒弃自私，自私只会让你生活在孤独中
3.远离偏执，不钻牛角尖,生活更幸福
4.别太自恋，勿让自己生活在“梦”中
5.不求完美，有些缺憾又何妨
6.杜绝依赖，学会独立生活你才能更强大
7.克服孤僻，你的生活里也需要“配角”
8.遏制“报复心理”，仇恨的火焰会烧尽生活中的美好
第五章 修正观念调整认知偏差，处变不惊压力不侵
1.正确认知助你提升抗压能力
2.坦然面对得失，没有什么大不了
3.接受失败，逃避只能徒增压力
4.多自省，少自责
5.远离攀比，不做无意义的较量
6.勿在一件事上纠结，想不通就先放下
7.学会放弃才能释放压力
第六章 学会加压保持适度压力，有压力才有动力
1.管理压力，让压力这把“双刃剑”为你所用
2.认识压力源，管理压力需抓住源头
3.调整认知，将压力化为动力
4.保持适度压力，无压力更可怕
5.常用压力自检，“监视”自己心中的压力
第七章 调适情绪优化工作心情，快乐工作效率高
1.不良情绪会对身体与心理造成双重伤害
2.学会在工作中“找乐子”
3.喜悦也需控制，别让自己乐极生悲
4.化解悲伤，勿让伤心变伤害
5.直面恐惧，经历过了就不再可怕
6.活用心理暗示，让情绪听你的话
7.训练心理承受能力，避免极端情绪爆发
第八章 学做心理保健，呵护自己的内心
1.再强大的内心也需要定期“维护”
2.每个人都是自己最好的心理医生
3.全面了解基础心理知识，心理问题迎刃而解
4.走出心理健康的误区
5.掌握心理疗法，治好自己的“心病”
6.常做自我心理测评，及时发现心理问题
第九章 掌握减压措施，简简单单释放压力
1.进行放松训练，缓解身心紧张状态
2.尝试意义疗法，改变人生态度缓解主观压力
3.使用格式塔疗法，修正认知减少徒增的压力
4.运用合理情绪法，减少不合理情绪带来的压力
5.利用系统脱敏法，放松心情摆脱压力
附录：心理压力和健康自评量表
1.心理压力测量量表（WYB）
2. SCL90症状自评量表
内容摘要
李秋菊编著的《现代员工的压力管理与心理调适
》一书，突破固有的传统思维，用新的眼光审视情绪与压力，认真思考并确认情绪背后的真正需求，通过自我对话，解读情绪压力，掌握情绪疏导的方式、方法，轻松缓解生活与工作中的冲突。
与情绪压力共舞，做心理调适的主人。
精彩内容
2.工作繁重休息少，压力不断累积对于每个身处职场的员工来说，都有过加班到深夜或一连几周都无法得到休息放松的经历。当这样的情况发生时，我们往往就会感觉到压力倍增，有种喘不过气的感觉。
工作上的压力是职场带给我们的压力中最为主要
的一个方面。随着职场竞争的日趋白热化，每个员工都希望自己能够在这激烈的竞争中得以生存。因此，我们只能加倍努力，以增加工作量来换工作业绩，以增加工作时间来超越他人。久而久之，这种长期的繁
重工作就让我们积蓄了过多的压力。
可能有些人会说自己能吃苦，能够应付繁重的工作，不需要太多的休息时间。其实不然，每个人心理承受压力的能力都是有限的，有时并非没有压力，而是没有意识到压力已经渐渐积累，等到压力突破了我们能够承受的那个临界点，它所带来的危害就会一下子全部显现出来。
博士后、教授、博士生导师、研究员……在常人眼里，30多岁就同时拥有这些头衔的浙江人茅广军是个事业成功者。然而，某日凌晨，茅广军，这位原中国科学院高能物理研究所研究员，却从4楼跳下。一
位双料博士后就这样结束了他36岁的生命，没有留下只言片语。一位目击者说：“当时，他躺在草坪上，蜷缩着身子，神情安详，就像睡着了，如果不是身边有一摊血迹的话。”某日凌晨时分，在华池县悦乐镇供电所办公室里，一名男子留下一封简短的遗书后自杀身亡。记者采访了解到，该男子大学毕业不到一年，从外地来到华池县悦乐镇供电所工作。据其家属称，死者生前多次向家属表示，工作压力太大。死者李某年仅25岁。据死者李某的家人告诉记者，李某大学毕业后，参加考试分配到镇供电所正式报到上班，然而没过多久李某却上吊自杀身亡。在案发现场，李某留有一封写给父母的遗书：“爸爸妈妈，对不起，我不知道怎么了，每天想到的都是死！”遗书中还写了两个银行卡的密码和现金数额。据李某家人告诉记者，事发前几日，李某经常往家里打电话，称工作压力很大。但在电话里他情绪都很好，没有明显的异常，并且前段时间，李某筹划买房子，家里凑钱已经缴纳了首付。
位于某市机械院建筑设计有限公司综合四所的办公室内．弥漫着一股悲伤的气氛，“很多同事听到张某自杀的消息，都哭得稀里哗啦的”。知情者说，中午12点多，26岁的结构设计师张某从该设计公司项楼
六楼天台坠落，“从天台到落地的跨度，大概有五六米远”。大楼内的工作人员介绍，这丝毫不像是意外坠楼的样子，是从楼顶蹦出去，才会出现这种情况。
张某大学毕业后就来到这座城市，在综合四所工作有两年了，跟公司签订有合同，三年内不能离职，否则要扣1万块钱，弄不好最后一个月的工资也拿不到。
从6月份以来，他就一直特别忙，进入到八月，几乎是天天加班，常通宵工作。知情者说，张某的手头压着三个建筑设计项目，近来有项目委托方就一直在催他。此外，张某所在公司的员工月薪不高。张某的一
个朋友说，设计行业是一个非常苦的行业，付出和回报经常不成正比，因此跳槽辞职的人很多。张某每个月只有5000多元的收入，这让他在承受巨大工作压力的同时，还要承受来自经济方面的压力。
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