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【正版二手】运动健身一点通/健康生活书系9787513205511

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￥ 16.01 4.2折 ￥ 38 八五品

仅1件

天津宝坻
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作者王硕

出版社中国中医药出版社

ISBN9787513205511

出版时间2011-10

装帧其他

开本16开

定价38元

货号9787513205511

上书时间2024-12-19

雪嘟嘟亮de书店
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   商品详情   

品相描述：八五品
商品描述
目录
运动小常识
  体力劳动不能代替体育锻炼／3
  不同运动不同热身／4
  力量练习从1数到9／5
  街舞1小时=跑步6公里／5
  快走10分钟走完1200米／6
  健身伙伴宜选五种人／6
  用最少时间获优选锻炼成果／7
  不同年龄运动项目不一样／8
  自测健身指标／8
  早搏并非健身运动的红灯／9
  怎样锻炼才科学／10
  “心肺运动试验”保健康／10
  三招教你增强运动效果／12
  3个10分钟和30分钟锻炼效果相同／13
  四肢发达头脑不简单／14
  五大发胖期如何运动／14
  六类健身运动“最优”／15
  七种姿势伤身体／16
  健身锻炼何为度／18
  让锻炼不再枯燥／19
  别让时尚运动伤身体／20
  跑步机上七种错／22
  开发运动潜能别错过“高峰期”／23
  记牢人生四阶段的锻炼准则／24
  运动时提防“运动性过敏”／27
  锻炼身体也讲心理学／28
  早中晚健身注意事项不一样／29
  有氧运动≠有氧气运动／30
  适量运动≠低量运动／31
  出汗≠燃脂／32
  基础代谢与运动强度／32
  适当运动优于静养／32
  男人40健身八准则／33
  运动使性爱更富韵味／34
  不是所有运动都能增加骨量／35
  您适合什么样的运动／36
  揭开健身九大谎言／37
  “坐以待毙”不是吓唬人／39
  办公族运动别求速成／41
  苹果形、梨形身材者最该减肥／42
  走路开启六扇“健康门”／43
  专家教您正确健走／45
  减肥首选有氧运动／47
  花样健身优劣大比拼／48
  “绿色锻炼”有益精神健康／50
  运动也有金字塔／50
  怎样选择小区健身器／52
  运动不能使蛮劲儿／52
  小运动大作用／54
  运动助性男女有别／56
  足球里的健身学问／57
  运动也有“三六九等”／58
  找准你的“运动处方”／59
  适宜运动让心率慢下来／61
  自测身体柔韧性／62
  久坐不动天天健身也没用／63
  运动处方十年换一张／64
  运动前后怎样补液体／65
  40岁后的锻炼计划／67
  注意运动后的身体感觉／68
  运动时出现八种情况应停下来／69
  每周运动五次防感冒／70
  提高“体商”从运动开始／71
  全家一起动起来／73
运动健身好处多
  有氧锻炼预防脂肪肝／77
  锻炼腰肌防劳损／77
  “温和健身运动”能抗癌／78
  短时间剧烈运动也防糖尿病／78
  运动强度大防癌效果好／79
  经常耸肩防驼背／79
  扩胸运动缓解腰疼／79
  运动降低肠癌患者的死亡率／80
  运动降低患前列腺癌的风险／80
  每周锻炼4小时提高记忆力／81
  负重运动减轻关节痛／81
  间歇锻炼法燃烧更多热量／82
  锻炼可以改变心脏结构／82
  转眼球提高记忆力／83
  转转脚踝也健身／83
  手摸脚舒展全身／84
  防肾癌运动最有效／84
  俯卧抬腿缓解腹胀／85
  顶小沙袋摆脱颈椎病／85
  常屈膝防脑中风／85
  伸展足弓缓解脚疼／86
  踩木棍亦健腿／86
  单腿站立防治痔疮／87
  练肌肉能改善性生活／87
  挺直上身走路能瘦腰／88
  每天12分钟练出好血管／88
  “左右抬脚”强髋骨／89
  悬身运动练肌肉／89
  步行可预防认知能力衰退／90
  爬行运动给心脏减负／90
  清晨转腰防便秘／91
  运动12周增强免疫力／91
  下午运动助睡眠／92
  运动有益心脏／92
  架高双腿全身受益／93
  缩肛运动减慢心率／93
  扭胯减轻炎症／94
  交叉压腿缓解腰背痛／94
  防扭伤练内八字走路／95
  攥拳转腕缓解小臂麻胀／95
  原地转圈“赶走”晕车／96
不同气候的运动提示
  春天运动易扭伤／99
  开春多做“鸟儿飞”／99
  开春锻炼宜舒缓／100
  风沙天健身要“蜗居”／100
  春季运动好处多合理选择是关键／101
  夏练三伏讲科学／102
  夏季健身因时制宜／104
  夏天宜选慢热型运动／105
  夏季健身趋利避害／106
  盛夏锻炼有讲究／108
  夏天锻炼戴顶帽子／109
  气温超过35℃别运动／109
  阳光下练扩胸解秋乏／110
  天冷宜做“慢运动”／110
  冬日中午宜散步／110
  冬季健身须防鼻出血／111
  初冬多做“养肺运动”／111
  迎风跑低下头／112
  冬天跑步防咳嗽／112
  冬天户外锻炼须防冻疮／113
  冬天雾大晨练选室内／113
  冬天户外锻炼宜穿三层／114
  天冷户外活动后进食悠着点／114
  冬练时别大口喘气／115
  冬天运动易伤腰膝踝／115
  气温骤降切记“三要三不要”／116
  冬天锻炼别“较劲儿”／118
  六种人冬季锻炼须防伤身／119
  冬泳时皮肤稍热就上岸／120
防止运动损伤
  大强度锻炼致肌肉僵硬／125
  力量训练易致眼底出血／125
  有氧运动过量有害／126
  运动量过大易贫血／127
  运动过度防“内伤”／127
  运动量过大眼睛会疼／128
  运动过量致肌肉溶解／128
  运动过度可致心脏早搏／129
  运动过量伤肝／129
  过度运动易致韧带损伤／130
  运动过度掉头发／130
  运动须防疲劳性骨膜炎／131
  运动超1小时免疫力降低／131
  运动时别憋气／132
  运动时少说话／132
  运动越多未必吃得越多／133
  运动不出汗容易中暑／133
  运动需防脚受伤／133
  眼睛有恙别做倒悬运动／134
  冲击性运动易伤手腕／135
  蹲马步预防膝关节响／135
  “先上后下”避免损伤／136
  有氧运动别让肺受伤／136
  腰腿不好慎拉筋／137
  气功减肥不可瞎练／137
  坐着跳绳易伤脊椎／137
  热身转脖子不好／138
  运动性猝死可预测／138
  防运动猝死六项注意／139
运动健身的注意事项
  运动间隙3分钟就够／143
  运动时不必追求出汗／143
  运动也可“分期付款”／144
  运动别超90分钟／145
  运动前后称体重／145
  “运动低谷”时要减量／146
  不能长期练一种器械／146
  练器械悠着点儿／147
  悬挂锻炼放松关节／147
  常备健身“小玩意儿”／148
  防腿脚酸麻踮踮脚／148
  自测腿劲儿够不够／149
  人过中年运动要加量／149
  集中健身等于“暴饮暴食”／150
  上午别做高负荷运动／150
  莫在软床上做运动／151
  久不锻炼先过“肌肉关”／151
  久坐要注意锻炼肺／152
  久坐踮踮脚／152
  久坐后扩扩胸／153
  三类运动不减肥／153
  瘦人不运动胆固醇照样高／154
  瘦人增肌重量训练为主／154
  男女健身重点有别／155
  健身注意“大中多”／155
  健身操分“部”做／156
  健身房音量别超70分贝／156
  健身不妨“加一点”／157
  健身时别戴戒指／158
  碰撞健身悠着点儿／158
  夜晚锻炼要适度／159
  锻炼时“有点累”没关系／159
  连坐8小时运动会白费／160
  连续静坐莫超两小时／160
  酒后剧烈运动等于“玩命”／160
  绕圈走练平衡／161
  太疲劳时不要运动／162
  55岁后以有氧运动为主／162
  下肢运动要多做／163
  肌肉锻炼间隔别超3天／163
  软垫上踏步运动量不小／164
  力量训练系条腰带／164
  卧位踩脚站得稳／165
  压腿六要点／165
  爬楼梯前先“假喘”／166
  巧做隔汗背心厂166
  随意健身适得其反／166
  不运动别喝运动饮料／167
  出汗少别喝运动饮料／167
  短时健身别喝运动饮料／168
  冷水浴贵在坚持／168
  整理运动恢复体力／169
  锻炼时不要“身随心违”／169
  脚后跟健步走鞋底要厚／170
  踢毽子别总一个姿势／170
  硬骨头是靠练出来的／170
  50岁以上慎练瑜伽／171
  有些人不宜做瑜伽／171
  有氧运动先吸气再呼气／172
  压腿时别憋气／172
  驾车族每周锻炼3次／173
  跳操不妨配瑜伽／173
  着凉抽筋要热敷／174
  运动前别大幅度拉伸／174
  晨练前喝点儿果汁／175
  锻炼前先扭扭腰／175
  跳舞前也做准备活动／176
  运动前不要化妆／176
  晨练之前要排便／177
  喝咖啡40分钟后再锻炼／177
  午饭后要坐晚饭后要走／178
  晚饭后活动别太猛／178
  进食1小时后再运动／179
  饭后缓跳舞／179
  晚饭后社区活动别太猛／179
  运动后放松3分钟／180
  运动后降温四法／180
  锻炼后不宜立即洗热水澡／181
  运动过后喝点粥／182
  姜糖水缓解运动后肌肉疼／182
  锻炼后加餐应适量／182
  剧烈运动后少吃辣／183
  剧烈运动后别大量饮水／183
  运动后疼痛喝黑加仑汁／184
  运动后牙疼应就诊／185
  锻炼后4小时再睡觉／185
  运动后胸痛警惕气胸／186
  活动后腿抽筋警惕冠心病／186
  活动后气短原因多／186
名人健身之道
  ：多种方式健身／191
  萨科奇跑步为何晕倒／192
  萨马兰奇：“器”不离身／193
  “坦然和健身是我的长寿药”／193
  钟南山：动静之间促养生／194
  羡慕夫人美国掀起纺手臂热／195
  希拉里为何平地摔骨折／196
  成龙：坚持运动，每天出汗／197
  赵雅芝运动健身有方法／197
  蒋大为：锻炼“化整为零”／198
美女健身秘诀
  女性少做负重下蹲／203
  女性运动不怕晚／203
  孕妇锻炼游泳好／204
  中年女性练练PC肌／204
  女性初练瑜伽要“循序渐进”／205
  健身穿分体运动内衣好／205
  定量运动可降低患乳腺癌的风险／206
  坚持运动远离乳腺癌／206
  女性练握力有助长寿／207
  女性更年期快步走最好／207
  过度锻炼影响怀孕／208
  女性运动过度可致闭经／208
  孕妇锻炼警惕不适症状／209
  女性每天骑车年轻16岁／209
  女人练力量塑身美体／210
  女性肩膀宽者多练下半身／210
  女性冬季适宜跳绳／211
胖人运动提示
  运动的胖人比不运动瘦人更健康／215
  胖人运动远离胰腺癌／215
  胖人健身注意护腰／216
  胖人运动需穿紧身衣／216
  胖人下午运动好／216
少年儿童健康秘诀
  6岁前别玩轮滑／221
  先学摔跤后学滑板／221
  儿童学游泳6～9岁最佳／222
  7岁以后再练体育舞蹈／222
  幼童少学兔子跳／223
  少年儿童莫从高处往下跳／223
  小孩不宜学倒立／223
  幼儿不能练长跑／224
  儿童不宜过早练肌肉／224
  多给孩子压腿助长高／225
  孩子运动时护好牙／225
  小朋友练瑜伽易受伤／226
  儿童应少坐多动／226
  儿童多动易伤脾脏／227
  多运动有助智力发育／227
  运动花样多孩子少受伤／228
老年人运动提示
  正确压腿延缓衰老／231
  三种老人莫跑步／232
  退休后突击锻炼很危险／232
  老人跳舞15分钟休息1次／233
  中老年健身为时不晚／233
  打乒乓适合老年人／233
  老人打乒乓球多做防守／234
  多走路有助防老年痴呆／234
  老年人别把晨练当“上班”／235
  老人越“柔”越健康／235
  老年人别走平衡木／236
  男性握力越大寿命越长／236
  老年人晨起走走解尿频／237
  老年人踢毽伤害膝关节／237
  超过70岁每周也要动1次／237
  老人散步平衡为先／238
  老人锻炼要少跳／238
  老人直腿练太极／238
  老人锻炼有四忌／239
  中老年人爬山量力而行／239
  老人打门球要量力／240
  “老寒腿”练习法／241
  脚踝吊沙袋防“老寒腿”／242
  “老寒腿”冬练别太猛／242
  老人护腰三步曲／243
  强健腰背除老态／244
  四种方法改善老人驼背／245
  老人步行可健肺／245
  室内踱方步有益健康／246
  老人健身别揉膝盖／246
  老人锻炼不妨“偷点儿懒”／247
  老年^锻炼注意“加、减、停”／247
  生病老人不能坚持

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