【正版】心理界限:做不轻易让步的自己9787559618351
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四川德阳
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作者杨嘉玲
出版社北京联合出版有限责任公司
ISBN9787559618351
出版时间2018-04
装帧其他
开本32开
定价45元
货号9787559618351
上书时间2024-11-27
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商品详情
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作者简介
杨嘉玲，心理咨询师。热爱写作，喜欢通过文字让人感觉温暖、获得疗愈。启点文化负责人。她柔顺的外表下，藏着一颗冒险的心。政大经济系毕业，发现自己无法融入冰冷的数字世界，凭借一颗敏锐的心思，以及对人文哲理充满好奇心，毅然踏上心理辅导之路。
她创立了启点文化，通过经营公司，她更理解一般人在真实生活中须面临的考验。因此，总能用很浅显易懂的话语，帮助个案突破盲点。相信心理工作者能带给世界优选的礼物，是将枯燥艰涩的专业知识，转化成简单、有温度的话语启发人们思考。在阅读的过程中，反思生命的处境，找到前进的动力。
目录
前言 为人着想，为什么让我们的心痛痛的？ ...001
辑1 无形的界限，有感的痛 ...015
胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？ ...017
低姿态高掌控，入侵你的心理界限 ...020
控制情绪涉入的量，才能保持心理界限的完整 ...025
辑2 那些被伤害的人们的样貌 ...031
为什么不招摇、守本分，
满足大家的要求，我还是受伤了…… ...037
便利贴女孩 ...038
便利贴女孩的★迷思 ...044
★迷思1 我不应该让别人不开心 ...045
★迷思2 设立界限，就是难搞的人 ...046
为什么我这么尽心尽力，
你们还是觉得我做得不够好？ ...052
父母的情绪配偶 ...053
父母的情绪配偶的★迷思 ...060
★迷思1 只要我再努力一点，我就能改变他...060
★迷思2 他们是我爸妈，我必须听话 ...063
为什么多做，到最后变成我的错？
我有一股闷气，不知道该对谁说！ ...070
好累的蜘蛛侠 ...071
好累的蜘蛛侠的★迷思 ...078
★迷思1 一旦知情了，就不能置身事外 ...079
★迷思2 自己的需要并不重要 ...081
为什么付出真情，反而惹人厌？
我付出了那么多，我该怎么办？ ...086
救世主女孩 ...089
救世主女孩的★迷思 ...096
★迷思1 设立界限是自私的行为 ...097
★迷思2 我应该要做一个好○○ ...098
我只是想要做得更好，
但是讨好了别人，我却一点也不好？ ...102
害怕被误解的痛 ...103
提款机大哥 ...105
★观念1 重视家族团体 ...109
★观念2 强调家庭和谐 ...111
★迷思1 设立界限会让人觉得我在生气 ...113
★迷思2 设立界限，别人以后也不会帮我...114
辑3 默默付出的背后，没被点亮的力量 ...121
当你懂得设防线，你的善良会被更珍惜 ...126
学着说需求，让对方更容易靠近你 ...134
适度距离，才能给对方成长的空间 ...141
界限，是你的隐形防护罩，守护你的美好 ...149
辑4 戒伤害练习：建立完整自我能量 ...159
戒伤害练习之前：何谓健康的界限？ ...164
戒伤害练习一：由内而外，把体质调整好 ...170
★方法1 接纳自己的需要和感受 ...171
★方法2 把决定权拿回来 ...173
★方法3 赋予新意义 ...177
★方法4 调整内在的语言 ...181
★方法5 打破想象 ...185
戒伤害练习二：由外而内，强化防御力 ...189
★策略1 有效管理个人时间，不被别人的事情移花接木...192
★策略2 做好财务管理，过一个有节度的人生....205
后记 照顾你的当下，保护你的未来 ....213
内容摘要
心理界限被踏线*常发生在伴侣、亲子、职场乃至各种人际关系之间，特别容易出现在“以和为贵”的华人社会里。我们从小就被教导“退让”是一种美德，做人要善良不计较，但是一旦这些付出的关系失去平衡，让我们一直处于讨好别人，自己却变得不好的状况里，失去自我的价值感，活得很累。
杨嘉玲心理咨询师通过我们日常生活中常见的有关“心理界限”故事，带领我们审视人际关系中存在已久的问题，并以精准、层次分明的角度，剖析心理界限的各种情境，带领我们戒掉不必要的人际伤害——以正确的方式建立自己的心理界限，并不会让你被他人指责自私，更不会让你失去重要的人。
本书从4个人际相处的智慧提点切入，进行3道戒伤害练习，由内而外，带着你划出“心理界限”，找回你应得的快乐生活。因为，这是你的人生，你不该为满足别人的需求而活。
精彩内容
胸口卡卡的感觉，是怎么一回事？
几个月前，仁华的女友佳静搬来和他同居。一开始挺甜蜜的，小两口一起做饭、追剧、逛独立书店，日子过得十分文艺。由于工作上的需要，仁华回到家还是经常熬夜赶稿，佳静觉得心疼，坚持一定要陪仁华工作，不肯自己先睡。仁华拗不过她，只好放佳静在一旁，自己埋头苦干。
但是，闲不下来的佳静觉得韩剧不好看了，开始收拾起家务，噼里啪啦的声响搞得仁华无法专心工作。仁华受不了，开口制止了一下，佳静觉得委屈，说自己的好意没有被理解，反而被嫌弃，仁华只好放下手边的工作，先安慰佳静，自己不是那个意思。
这样一折腾，一两个小时又过了。仁华完全没有心思和体力继续工作，只好悻悻然地回床上睡觉。
隔日，晚睡的佳静因为爬不起来，不想赶公交车上班，央求仁华骑车载她去公司。仁华很想拒绝，因为工作进度已经延迟，他若再出门一趟，回家得花更大的力气，把灵感找回来。可是佳静觉得不过就是半个小时的车程，真的有这么大的影响吗？她在嘴里不停地嘟囔：“以前追我的时候，不管多早、多冷，你都会来载我，怎么交往之后，人就变了？是因为到手了，不需要珍惜了吗？”仁华百口莫辩，只好穿上外套，戴上安全帽，送佳静上班。就这样一波三折，仁华早就已经耗尽气力，只能放空，完全无法做任何正事。但是他心中又十分在意自己的表现，不允许自己对客户失约。左拉右扯下，他愈来愈不想待在家里，于是东西收一收，觅了间安静的咖啡厅，准备好好施展拳脚。
几个小时过后，佳静下班了，她对于昨晚的争执有些过意不去，便拐进超市采买食材，准备做仁华爱吃的东西，当作补偿。美味的餐点上桌后，佳静兴冲冲地打电话问仁华人在哪儿，什么时候回家。
一听到仁华想完成手中的任务再回家，佳静很失落，不停地询问仁华：“不能先回来吃饭再工作吗？我花了这么多时间准备一桌好菜，凉了就不好吃了。”不管仁华怎么解释自己的状态，佳静一心觉得自己是为仁华着想，不愿意仁华空腹工作，对身体也不好。她坚持仁华回家，才愿意吃晚餐。仁华又陷入左右为难的情况，他既不愿意佳静因为自己饿肚子，又不想勉强自己配合佳静，搞得自己不上不下，难以喘息。握着手机，仁华心中百般无奈，却一句话都说不出口，只剩下电话那头佳静不停地询问：“说话啊！你怎么都不说话??”低姿态高掌控，入侵你的心理界限读完这个故事，你觉得是仁华太过冷漠、不近人情，还是佳静太过积极、一厢情愿？这么贤淑、体贴的女孩是否应该离开这段关系，找一个更懂得欣赏她的人？
其实，有一种互动表面上无怨无悔、任劳任怨，但是相处久了，被照顾一方的内心却丝毫没有快乐的感觉，反倒像是被困在厚厚的棉被里，无法动弹，到最后慢慢地窒息而死。
那就是用“付出”创造“控制”，用“牺牲”达成“软禁”。特别是在亲密关系中，如果有一方表示自己需要多一些个人空间，很容易就被解读成是不爱的证据。为了证明自己并非玩弄感情的骗子，很容易就会顺着对方的剧本走，否定自己的需求。
然而，当一个人内在的心理界限没有被尊重，需要不停地撤退，以满足对方对亲密的期待时，他的“自我”正在逐渐消失，直到最后消耗殆尽，只剩下一个空壳，里面全是对方设定好的模样。
心理界限是看不见的，但并非不存在。当你的界限被侵犯时，你会有一种被人在胸口重重抡一拳的感觉。如果这时候，对方又是你很在乎的人，你知道他的出发点是好意，可是却无法认同对方的做法时，便经常会有一种“会痛，但不能叫”的憋屈感。
一如在这个故事中，绝大部分的人会觉得付出的是比较弱势的女方，男生不过是坐在那里享清福，有什么好不满意的。而且男生本来就要懂得保护或珍惜女生，实在不应该太计较。这种种的期待与不成文的规定，正是心理界限最容易被击溃的地方。
一如仁华曾找朋友诉苦，但是说完之后，朋友非但没有同情他，还笑他身在福中不知福。被误解的挫折，让他干脆就不提了，闷在心中，结果个性变得愈来愈孤僻，也失去了好好经营关系的动力。
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