中老年人力量训练指南
￥ 51.35 5.2折 ￥ 98 九五品
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作者[美]托马斯·R.贝希勒(ThomasR.Baechle)韦
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115596062
出版时间2023-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价98元
上书时间2024-08-18
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:中老年人力量训练指南
定价：98.00元
作者:[美]托马斯·R.贝希勒(ThomasR.Baechle)韦恩·L
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023-10-01
ISBN：9787115596062
字数：
页码：
版次：2
装帧：平装
开本：128开
商品重量：
编辑推荐
一本为中老年人量身打造的力量训练指导！多角度分析：力量训练的重要性与益处多方位讲解：训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估细致图解：165幅真人实拍标准动作演示图，涵盖固定器械、自由重量、健身球和弹力带训练经验分享：针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议专业指导：提供跑步、骑自行车、游泳、网球、高尔夫球等运动专项力量训练计划改善身体状况，提升体能水平，促进和保持健康！
内容提要
中老年人力量训练指南 是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。
目录
致谢前言章 中老年人应进行力量训练的原因 1身体成分——1代谢率——5糖尿病——6胃肠道转运——7心血管疾病——7骨质疏松症——10腰痛——11关节炎——12纤维肌痛——13抑郁症——13视觉与听觉障碍——13中风——14第二章 训练原则和教学方法 15原则一：训练频率——16原则二：训练量——18原则三：训练负荷——20原则四：动作重复次数——22原则五：训练动作选择——23原则六：循序渐进——26教学方法——28第三章 训练流程和指导 33全范围练习——34动作速度控制——35呼吸——36热身和放松——37固定器械和自由重量训练的指导说明——39第四章 初级训练计划 167建议负荷量——167～2周——172第3～4周——173第5～6周——174第7～8周——174第9～10周——175第五章 中级和高级训练计划 177中级训练的注意事项——177高级训练的注意事项——185第六章 替代练习和训练计划 193做好训练计划——193练习次数、组数及休息时间的指导——193自重训练——194弹力带训练——208第七章 训练效果评估 215肌肉力量——215评估髋部和躯干的柔韧性——221身体成分——223个人感受——225生活方式问卷调查——227第八章 与特殊人群合作 229肥胖——229糖尿病——231心血管疾病——234骨质疏松症——237腰痛——238关节炎——239纤维肌痛——240抑郁症——241视觉和听觉障碍——242中风——242一般衰弱——244第九章 运动专项训练 247跑步者——248骑行者——254游泳者——258滑雪者——262网球运动员——266高尔夫球手——273攀岩者和登山者——277铁人三项运动员——283划船者——286垒球运动员——289第十章 中老年人营养 291基本营养——294改善营养的三个步骤——300运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——301饮食、运动及激励——302附录——305参考文献——306作者介绍——320译者介绍——322
作者介绍
序言
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【封面】
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