如何睡个好觉
￥ 30.48 4.4折 ￥ 69 九五品
仅1件
作者[美]劳伦斯·J.爱泼斯坦（Lawrence,J.,Epst
出版社机械工业出版社
ISBN9787518063185
出版时间2019-09
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数244页
定价69元
上书时间2024-08-02
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
-
基本信息
书名:如何睡个好觉
定价：69.00元
作者:[美]劳伦斯·J.爱泼斯坦（Lawrence,J.,Epstein）,杜
出版社：机械工业出版社
出版日期：2019-09-01
ISBN：9787518063185
字数：
页码：244
版次：
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
编辑推荐
适读人群：所有人哈佛医学院睡眠医学专家，关于人生1/3时间的全部解答。由浅入深的睡眠科普知识，实用可行的改善睡眠六步计划，助你远离睡眠失调，睡个好觉，生活效率更高，精神状态更好！北京大学第六医院睡眠医学中心、春雨医生、小睡眠APP联合推荐。
内容提要
不只你一个人睡不好，睡不好是个严重的问题。 缺乏睡眠会增加糖尿病、和肥胖的风险，睡眠少的人死亡率也远远高于睡眠足够的人。 只是连续几天晚上睡不好，身体出现疾病的可能性就会变大，例如头痛、胃部不适以及关节疼痛。 睡眠剥夺所持续的时间越长，机敏和思维测试的表现就越差。 每年由疲劳驾驶引起的交通事故数以万计。 ……本书系统介绍了睡眠的基本知识、常见睡眠障碍的识别与处理方法，分别给出了针对普通人群、特殊人群和睡眠失调人群的睡眠改进措施，从了解人体睡眠需求、治疗睡眠失调、解决其他睡眠障碍等方面出发，由浅入深地讲解了睡眠的科普知识，给出了关于人生1/3时间的全部解答。读毕本书，你可能会对“正常睡眠”这个概念产生新的认识，因为并非入睡不困难就叫睡得好。 怎样才叫睡得好？ 你需要多少睡眠？ 为何你没有当年睡得好？ 晚上没睡，白天补觉有用吗？ 你睡觉时腿总是抽动，这是睡眠问题吗？ 起不来和睡太晚也是病吗？ 睡眠时间越长，身体反而越累，这是真的吗？ 失眠了怎么办？ …… 诸如此类问题，你都可以在本书中找到答案。
目录
前言部分 了解睡眠需求章良好的睡眠健康的核心要素 / 2睡眠问题会影响日常生活的方方面面，例如情绪、思维敏捷性、工作表现，以及精神状态。不只你一个人睡不好 /3睡不好是一个严重的问题 /4诊断和治疗方面的巨大进步 /6确立现实的期望 /7第2章关于睡眠的一些基本知识睡觉时发生了什么 / 9在睡眠过程中，大脑不是一直处于消极停顿状态，而是会以一种有序的方式经历若干个不同的活动类型。睡眠和脑电波 /9睡眠结构 /16睡眠/清醒的交响乐 /17工作中的睡眠指挥家 /21第3章我需要多少睡眠如果睡眠不足会发生什么 / 24我需要多少睡眠？这是睡眠专家常听到的问题之一。这里面有种微妙的弦外之音：我真的不能每晚只睡四五个小时吗？短时睡眠者、标准睡眠者、长时睡眠者 /24早起鸟和夜猫子 /27睡眠剥夺的类型 /29睡眠作为健康生活方式的一部分 /32睡眠的好处 /33第4章睡眠和年龄我为什么不能像以前那样睡觉了 / 35在影响睡眠的所有因素中，重要的一个因素是年龄，在不同的年龄阶段人会出现一些或微弱或显著的变化。幼儿时期 /35儿童时期 /37青春期 /38成年时期 /3860岁及以后 /41整体图景 /43第5章睡眠谜团及真相 /45在解决如何改善睡眠习惯这个问题之前，我们先来厘清一些常见的睡眠谜团。随着年龄变大，需要的睡眠变少 /45酒精有助眠作用 /46打鼾虽然很烦人，但是无害 /46如果你记不住做过的梦，就说明健康出问题了 /46我睡五六个小时也很好 /47人可以逐渐适应睡得更少 /47失眠者几乎不睡觉 /48在白天睡着是懒惰的象征 /48睡着时听一些自学音频有助于学习 /49白天小睡是个坏习惯 /49人有可能会睡得太多 /50睡得如何并不会对其他健康方面造成影响 /50第6章如何睡上一晚好觉六步改进计划 / 51我们拥有无数方法，可以让你可能地睡上一晚好觉。我将这些方法分成6个大类。认识到睡眠的重要性 /52采取一种健康的生活方式 /52保持良好的睡眠习惯 /54创造的睡眠环境 /56警惕睡眠干扰因素 /58长期性的睡眠问题要就医 /60第二部分 睡眠失调症及治疗第7章睡眠问题的表现 /64在阅读每个睡眠问题的表现时，如果你在感叹“这听起来真像我”，那么你完全可以直接去读介绍相应失调症的章节。睡不着 /65无法保持清醒 /68早晨起不来 /70睡觉过程中做一些奇怪的事情 /71由于伴侣的问题而难以入睡 /72第8章失眠及其行为疗法 /73在这一章中，我们会了解失眠和现有的非药物治疗方法。对失眠进行定义和分类 /73失眠的行为疗法 /77第9章治疗失眠的药物 /87如果你患有长期失眠，应该去咨询医生，让他来判定自己是否应该使用药物。这不是一个容易解决的问题。将各种安眠药区分开来的因素 /89非处方药 /91处方药 /92我对助眠药物的看法 /1010章其他失眠治疗方法 /105人们使用草药等方法来治疗疾病已经有几千年的历史了。草药保健品 /106合成褪黑素 /109针灸 /110热水浴 /1111章同睡眠相关的呼吸失调打鼾和睡眠呼吸暂停症 / 11240%的成年人会打鼾，男性比女性的打鼾比例高。部分儿童也会打鼾，但成年人打鼾更常见，尤其是超重的人。单纯性打鼾 /113阻塞性睡眠呼吸暂停症 /118中枢性睡眠呼吸暂停症 /1282章运动失调症不宁腿综合征和周期性肢体运动障碍 / 129这种失调症的特征是，有一种不舒服的冲动，想要活动四肢，双腿下部伴有奇怪的感觉。不宁腿综合征 /130周期性肢体运动障碍 /1363章嗜睡症 /139嗜睡症是一种会逐渐使人衰弱的失调症，可能在任何时间发作，使患者在谈话、会议、用餐等日常活动中睡过去。嗜睡症的病因 /139嗜睡症的症状 /141诊断 /145......
作者介绍
序言
-
【封面】
— 没有更多了 —
以下为对购买帮助不大的评价