老年人八段锦教程
￥ 15.81 4.2折 ￥ 38 九五品
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作者牛爱军
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115622181
出版时间2023-10
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
定价38元
上书时间2024-07-04
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:老年人八段锦教程
定价：38.00元
作者:牛爱军
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2023-10-01
ISBN：9787115622181
字数：
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版次：
装帧：平装
开本：16开
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专业示范，大图 大字 视频呈现讲解动作细节，降低练习难度夯实基础：每章介绍与八段锦相关的传统文化知识循序渐进：先后讲解八段锦动作规格、技术要点、易犯错误、纠正方法、功理作用高清图解：多幅高清连拍图动图，多角度展示一招一式配套视频： 赠送站式、坐式、道家八段锦教学视频，手机扫码观看
内容提要
八段锦是中华传统文化的瑰宝，练习八段锦能够为身体带来诸多益处。老年朋友坚持练习八段锦能够使筋骨强健、气血通畅、经脉通畅、心情舒畅。本书是上海体育大学教育学博士牛爱军老师，为老年读者更好地了解并掌握八段锦，精心编写的教材。全书共分为 9 章：章和第 二章介绍了八段锦的基本理论与基本功练习；第三章到第五章介绍了坐式八段锦；第六章到第八章介绍了站式八段锦；第九章介绍了八段锦学练指导，告诉老年朋友怎样学习八段锦事半功倍。八段锦是中医导引术，为了便于老年朋友更好地理解所学内容，本书在讲解八段锦动作之前介绍了与八段锦相关的知识。全书图文并茂，部分图片提供了多角度图，方便广大八段锦爱好者自行学习。本书适合学习八段锦的老年朋友阅读。
目录
章 八段锦基本理论与基本功练习（一）节 导引与养生 2第二节 八段锦的由来 3第三节 认识呼吸 4呼吸的分类 4了解呼吸系统 4平静呼吸与用力呼吸 5胸式呼吸 5腹式呼吸（顺腹式和逆腹式呼吸） 6腹式呼吸的益处 8鼻吸鼻呼 8第四节 桩功练习 9无极桩 9抱球桩 10升降桩 12第二章 八段锦基本理论与基本功练习（二）节 阴阳学说 16第二节 桩功练习 17扶按桩 17独立桩 19引气归元桩 20第三节 意念练习 23意念的作用 23意念的方法 23意念要求 24活位意守和定位意守 24注意事项 26第三章 坐式八段锦（一）节 五行学说 28第二节 桩功练习 29推山桩 29降龙桩 31起落桩 32第三节 坐式八段锦一至三动 34预备式 34式：两手托天 35第二式：左右开弓 37第三式：单举理脾 39第四章 坐式八段锦（二）节 脏腑学说 42第二节 身体练习 44步法练习 44肩臂练习 46躯干练习 48第三节 坐式八段锦四至六动 51第四式：扩胸后瞧 51第五式：摇头摆尾 52第六式：两手攀足 54第五章 坐式八段锦（三）节 经络学说 56第二节 手指脚趾练习 59脚踝脚趾练习 59第三节 坐式八段锦七至八动 62第七式：怒目冲拳 62第八式：叩齿颠足 63收式：调整身体 64第六章 站式八段锦（一）节 运动锻炼与心理改善 66第二节 四总穴歌与穴位归类 67四穴总歌 67穴位归类 67第三节 站式八段锦至三动 69起式 69式：两手托天理三焦 71第二式：左右开弓似射雕 73第三式：调理脾胃须单举 75第七章 站式八段锦（二）节 运动负荷 78第二节 动作中的中医文化 80五劳与七伤 80握固与怒目 80第三节 站式八段锦第四至六动 82第四式：五劳七伤往后瞧 82第五式：摇头摆尾去心火 83第六式：两手攀足固肾腰 86第八章 站式八段锦（三）节 学习步骤与练习阶段 90第二节 动作与呼吸的配合 91第三节 站式八段锦第七至八动 92第七式：攒拳怒目增气力 92第八式：背后七颠百病消 94收式 95第九章 八段锦学练指导节 练习要领 98形神兼备，动静相宜 98动息相随，心息相依 98形随意走，形神合一 99第二节 学练方法 100第三节 健身效果 101附录 道家八段锦作者简介 106模特简介 106
作者介绍
牛爱军上海体育学院教育学博士，复旦大学历史学博士后，获“全 国体育事业突出贡献奖”“全 国优 秀社会体育指导员”等多项荣誉称号；出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》等专著；担任《健身气功·五禽戏》副主编、《校园五禽戏》丛书副主编；在“喜马拉雅FM”开设“牛博士谈养生之八段锦”专栏；
序言
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【封面】
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