膝关节功能强化训练
￥ 42.18 5.3折 ￥ 79.8 九五品
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河北廊坊
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作者闫琪
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115579997
出版时间2022-05
版次1
装帧平装
开本16开
纸张胶版纸
页数232页
定价79.8元
上书时间2024-07-03
商品详情
- 品相描述：九五品
- 商品描述
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基本信息
书名:膝关节功能强化训练
定价：79.80元
作者:闫琪
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2022-05-01
ISBN：9787115579997
字数：
页码：232
版次：
装帧：平装
开本：16开
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编辑推荐
国家队体能教练 闫琪博士 专业写作体育科学研究所运动康复研究中心 审定推荐助力预防膝关节损伤、缓解膝关节慢性疼痛及其他不适症状 介绍膝关节解剖学结构与功能 解析膝关节损伤风险筛查方法 关节活动度筛查 功能动作筛查 阐释膝关节功能强化策略与七大步骤 140余项分步演示动作练习 10套针对不同功能障碍、疼痛位置与锻炼水平的训练方案 配套动作指导视频与膝关节功能强化训练完整训练逻辑拉页
内容提要
目录
章 人体运动系统基础知识及膝关节结构与功能1．1 人体运动系统基础知识 0021．1．1 解剖学基本方位与术语 002人体标准解剖学姿势 002人体各部位 003人体基本切面 003人体基本运动轴 0031．1．2 骨、关节与肌肉 004骨 004关节 005肌肉 0081．2 膝关节结构与功能 0111．2．1 膝关节的解剖学结构 011膝关节的主要辅助结构 0111．2．2 膝关节的运动 012第 二 章 膝关节损伤风险筛查2．1 膝关节损伤的常见类型 0162．1．1 髂胫束摩擦综合征 0162．1．2 内侧半月板损伤 0162．1．3 髌骨软化 0172．1．4 髌腱炎 0172．1．5 股四头肌肌腱炎 0172．2 膝关节损伤的风险筛查方法 0182．2．1 关节活动度筛查 018主动直腿上抬筛查 018俯卧髋关节主动伸展筛查 020俯卧屈膝髋关节内旋筛查 022跪姿踝关节灵活性筛查 024俯卧小腿屈膝上抬筛查 0262．2．2 功能动作筛查 028髋关节铰链动作筛查 028深蹲动作筛查 029弓箭步动作筛查 031单腿上台阶动作筛查 032落地缓冲动作筛查 034动作控制筛查 036第 三 章 膝关节功能强化训练策略与动作练习3．1 膝关节功能强化训练策略 0403．1．1 关节的灵活性与稳定性功能 0403．1．2 功能训练的进阶模式 041灵活性：关节基本的功能 041稳定性：控制一个或多个关节动作的功能 041动作模式：多个关节协调运动的功能 042功能力量：在一个或多个基础动作模式之上增加负荷 0423．1．3 膝关节功能强化的七大训练步骤 0433．2 膝关节功能强化动作练习 0443．2．1 膝关节周围软组织功能恢复训练 046呼吸训练 047泡沫轴滚压训练 049筋膜球按压扳机点训练 055肌肉静态拉伸训练 061弹力带辅助肌肉拉伸训练 0673．2．2 髋关节灵活性训练 072软组织松解训练 073肌肉静态拉伸训练 075弹力带辅助肌肉拉伸训练 079动态灵活性训练 0813．2．3 踝关节灵活性训练 087软组织松解训练 088动态灵活性训练 0913．2．4 下肢稳定性训练 095迷你带辅助训练 096无器械训练 102弹力带辅助训练 108平衡垫辅助训练 110动态控制训练 1163．2．5 核心稳定性训练 122无器械训练 123弹力带辅助训练 1333．2．6 下肢动作模式训练 141髋关节铰链动作模式训练 142深蹲动作模式训练 148弓箭步动作模式训练 154落地缓冲动作模式训练 1603．2．7 下肢功能力量训练 165无器械训练 166弹力带辅助训练 175负重训练 180第四章膝关节功能强化训练方案4．1 针对关节活动度不足的纠正训练方案 2024．1．1 主动直腿上抬活动度不足的纠正训练方案 202基础计划 202进阶计划 2044．1．2 俯卧髋关节主动伸展活动度不足的纠正训练方案 206基础计划 206进阶计划 2084．1．3 俯卧屈膝髋关节内旋活动度不足的纠正训练方案 210基础计划 210进阶计划 2124．1．4 跪姿踝关节活动度不足的纠正训练方案 214基础计划 214进阶计划 2164．2 针对膝关节慢性疼痛的功能强化训练方案 2184．2．1 膝关节内侧慢性疼痛的缓解训练方案 2194．2．2 膝关节前侧慢性疼痛的缓解训练方案 2214．2．3 膝关节外侧慢性疼痛的缓解训练方案 2234．3 针对膝关节损伤预防的功能强化训练方案 2254．3．1 初级功能强化训练方案 2254．3．2 中级功能强化训练方案 2274．3．3 高级功能强化训练方案 229
作者介绍
闫琪体育科学研究所研究员，博士，上海体育学院客座教授；获得美国国家体能协会体能训练（NSCA-CSCS）认证；FMS 国际认证讲师；FMS、SFMA 高级认证专家；获奥运科技先进个人、国家体育事业突出贡献奖等奖项。
序言
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