• 中老年人力量训练指南

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中老年人力量训练指南

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作者托马斯·,R.,贝希勒(Thomas,R.,Baechle)

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115504241

出版时间2019-04

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

页数324页

字数99999千字

定价98元

上书时间2024-07-01

评价432好评率 100%

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品相描述:九五品
商品描述
基本信息
书名:中老年人力量训练指南
定价:98.00元
作者:托马斯·,R.,贝希勒(Thomas,R.,Baechle)...著,张佳兴,陆洪军,计百成 译
出版社:人民邮电出版社
出版日期:2019-04-01
ISBN:9787115504241
字数:381000
页码:324
版次:2
装帧:平装
开本:小16开
商品重量:
编辑推荐
一本为中老年人量身打造的力量训练指导!  多角度分析:力量训练的重要性与益处 全方位讲解:训练原则、教学方法、动作指导、训练计划、训练评估 超细致图解:165幅真人实拍标准动作演示图,涵盖固定器械、自由重量、健身球、自重 和弹性阻力训练 经验分享:针对中老年人常见身体问题给出力量训练建议 专业指导:提供跑步、自行车、游泳、网球、高尔夫等运动专项力量训练计划  真正改善身体状况,提升体能水平,促进和保持健康!
内容提要
《中老年人力量训练指南(第2版)》是体能训练专家为中老年人撰写的力量训练指南。全书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因,然后讲述了中老年人力量训练的原则、方法、动作指导,以及针对不同训练水平的训练计划,并给出了对训练进步程度进行评估的方法。书中还为患有多种病症的中老年人以及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。最后,《中老年人力量训练指南(第2版)》提供了针对中老年人的膳食营养方案,帮助中老年人合理搭配饮食,改善身体状况。
目录
目  录  练习动作索引——Ⅷ 致谢——X 前言——XI   章 中老年人应进行力量训练的原因 1  身体成分——1 代谢率——5 糖尿病——6 胃肠道转运——7 心血管疾病——7 骨质疏松——10 下腰痛——11 关节炎——12 纤维肌痛——13 抑郁症和自信——13 视觉与听觉障碍——13 中风——14  第二章 训练原则和教学方法 15  原则一:训练频率——16 原则二:训练量——18 原则三:训练负荷——20 原则四:动作重复次数——22 原则五:训练动作选择——23 原则六:循序渐进——26 教学方法——28 第三章 运动操作流程和指导 33  全幅度练习——34 动作速度控制——35 呼吸——36 热身和放松——37 固定器械和自由重量运动的指导说明——39 第四章 基础训练计划 167  建议负荷量——167 ~2周——172 第3~4周——173 第5~6周——174 第7~8周——174 第9~10周——175  第五章 中级和高级训练计划 177  中级训练的注意事项——177 肌肉体积——179 肌肉力量——181 肌肉耐力——183 高级训练的注意事项——185   第六章 替代运动和训练计划 193  做好训练计划——193 练习次数、组数及休息时间的指导——193 自重训练——194 弹性阻力训练——208   第七章 训练进步的评估 215  肌肉力量——215 测量髋部及躯干的柔韧性——221 身体成分——223 个人感受——225 生活方式问卷调查——227   第八章 与特殊人群合作 229  肥胖——229 糖尿病——231 心血管疾病——234 骨质疏松症——237 腰痛——238 关节炎——239 纤维肌痛——240 抑郁和自信——241 视觉和听觉障碍——242 中风——242 一般衰弱——244   第九章 运动专项训练 247  跑步者——248 自行车运动员——254 游泳者——258 滑雪运动员——262 网球运动员——266 高尔夫球运动员——273 攀岩者和登山者——277 铁人三项运动员——283 划船运动员——286 垒球运动员——289  第十章 中老年人营养 293  基本营养——296 更好营养三步骤——302 运动的能量和肌肉塑造的蛋白质——303 饮食、运动以及激励——304  附录——307 参考文献——308 作者介绍——322 译者介绍——324
作者介绍

序言
目  录  练习动作索引——Ⅷ 致谢——X 前言——XI   第 一章 中老年人应进行力量训练的原因 1  身体成分——1 代谢率——5 糖尿病——6 胃肠道转运——7 心血管疾病——7 骨质疏松——10 下腰痛——11 关节炎——12 纤维肌痛——13 抑郁症和自信——13 视觉与听觉障碍——13 中风——14  第二章 训练原则和教学方法 15  原则一:训练频率——16 原则二:训练量——18 原则三:训练负荷——20 原则四:动作重复次数——22 原则五:训练动作选择——23 原则六:循序渐进——26 教学方法——28 第三章 运动操作流程和指导 33  全幅度练习——34 动作速度控制——35 呼吸——36 热身和放松——37 固定器械和自由重量运动的指导说明——39 第四章 基础训练计划 167  建议负荷量——167 第 1~2周——172 第3~4周——173 第5~6周——174 第7~8周——174 第9~10周——175  第五章 中级和高级训练计划 177  中级训练的注意事项——177 肌肉体积——179 肌肉力量——181 肌肉耐力——183 高级训练的注意事项——185   第六章 替代运动和训练计划 193  做好训练计划——193 练习次数、组数及休息时间的指导——193 自重训练——194 弹性阻力训练——208   第七章 训练进步的评估 215  肌肉力量——215 测量髋部及躯干的柔韧性——221 身体成分——223 个人感受——225 生活方式问卷调查——227   第八章 与特殊人群合作 229  肥胖——229 糖尿病——231 心血管疾病——234 骨质疏松症——237 腰痛——238 关节炎——239 纤维肌痛——240 抑郁和自信——241 视觉和听觉障碍——242 中风——242 一般衰弱——244   第九章 运动专项训练 247  跑步者——248 自行车运动员——254 游泳者——258 滑雪运动员——262 网球运动员——266 高尔夫球运动员——273 攀岩者和登山者——277 铁人三项运动员——283 划船运动员——286 垒球运动员——289  第十章 中老年人营养 293  基本营养——296 更好营养三步骤——302 运动的能量和肌肉塑造的蛋白质——303 饮食、运动以及激励——304  附录——307 参考文献——308 作者介绍——322 译者介绍——324

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