【9成新】【良好】情绪的重建

2017 年的国庆节长假，我没有加入朋友圈摄影大赛的火热比拼中，而是乖乖地待在北京，看了几场中国网球公开赛。

 随着时间的推移，当年熟悉的“网球四大天王”已经是往日云烟，当今球场上飞奔的大多是陌生的“90 后”面孔。男单更是新人辈出，由迪米特诺夫、克耶高斯等一众“90 后”为主力，*年轻的兹维列夫竟然是1997 年出生的。还好，纳达尔依然坚守着“80 后”的阵地，一路打到决赛。他的对手是克耶高斯，一个“90 后”的小伙儿——我在赛前用手机上网查询才认识他的。

 在我的印象中，当时处在状态*的纳达尔只有可能被费德勒和德约科维奇击败。可是在这场比赛的一开始，这个“90 后”小伙儿给纳达尔制造了相当大的麻烦，前两局他们就打了30 分钟。我翻翻手机新闻，发现两人的历史对战记录是2 胜2 败，打成平手。

 尽管这场比赛*后克耶高斯输了，但是我看到了他连续的ACE 发球直接得分和无解的正手抽球，而年轻时的活力和激情在如今的纳达尔身上已没有那么明显。可是每到关键球上，克耶高斯总会丢分，显得很不稳当。而且在丢掉关键的一两分之后，他开始不满周围的一切：向主裁判抱怨，责怪球童，摔球拍，频频摇头表示自责，甚至在他打出一个绝妙的制胜球之后，他也没有露出自我鼓舞的表情或挥臂庆祝，依然是频频摇头，仿佛在说：“唉，这个破场地，打一个好球太不容易。”他甚至在*盘，对方手握盘点的情况下，接发球的*拍主动往前上网，这种典型的自暴自弃的行为淋漓尽致地体现出他的情绪起伏不定。

 反观老将纳达尔，整场比赛稳如泰山，不动声色地频频拿分。稳定的情绪是纳达尔反败为胜的武器。

 这场比赛让我深刻地体会到，在高手对决中，良好的情绪调节能力是超越技术、能力的关键要素。尽管年轻的克耶高斯看起来很强，也曾击败过纳达尔，可是这次，他的情绪让他输掉了比赛。赛前非常支持纳达尔的我，在赛后感到一丝遗憾，是替克耶高斯的情绪失控感到遗憾。在这种遗憾里，我仿佛从这个年轻人身上看到曾经的自己。我相信很多人在年轻的时候会有过这样那样的感叹，感慨自己怀才不遇或命途多舛，很多糟糕的事情发生在我们头上，让我们无从选择。而实际上，面对命运的挑战，我们可以掌握主动权。只有经历过风雨，像纳达尔那样成熟之后，才能做到轻松挽救赛点，绝地反击。所以，当我们回头想想曾经遇到过的困难，就会发现很多时候是自己被自己的情绪打败了。

 情绪，让我们既爱又恨，究竟如何把控它，才能将命运掌握在自己手里呢？本书将带领读者开启帮助情绪走向成熟的旅程，解析情绪打败我们的原因，并了解调节情绪的制胜武器。

 本书名为《情绪的重建》，它不同于流行在市面上的“情绪管理术”图书，在某种程度上，我反对以管理和控制的态度面对情绪。这本书能够带给你的是一种新的态度和价值，能够让读者从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 很多时候，困扰人们的并不是负面情绪本身，而是对待情绪的态度和行为。能否和负面情绪保持良好的关系，是情绪调节的关键，本书将给读者带来多种非常实用的、可操作性强的方法，让读者在面对生活中的逆境时，学会和负面情绪友好相处。同时，书中的诸多案例能够帮助读者更好地理解人和情绪关系的本质，以及在这种关系下，采取哪些态度可以更好地运用情绪调节的方法。

 希望本书带你开启一段旅途，旅途的终点，就是你情绪成熟的时刻。

伤心就大哭一场，不经历充分的悲伤，无法从一段感情中走出来；

 遇事不要老是忍，总有忍不了的一天，情绪会崩溃成河；

 童年的创伤，如果一再逃避，成了心结，或许就是一辈子!

 一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。

 《情绪的重建：如何应对生活中的情绪困扰》是北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。重建，就是要重新认识情绪，重新建立你对情绪的认知方式，调整与情绪的相处之道。曾旻在书里列举了六大情绪问题，并且给出了九大应对策略。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

 曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

1.所有的情绪问题，都来源于人们的错误认知，以及随后的错误行动。

一提到情绪，人们总是充满误解，“负面问题、克制、管理……”挂在嘴边，好像情绪像洪水猛兽一般，人人不愿面对，人人都想解决的问题。其实，情绪就是一种自然的状态，人们对它的误解，以及随后采取的错误行动，才导致了诸多情绪问题的出现。

曾旻说：“情绪本身是一种短暂的状态，它时而高涨时而低落，一切都是那么自然。人们习惯在情绪低落时卖力地寻找问题的根源，也因此深陷其中。”

2.北师大心理学硕士、知乎心理学优秀回答者@曾旻写给人们的一部重新认识情绪的经典作品。六大情绪问题，九大应对策略，帮你重建情绪认知，学会与情绪友好相处。

作者@曾旻是北京师范大学心理学硕士，知乎心理学优秀回答者。至今为止，曾旻贡献了127个回答，其中69篇回答或文章被知乎官方收录。

在这本书里，曾旻根据科学心理学关于情绪的研究，用大众的语言剖析了人们出现情绪困扰的6种原因，并指出应对日常生活中情绪困扰的9种方法策略，帮助人们找到应对情绪困扰的办法。从原理到方法论、实用技巧，帮你开启心智，学会与情绪友好相处，从丰富多彩的情绪体验中，获得更深刻的人生领悟，走向更豁达、更开放、更深邃的人生境界。

3.知乎大V动机在杭州作序推荐，知乎、壹心理特别推荐，北师大心理学教授伍新春，知乎大V采铜、李松蔚、清流阅后极力推荐！