【9成新】【良好】呼吸运动全书

引 言

我从担任舞蹈教师时起，就开始观察和研究呼吸运动，并注意保持呼吸与肢体运动
的协调。在我工作的那所学校①，呼吸练习在教学和实践活动中占据着非常重要的地位，
它无论是对于运动生理学还是对于舞蹈动作的表现力都有着非常重要的作用。
后来，我渐渐认识到呼吸运动的多样性，不仅仅是呼吸运动本身的多样性，还包括
呼吸与其他身体运动的配合：它们有时交叉重合，有时各自独立，有时互为因果……
在研究运动疗法时，我的这一思路得到了理论的支持。在之后的研究中，我发现了
很多问题，其中一些已经找到了答案，尤其是发声技巧方面的。我注意到，人们对呼吸
运动存在很多错误的认知：很多人认为是吸气将胸廓撑开的，而且认为吸气时膈肌会上
升，甚至会引起腹腔中的内脏向上移动；几乎所有的人都将吸气看作一种向上的运动……
不管是何种呼吸技巧，都有许多缺乏科学依据的固有认知：有时你被要求在某种情
况下好是吸气而不是呼气，而有时你又会听到完全相反的指令……近，我听说有个
电视节目教人怎样正确地呼吸，也就是用腹腔而不是胸腔来呼吸，理由是，只有这样，
空气才能更自由地在体内流动；另一些人的观点则完全相反，他们坚定地认为应该进行
胸式呼吸。
我慢慢意识到，没有哪一种呼吸方式是有害的，也没有哪一种呼吸方式是完美无缺
的，重要的是学会恰当地选择。
通过本书，我希望为呼吸运动提供更详细的阐释，希望每一位读者都能更好地理解
为什么某些时候我们会本能地以一种特定的方式来呼吸；反过来说，为什么我们可以为
了达到某种目的或结果，有意识地通过某些技巧来进行特定方式的呼吸。

呼吸运动的准备

接下来的练习，旨在让身体某些部位为呼吸运动作好准备。
这些部位其实不算严格意义上的呼吸器官。
它们的相同点在于可以使胸廓随时听从呼吸运动的调配。
胸廓通常会渐渐僵化，而我们很难察觉到。
如果胸廓具有良好的活动性，那么呼吸运动的幅度便可能达到出人意料的程度。良好的胸廓活动性不仅有助于保障呼吸运动的质量，还便于进行各种呼吸方式的组合。
重点：胸廓柔韧不仅意味着可以更大程度地打开胸廓，还可以更大程度地闭合胸廓。
也就是说，无论是打开还是闭合都对胸廓的活动性有要求。
接下来的练习强烈推荐给那些无论在吸气还是在呼气中对呼吸幅度有要求的人，比如职业演讲者、职业歌手、管乐器演奏家、运动员（尤其是游泳运动员和潜水运动员）。
这些练习对于呼吸有困难的人来说同样适用，如哮喘患者、慢性支气管炎患者。但呼吸有困难的人在自行练习之前，至少在初始阶段，必须在运动疗法医生的指导下进行练习，医生会根据患者的具体情况对练习的内容进行调整。
准备阶段的练习类型多样，目的也各不相同：
- 有些练习是为了锻炼肋骨的柔韧性（见第150 ～ 152 页）；
- 有些练习是为了活动肋椎关节（见第153 页）；
- 有些练习是为了拉伸肋间肌，以便更容易地打开肋部（见第154 ～ 155 页）；
- 有些练习是为了使位于胸廓上的将胸部和腹部以及头部和肩膀连接起来的大块肌
肉更加柔韧（见第156 ～ 159 页）；
- 有些练习是为了放松上腹部（见第160 页）；
- 有些练习是为了拉伸膈肌（见第161 页）。

为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。

所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。