【9成新】【良好】丹尼尔斯经典跑步训练法
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作者Jack
出版社浙江人民出版社
ISBN9787213062605
出版时间2014-09
装帧其他
开本16开
定价49.9元
货号9787213062605
上书时间2024-09-11
商品详情
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导语摘要
杰克·丹尼尔斯编著的《丹尼尔斯经典跑步训练法(世界最佳跑步教练的跑步公式原书第3版)》涵盖了不同强度的训练，能够帮助你建立耐力、力量和速度。随着丹尼尔斯的跑步方式，跟踪自己在每个级别花费的时间，能够培养出更高效和优化的结果。另外，书中还提出的一种跑步经典方法——乳酸跑步法。这本书被许多跑友誉为“跑步圣经”。你要想知道VO3Max、乳酸门槛之类术语的来源，都出于此。
作者简介
杰克·丹尼尔斯（JackDanies），威斯康星大学麦迪逊分校运动生理学博士，曾在瑞典皇家中央体操学院学习过运动科学，师从著名运动科学家佩尔·奥拉夫·奥斯特兰。
在男子现代五项中赢得过两枚奥运会奖牌，一枚世界锦标赛奖牌。
奥林匹克运动员教练，执教并指导过世界顶尖的长跑运动员。曾在俄克拉荷马市大学、得克萨斯大学、布里瓦德学院以及纽约州立大学科特兰校区执教数十年。在他的指导下，纽约州立大学科特兰校区的跑步运动员赢得过8次NCAA三级全国锦标赛、30项个人全国冠军以及130多个全美奖项。
被《跑者世界》誉为“世界上最棒的跑步教练”。
目录
各方赞誉
推荐序 最卓越的跑步教练
引言 怎样训练才最好
第1章 跑步的基本法则
成功要素
丹尼尔斯的跑步法则
第2章 如何进行训练
极端的训练方式
8项训练原则
制订训练计划
步频
跑步时的呼吸
第3章 关注自己的体能
有氧能力和跑步效率
跑步变量和改善
训练跑中的心率
绝对O2
有关训练和比赛的个人资料
第4章 选择恰当的训练类型
轻松跑
马拉松配速跑
乳酸门槛跑
间歇训练
重复训练
跑步机训练
第5章 用VDOT设定训练配速
用VDOT来建立训练强度
记录训练强度
达到基于VDOT的表现等级
第6章 赛季训练
将训练季阶段化
必要时要改变阶段的长度
周计划样例
赛季计划样例
第7章 体能训练
白色启动计划
红色中级计划
蓝色高级计划
金色精英计划
第8章 高海拔训练
高海拔：最佳训练场地？
高海拔对于表现的影响
游泳运动员和跑者间的比较
关于高海拔训练和比赛的一些思考
第9章 800米训练
训练4阶段
训练速度
每周32～48公里的训练
每周64公里的训练
每周80～97公里的训练
第10章 1500米～3.2公里训练
训练4阶段
每周48公里的训练
每周72公里的训练
每周97公里的训练
第11章 5～10公里训练
训练4阶段
每周64～80公里的训练
每周97～112公里的训练
第12章 越野跑训练
采用保守出发的方法
准备比赛
制订赛季计划
第13章 半程马拉松训练
训练4阶段
半程马拉松比赛战术
第14章 马拉松训练
新手训练
2Q计划
以4周为周期
以5周为周期
最后18周的计划
最后12周的计划
第15章 休整期和辅助训练
休整
调整训练的跑量或时长
加入辅助训练
附录A 有氧能力测试规程
附录B 相同配速、不同距离下消耗的时间
附录C 时间和配速的转换
附录D 高强度训练
致谢
译者后记
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