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缓解膝盖疼痛这么练就对了

￥ 27.75 5.6折 ￥ 49.8 九五品

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北京朝阳
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作者闫琪,人邮体育

出版社人民邮电出版社

ISBN9787115596628

出版时间2022-10

版次1

装帧平装

开本16开

纸张胶版纸

页数140页

定价49.8元

上书时间2024-06-28

囬到未来
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品相描述：九五品
商品描述
基本信息
书名:缓解膝盖疼痛这么练就对了
定价：49.80元
作者:闫琪,人邮体育
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2022-10-01
ISBN：9787115596628
字数：
页码：140
版次：
装帧：平装
开本：16开
商品重量：
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简单易学 动作简单易上手，躺着、坐着、站着就能轻松练习！家庭小物件辅助健身，方便又安全，更适合中老年人进行日常锻炼！ 真实有效 10个实用的锻炼方案，既能缓解膝盖疼痛，又能增强腿脚力量！缓解膝痛不求人，跟着练，助您腿脚利索，一身轻松，一口气也能上六楼！成为小区里的健步走、广场舞、太极拳明星！ 轻松阅读 颜色丰富鲜艳的高清大图搭配大号文字，不费眼也不费神，更适合中老年读者扫码即可观看配套视频，真人演示，老花眼也不怕争做有温度、懂关怀的中老年科普读物 足够专业 国家体育科学研究所研究员、资深体能教练专业写作 获得高校教授、副主任医师、老年杂志副主编的联袂推荐和鼎力支持
内容提要

目录
章1．1 十分钟快速了解膝关节结构 21．2 疼痛分级指南 41．3 膝盖疼就是膝盖的问题吗？． 81．4 “从功能到体能”--闫琪博士的膝关节功能强化5 步法．101．5 从功能改善到体能锻炼，是运动的正确道路．14第 2章主动锻炼、主动健康的重要性 20筛查说明． 212．1 踝关节灵活性筛查．222．2 主动直腿上抬242．3 俯卧双腿屈膝内旋．262．4 单腿站立282．5 髋关节铰链．302．6 深蹲．322．7 单腿上台阶．342．8 弓箭步．36第3章评估自己是否适合功能锻炼．403．1 午睡前，躺在床上就能做的放松运动动作1 仰卧腹式呼吸 42动作2 翻书练习 44动作3 仰卧拉伸臀肌 46动作4 翻滚． 48动作5 雨刷器练习． 503．2 10 分钟，和慢性僵硬说再见动作1 胸肌拉伸 52动作2 坐姿拉伸臀肌 54动作3 扶椅拉伸大腿前群肌肉 56动作4 坐姿拉伸大腿后群肌肉 58动作5 髂胫束拉伸． 60动作6 侧弓步拉伸内收肌 623．3 提升平衡能力，站稳防跌倒动作1 单腿站立 64动作2 弓箭步转体． 66动作3 扶椅单腿提踵 68动作4 扶椅单腿燕式平衡 70动作5 坐站练习 72动作6 走直线练习． 743．4 正确的动作助你步伐轻盈、身姿矫健动作1 仰卧拉伸大腿后群肌肉 76动作2 扶椅拉伸大腿前群肌肉 77动作3 臀肌拉伸 78动作4 扶椅弓箭步练习． 80动作5 扶椅单腿燕式平衡 81动作6 髋关节铰链练习． 82动作7 坐站练习 83动作8 基本深蹲 843．5 小物件也有大用处：帮你轻松增强力量动作1 基本硬拉 86动作2 相扑深蹲 88动作3 负重深蹲 90动作4 负重弓步 92动作5 俯身单腿触瓶 94动作6 举桶行走 96第4章4．1 改善膝关节外侧疼痛的秘籍动作1 网球滚压大腿前群外侧肌肉． 100动作2 网球滚压阔筋膜张肌和髂胫束 102动作3 泡沫轴滚压大腿外侧髂胫束． 104动作4 仰卧拉伸大腿外侧肌肉． 106动作5 蚌式练习 1084．2 膝关节内侧疼痛？简单动作马上缓解动作1 网球滚压大腿前群内侧肌肉． 110动作2 网球滚压大腿内侧肌肉． 112动作3 坐姿拉伸大腿内侧肌肉． 114动作4 跪姿拉伸大腿前群内侧肌肉． 116动作5 坐姿伸膝 1184．3 几招快速打败膝盖前侧慢性疼痛动作1 网球滚压大腿前群肌肉 120动作2 扶椅拉伸大腿前群肌肉．121动作3 站姿抗阻挺髋122动作4 站姿伸髋． 124动作5 坐姿伸膝． 125动作6 扶椅单腿燕式平衡． 125第5章5．1 广场舞明星必做的练习动作1 站姿拉伸大腿前群肌肉 128动作2 坐姿拉伸臀肌． 129动作3 坐姿拉伸大腿后群肌肉 130动作4 向前顶膝． 130动作5 燕式平衡． 132动作6 站姿抗阻挺髋． 133动作7 靠墙深蹲． 134动作8 扶椅单腿提踵． 1355．2 太极拳达人必做的练习动作1 扶椅拉伸大腿前群肌肉 136动作2 坐姿拉伸臀肌． 136动作3 髂胫束拉伸 136动作4 单腿提踵136动作5 燕式平衡137动作6 单腿下蹲138动作7 负重深蹲139作者简介．140
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