心理医生为什么没有告诉我
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九五品
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作者[美]伯恩 著;邹枝玲 译
出版社重庆大学出版社
出版时间2009-01
版次1
印数1千册
装帧平装
上书时间2024-06-04
商品详情
- 品相描述:九五品
图书标准信息
-
作者
[美]伯恩 著;邹枝玲 译
-
出版社
重庆大学出版社
-
出版时间
2009-01
-
版次
1
-
ISBN
9787562446583
-
定价
59.00元
-
装帧
平装
-
开本
16开
-
纸张
胶版纸
-
页数
482页
-
字数
496千字
-
正文语种
简体中文
-
丛书
心理自助系列
- 【内容简介】
-
本书包含了最全面的整合治疗信息。包括:放松疗法、身体锻炼、惊恐应对、暴露疗法、消极情绪克服、改变错误观念、冥思、自尊、营养、药物治疗等内容。它为读者提供了根据自身情况制定个性化治疗方案的可能性。第4版包含了最新的焦虑症药物治疗,与焦虑症相关的身体健康问题,以及用于焦虑管理的正念冥思训练等信息。本书中包含的很多内容,其他同类书中均未涉及到。
- 【作者简介】
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EdmundJ.Bourne博士20多年来专门从事焦虑症及相关问题治疗。他曾担任加利福尼亚焦虑症治疗中心主任多年。他著作的《心理医生为什么没有告诉我》等心理自助图书帮助了全世界各地众多的读者。
- 【目录】
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1 认识焦虑症
焦虑症
几种主要的焦虑症
DSM-Ⅳ中提到的其他焦虑症
焦虑症的并发症
2 为什么会是我:焦虑症的主要原因
长期、前置的原因
生理的原因
短期的诱导因素
使焦虑持续的原因
练习
3 整合治疗:最佳的康复途径
整合治疗法的七个方面
整合康复计划的四个例子
制订你自己的康复计划
实施自己康复计划的必要因素
小结
4 别笑,你真的知道如何放松吗
深度放松运动的形式
阻碍日常深度放松计划进行的常见因素
休假和时间管理
小结
5 体育锻炼:选择适合你的运动
体型不正常的症状
你的健康水平
你为健康计划准备好了吗?
选择运动项目
开始实施计划
使运动降低焦虑的效果最优化
阻碍运动计划实施的因素
小结
6 应对惊恐发作:这样的“危险”不可怕
让危险“显形”
打破身体症状和灾祸念头的联系
别和惊恐较劲
应对陈述
了解惊恐发作的前兆
学会鉴别惊恐的早期症状
应对惊恐早期阶段的措施
学会观察而不是反抗焦虑症状
当惊恐程度超过了第4级该怎么办
综合讨论
告诉别人你的症状
小结
7 直面恐惧:暴露疗法克服恐惧症
如何实施现实生活脱敏法
暴露疗法的基本程序
充分利用暴露疗法
保持正确的态度
促进或阻碍你成功的因素
在暴露治疗中使用应对策略
支持者的行动指南
药物治疗何时起作用
想象脱敏法
如何从想象脱敏法中获得最大收益
小结
8 自我对话:让积极战胜消极
焦虑和自我对话
理解自我对话的几个要点
消极自我对话的类型
反驳消极的自我对话
撰写反驳陈述的几个规则
练习反驳陈述
改变那些导致恐惧症顽存的自我对话
其他类型的歪曲想法(认知歪曲)
鉴别和反驳自我对话指南
中断消极自我对话简表
小结
9 男儿有泪不轻弹:难以意识到的错误信念
错误信念实例
反驳错误信念
五个质疑:挑战错误信念
肯定信念构建指导
练习肯定信念的方法
强化肯定信念
肯定信念范例
小结
10 加重焦虑的人格类型
激发焦虑的特质的来源
完美主义
过度需求他人认可
忽视身心应激征兆的倾向
过度的控制欲
小结
11 内观疗法
有效内观训练的原则
降低焦虑的内观练习
战胜恐惧
小结
12 抛开羞怯:表达你的情感
情感特有的性质
为什么具有恐惧和焦虑倾向的人往往会抑制他们的情感
情感的识别、表达和交流
识别情感
表达情感
处理愤怒
与他人进行情感交流
寻找情感背后隐藏的需求
自我评估
练习
小结
13 不要轻言放弃:坚持自我
可选的行为模式
学习坚持自我的行为
培养非言语的坚持自我的行为
认识并行使你的基本权利 意识到自己独有的感受、需要和愿望
实践坚持自我的行为
当场坚持自我
学会说“不”
小结
14 尊重自己的人才值得尊重
增强自尊的途径
关照自己
发展支持和亲密关系
通往自尊的其他途径
小结
15 营养:让你学会如何吃
加剧焦虑的物质
加重应激的饮食习惯
糖,血糖过低与焦虑
食物过敏与焦虑
向着素食主义者的方向进军
加大蛋白质与碳水化合物的比例
外出吃饭时该怎么做
总结:低应激
焦虑的饮食原则
应付焦虑的补品
小结
16 引发焦虑的健康问题
肾上腺衰竭
甲状腺失衡
念珠菌病
身体毒性
经前综合症
更年期
季节性情绪失调
失眠
小结
17 药物治疗
选择药物时应注意什么
服用多长时间的药物
停止用药
在医生的帮助下进行
总结
使用天然药物
小结
18 冥想:物我两忘的境界
冥想的益处
冥想的类型
学会冥想
冥想练习
冥想练习的维持
冥想与同情
冥想与药物治疗
总结
小结
19 人生的意义
发现你自己的目标
精神追求
改变精神信仰
练习1:精神追求和对自己处境的理解
练习2:和伟大力量建立联系
培养精神生活的其他方法
最后的提醒
小结
附录1
资源
附录2
等级序列范例
附录3
推荐的乐器性放松音乐
瑜珈视频
附录4
怎样停止妄想焦虑
附录5
抵抗焦虑的肯定信念
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