基础瑜伽7日通

图书标准信息

• 作者 张斌 编
• 出版社 山西科学技术出版社
• 出版时间 2014-07
• 版次 1
• ISBN 9787537748711
• 定价 18.00元
• 装帧 平装
• 开本 32开
• 纸张 其他
• 页数 256页
• 字数 150千字
• 正文语种 简体中文
• 丛书 天天健康

【内容简介】

练习瑜珈时只有姿势准确，才能保证身体不受伤。面对因姿势不正确导致脂肪分布不均、因新陈代谢不良导致脂肪囤积、因年龄增长身体走样、因盲目强迫自己完成某些瑜伽动作给身体带来长远伤害等困扰时，跟着专家一起做瑜伽吧，你会迷上这种轻松的感觉。
在学习的过程中，保持身心的安定，不要操之过急；练习时，注意动作要缓慢沉稳，用身体去感受每个动作。只要坚持，一定会给你带来惊喜。简单轻松的技巧，自然造就你的完美曲线，仅需7天——低碳环保的古老养生秘籍，让你的身体恢复正能量！

【作者简介】

张斌，世界瑜伽协会中国总部主席，元泉瑜伽创办人。元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗第一人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。主编《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等书，深受瑜伽练习者的青睐。

【目录】

第一日入门篇，从零开始学瑜伽
瑜伽启蒙课
走近瑜伽
学习瑜伽必知的四大主要流派
瑜伽神奇保健法
舒缓体位法，身体保健立竿见影
瑜伽预备课
准备适合自己的道具
瑜伽课程设计原则
每天十分钟的瑜伽练习
量身定制瑜伽课

第二日进阶篇，练好瑜伽基本功
瑜伽呼吸法
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
完全式呼吸
瑜伽冥想
语音冥想
烛光冥想

第三日技巧篇，新手瑜伽轻松健身
瑜伽基本姿势
瑜伽站姿
简易坐
雷电坐
吉祥坐
半莲花坐
英雄坐
全莲花坐
躺姿修长伸展法
躺卧式
仰卧扭腰式
瑜伽暖身运动
颈部练习
肩部练习
手臂练习
腰部、胯部练习
脚踝练习
手腕练习

第四日简易篇，初学瑜伽强身健体
从头到脚，保健强身
金字塔式——滋养大脑
肩倒立式——补充脑部能量
头部放松式——有效健脑
鱼式——促进头部血液循环
眼保健功——消除视疲劳
眼部按摩式——促进眼部血液循环
鸟王式——提高肩部灵活性
平板式——增强手臂力量
前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
旁扭式——改善消化不良
双人V字式——强健腹部肌肉
仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
虎式——增强生殖器官功能
坐角式——增强卵巢功能
膝碰耳犁式——增强性控制能力
双腿背部伸展式——激发性欲
顶峰式——增强小腿力量
战士一式——强健双腿
战士二式——增强腿部韧性
由内而外，调养身心
轮式——使头脑更清醒
摇篮式——使精力更充沛
站立前屈式——放松大脑振奋精神
弓式——使身体恢复活力
风车式——活跃神经系统
前伸展式——消除精神疲劳
侧犁式——排解内心焦虑
婴儿放松式——缓解内心压力
上狗式——缓解精神紧张
风吹树式——给人一种积极的心理暗示
蛇击式——改善经期焦虑
敬礼式——改善不良情绪
母胎契合法——使人平心静气

第五日晋级篇，减肥美容瑜伽一学就会
快速燃脂，想瘦哪里瘦哪里
双角式——紧实面部肌肉
叩首式——美化颈部线条
摩天式变体——美化手臂线条
双臂伸展式——紧致手臂肌肉
宝剑式——消除手臂赘肉
半脊柱扭转式——消除背部赘肉
蜥蜴式——美化背部线条
伸展坐式——消除背部多余脂肪
半弓姿势——重塑背部美丽线条
扭转腰式——减少腰部脂肪
金刚坐鱼式——使背部线条更迷人
肩翻转式——使背部舒展挺拔
船式——燃烧腰部脂肪
三角扭转式——消除腹部赘肉
拉绳式——加强腹部弹性
直角延伸式——燃烧腹部多余脂肪
拱桥式——收紧臀部肌肉
吉祥式——消除腹部赘肉
炮弹式——使小腹变平坦
分度针姿势——收紧松弛的小腹
平坦小腹式——消除腹部堆积的脂肪
战士三式——增强小腹弹性
后抬腿式——减掉臀部赘肉
半蝗虫式——提升臀部曲线
幻椅式——消除腿部肿胀
加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
小腿健美式——美化小腿曲线
双腿健美式——塑造纤细双腿
踮脚蹲式——塑造纤细小腿
重塑三围，再现曼妙身姿
伸展式——使乳房坚挺
跪式——使乳房丰满
云雀式——使乳房坚挺丰满
门闩式——具有丰胸翘臀的功效
阳光普照式——纤腰翘臀有功效
后桥式——塑造腰部曲线
上帝之舞式——消除腰腹部赘肉
眼镜蛇式——美化腰线预防水桶腰
膝立三角式——纤细腰部预防脊椎歪斜
扭髋式——瘦腰紧臀助消化
犁式——塑造诱人小蛮腰
上轮式——重塑美丽翘臀
美容排毒，透白美肌全面升级
拜日式——消除面部色斑和痘痘
狮子第一式——减少面部皱纹
狮子第二式——打造弹性肌肤
肩倒立式——强力嫩肤美白
鬼脸瑜伽——保持肌肤弹性
防皱按摩式——延缓肌肤老化
鹭式——使人容光焕发
倒立三角式——改善肤色

第六日高手篇，祛病养生练瑜伽
头晕头痛
头倒立式——防治偏头痛
头部放松式——预防头晕、头痛
眼睛胀痛
眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张
眼保健式——缓解眼睛胀痛
颈肩酸痛
鱼式——缓解颈部酸痛
坐山式——缓解肩部风湿疼痛
牛面式——缓解肩膀酸胀
腰酸背痛
风吹树式——缓解手臂酸痛
加强侧伸展式——缓解腰部不适
椅上骑马式——消除腰酸背痛
腿脚酸胀
树式——消除腿脚酸胀感
踩单车式——缓解腿部酸痛
顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感
蹲式——缓解脚踝疼痛
关节僵硬
上直角式——增强脊柱灵活性
半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬
手脚冰凉
云雀式——消除四肢冰冷
五指伸展式——改善手部冰冷
暖身式——温暖脊椎、椎间盘
困倦疲乏
铲斗式——消除大脑疲劳
摇摆式——缓解精神疲劳
鸽子式——缓解身心疲劳
失眠
眼镜蛇式——定心安神
束角式——舒缓神经
一点凝视法——使心灵恢复宁静
飞燕式——缓解失眠
食欲不振
半蝗虫式——增强消化系统功能
上脊柱式——促进食欲
便秘
卧十字式——清洁肠道
摩天式——治疗便秘
上犬式——改善消化系统功能

第七日经验篇，忙碌族的瑜伽健身法
简易、速效，提升活力瑜伽法
套路连续一式
套路连续二式
随时随地，有效应对身体红灯
套路连续三式
套路连续四式