静心瑜伽

图书标准信息

• 作者 蔡旭颜 著
• 出版社 北京体育大学出版社
• 出版时间 2010-02
• 版次 1
• ISBN 9787564403614
• 定价 35.00元
• 装帧 平装
• 开本 24开
• 纸张 其他
• 页数 128页
• 正文语种 简体中文

【内容简介】

现代都市生活给人们的身心带来了很大的压力，而练习瑜伽可以有效帮助人们祛除内心的疾苦，让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。一张瑜伽垫，一支舒缓的曲子。一个轻柔的动作，在繁忙的都市生活之余，学会善待自己，关爱自己，寻找属于自己的那份宁静与舒心。

【目录】

第一部分瑜伽的基本练习
一、瑜伽呼吸
1胸式呼吸
2腹式呼吸
3胸腹式呼吸
二、热身练习
1颈部运动
2肩部运动
3腰背部运动
4髋部运动
5膝关节运动
6脚踝运动
三、体位动作
1向太阳致敬式
2大树式
3平衡的姿势
4风车的姿势
5骆驼的姿势
6双腿背部伸展式
7简易脊柱扭转式
8翱翔的姿势
9正船式
10反船式
11眼镜蛇二式
12年轻的姿势
四、瑜伽休息术

第二部分针对身体局部的体位动作练习
一、局部动作小妙招
1头颈运动
2肩关节运动
3扩胸运动
4腰背运动
5肘关节运动
6腕关节运动
7膝关节、髋关节运动
8踝关节运动
二、缓解不适一招灵
1加强血液循环，使头脑清醒——铲斗式
2漂亮的容颜——光泽式
3使面部色斑变淡——四肢收缩式
4消除双肩僵硬、风湿痛——山式
5使消化过程得到改进，消除便秘一半莲花单腿背部伸展式
6调整经期不调，预防坐骨神经痛——蝴蝶式
7舒展身体——三角伸展式
8纠正驼背，消除背部僵硬——牛面式
9消除坐骨神经痛——坐角式
10强化脊柱——扭转脊柱式
11刺激甲状腺液的分泌一犁式
12消除痔疮的疼痛——金鱼式
13按摩腹部，消除便秘——花环式
14预防崴脚——舞蹈式
15矫正驼背——鸽子式

第三部分提高瑜伽功的练习
一、豹形二式
二、春笋式
三、半莲花屈腿平衡式
四、头屈触指的姿势
五、韦史努式
六、轮式
七、头肘倒立
八、神猴哈努曼
九、龟式
十、蝎子式

第四部分瑜伽养生与饮食
一、瑜伽与养生
1提高人体抵抗力
2调整内脏功能紊乱
3减轻和消除肌肉疲劳
4改善血液循环
5减肥和美容
二、瑜伽与素食
1素炒丝瓜
2凉拌木耳
3开水南瓜
4蔬果汁
5沙拉
6新鲜水果
7生坚果
结束语