正版书正念工作
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作者迈克尔·辛克莱博士(Dr Michael Sinclair) 乔西·赛德尔
出版社华龄出版社
ISBN9787516925225
出版时间2023-08
装帧平装
开本其他
定价79元
货号L9787516925225
上书时间2024-06-22
商品详情
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商品简介
内容简介:
正念是什么？如何练习？与工作相关吗？
如何在快节奏职场中提高应变能力和效率？
如何在日常工作中提高决策、问题解决和时间管理能力？
如何确保与同事和上级的关系良好，有益身心且富有成效？
如何在职场管理中提高幸福感并减轻管理压力？
如何将正念应用于企业发展，帮助企业保持健康和繁荣？
……
想针对如上问题和你正面临的其他工作困境，找到更有效的解决方案？本书帮你实现。一本真正有趣而实用的职场压力管理指南，为你详尽地介绍简单、易行的练习，将正念的强大力量轻松带入职场！
本书以通俗易懂的风格揭示了深刻而具有变革性的思想。它引导你直接进
入正念练习，同时巧妙地将工作中的行为准则和正念的科学证据结合起来。
——马丁·艾尔沃德
正念训练研究所创始人
本书完美地展示了忙碌的员工如何轻松地运用正念技能，改善他们的健康和
工作成效。
——弗兰克·邦德
伦敦大学金史密斯学院管理研究所所长
如果你关心团队成员的健康幸福和快乐，并殷切地希望提高大家的忠诚度、自信和成功，不能不读这本书。
——吉娜·里奇
利伯蒂有限责任公司采购总监
作者简介:
作者
迈克尔·辛克莱博士（Dr Michael Sinclair）
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人，英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理，并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔（Josie Seydel）
英国心理学会副主委，认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗，并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
译者
王军虎
西北工业大学博士，中科院心理所心理咨询与治疗专业硕士研究生，正念冥想实践者，美国Omni催眠师，擅长催眠治疗、正念认知治疗、家庭合作治疗等。
目录:
第一章 在工作中运用正念 1
练习1.1 专注工作：正念开始十步法 1
推动业务 2
正念到底是什么？ 5
练习1.2 工作进行中：体验辨别 6
正念不是什么 8
关于正念工作 10
练习1.3 专注工作：正念呼吸 10
这有什么效果呢？ 11
当下与实现目标 15
练习1.4 工作行中：决定如何选择 16
着眼实利的商业 19
有用资源 22
第二章 提高专注力与生产力 24
注意力分散 24
当心危险！ 25
练习2.1 专注工作：保持冷静 25
肾上腺素的起伏 26
大脑——沙发上的懒汉 30
练习2.2 工作进行中：多任务实验 30
注意力越发分散 32
练习2.3 工作进行中：如何控制注意力 33
设置多任务处理的基本规则 35
练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事 36
练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能 37
训练聪明的头脑 39
保持专注为什么如此困难呢？ 40
脑波 41
工作中的大脑 41
练习2.6 专注工作：身体的注意力训练 44
感觉怎么样呢？ 46
平衡混乱的人 47
练习2.7 专注工作： 被困住了 48
有用资源 51
第三章 增强自信心 52
什么是自信 52
狮子的咆哮 53
练习3.1 专注工作：保持镇定 54
自信心杀手 55
完美主义情结 56
公开演讲的艺术 57
练习3.2 专注工作：找到自信的土壤 57
自信地行动，做最重要的事 58
练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！ 59
自信导向成功 61
我相信我自己吗？ 62
练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？ 63
假装证明它 63
缺乏自信的陷阱 65
关键防御 68
练习3.5 专注工作：折纸工艺 69
当下的信心 71
解除武装 71
无法持久的乐观 72
练习3.6 工作进行中：永远都不够好！ 73
练习3.7 专注工作：获得内心的幸福 74
无情的批评家 75
练习3.8 工作进行中：批判性反思 75
批评会导致失败 76
对自己慈悲 77
练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲 80
练习3.10 专注工作：足够了 81
有用资源 83
第四章 提高创造力 85
练习4.1 工作进行中：切换视角 87
创意过程 89
练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤 89
创造力和脆弱性是相辅相成的 90
还有什么可能呢？ 91
练习4.3 工作进行中：跳出固定思维 91
创造平衡的工作环境 93
激发创新灵感 94
练习4.4 专注工作：点燃内在的火花 95
练习4.5 专注工作：清新漫步 97
步行空间 98
冲出迷雾 99
创意周期 100
练习4.6 专注工作：倾听声音 100
有用资源 104
第五章 团队成功之道 104
社会脱节的代价 105
练习5.1 专注工作：在这里，我们联结 107
突破交流障碍 107
八卦磨坊 109
正念沟通 111
练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通） 112
富有同情心的团队 115
与心理脆弱的同事打交道 117
语言创造问题，也是解决办法 117
练习5.3 工作进行中：但是…… 118
具体说些什么 119
当事情变得激烈时 121
练习5.4 专注工作：驯服大脑 122
接受反馈 124
工作委派 125
处理冲突 127
练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想 129
有效对抗 130
练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度 130
练习5.7 工作进行中：哪个效果是最佳的？ 131
团队内外的正念 132
成员间的正念 133
团队的正念 133
其他人的正念 133
正念与团队合作 134
有用资源 136
第六章 保持最佳表现 137
保持平衡 137
练习6.1 专注工作：暂停一会儿 138
空运行 140
练习6.2 工作进行中：感到疲劳 141
练习6.3 专注工作：“吁——” 142
搬起石头砸自己的脚 142
练习6.4 专注工作：觉察反应模式 144
工作竞赛 145
练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎 146
我们为什么这么“卷”呢？ 146
压力锅 148
练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的 148
回家工作 148
管理你的账户 149
抛开想法，回到工作上 151
猴子思维 152
练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维 152
练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的 154
汗水打苍蝇 155
情感韧性 156
练习6.9 专注工作：情感韧性训练 157
挣脱束缚，自由游泳 158
什么是最重要的？ 159
价值观不是目标 161
把价值观带入工作 161
通往价值观的正念之路 163
发现价值 164
练习6.10 工作进程中：你的退休派对 164
练习6.11 工作进程中：寻找真正价值 164
练习6.12 工作进步：确认价值目标 166
价值观为基础的目标行动计划 166
大胆地行动 167
有用资源 170
第七章 建立健康的企业环境 171
如何停止内耗 171
练习7.1 工作进行中：有意识的消耗 172
永远不满足 174
转变正在发生 175
练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量” 176
优胜者的窘境 177
弊病的循环 179
练习7.3 专注工作：制造和平 180
生存之道 181
企业繁荣 182
健康、财富和幸福 185
幸福是…… 186
朝九晚五的工作 188
练习7. 4 专注工作：就是现在 190
能量是丰富的，而时间是有限的 192
练习7.5 工作进行中：能量是最重要的 192
欺凌和威胁 193
练习7. 6 工作进行中：解构意义 193
富有慈悲心的工作 194
营造富有慈悲心的工作环境 196
练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好 198
让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议 199
有用资源 201
第八章 此时此刻正念 203
“快餐”正念和“高质量”正念 203
练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气 205
这是一个正念的时代 207
练习8.2 工作进行中 ：每天进步 211
应用正念 217
再见了，朋友 219
有用资源 222
作者简介
迈克尔·辛克莱博士（Dr Michael Sinclair）
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人，英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理，并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔（Josie Seydel）
英国心理学会副主委，认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗，并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
目录
第一章 在工作中运用正念1
§练习1.1 专注工作：正念开始十步法1
推动业务2
正念到底是什么？5
§练习1.2 工作进行中：体验辨别6
正念不是什么8
关于正念工作10
§练习1.3 专注工作：正念呼吸10
这有什么效果呢？11
当下与实现目标15
§练习1.4 工作行中：决定如何选择16
着眼实利的商业19
有用资源22
第二章 提高专注力与生产力24
注意力分散24
当心危险！25
§练习2.1 专注工作：保持冷静25
肾上腺素的起伏26
大脑——沙发上的懒汉30
§练习2.2 工作进行中：多任务实验30
注意力越发分散32
§练习2.3 工作进行中：如何控制注意力33
设置多任务处理的基本规则35
§练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事36
§练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能37
训练聪明的头脑39
保持专注为什么如此困难呢？40
脑波41
工作中的大脑41
§练习2.6 专注工作：身体的注意力训练44
感觉怎么样呢？46
平衡混乱的人47
§练习2.7 专注工作： 被困住了48
有用资源51
第三章 增强自信心52
什么是自信52
狮子的咆哮53
§练习3.1 专注工作：保持镇定54
自信心杀手55
完美主义情结56
公开演讲的艺术57
§练习3.2 专注工作：找到自信的土壤57
自信地行动，做最重要的事58
§练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！59
自信导向成功61
我相信我自己吗？62
§练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？63
假装证明它63
缺乏自信的陷阱65
关键防御68
§练习3.5 专注工作：折纸工艺69
当下的信心71
解除武装71
无法持久的乐观72
§练习3.6 工作进行中：永远都不够好！73
§练习3.7 专注工作：获得内心的幸福74
无情的批评家75
§练习3.8 工作进行中：批判性反思75
批评会导致失败76
对自己慈悲77
§练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲80
§练习3.10 专注工作：足够了81
有用资源83
第四章 提高创造力85
§练习4.1 工作进行中：切换视角87
创意过程89
§练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤89
创造力和脆弱性是相辅相成的90
还有什么可能呢？91
§练习4.3 工作进行中：跳出固定思维91
创造平衡的工作环境93
激发创新灵感94
§练习4.4 专注工作：点燃内在的火花95
§练习4.5 专注工作：清新漫步97
步行空间98
冲出迷雾99
创意周期100
§练习4.6 专注工作：倾听声音100
有用资源104
第五章 团队成功之道104
社会脱节的代价105
§练习5.1 专注工作：在这里，我们联结107
突破交流障碍107
八卦磨坊109
正念沟通111
§练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通）112
富有同情心的团队115
与心理脆弱的同事打交道117
语言创造问题，也是解决办法117
§练习5.3 工作进行中：但是……118
具体说些什么119
当事情变得激烈时121
§练习5.4 专注工作：驯服大脑122
接受反馈124
工作委派125
处理冲突127
§练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想129
有效对抗130
§练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度130
§练习5.7 工作进行中：哪个效果是很好的？131
团队内外的正念132
成员间的正念133
团队的正念133
其他人的正念133
正念与团队合作134
有用资源136
第六章 保持很好表现137
保持平衡137
§练习6.1 专注工作：暂停一会儿138
空运行140
§练习6.2 工作进行中：感到疲劳141
§练习6.3 专注工作：“吁——”142
搬起石头砸自己的脚142
§练习6.4 专注工作：觉察反应模式144
工作竞赛145
§练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎146
我们为什么这么“卷”呢？146
压力锅148
§练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的148
回家工作148
管理你的账户149
抛开想法，回到工作上151
猴子思维152
§练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维152
§练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的154
汗水打苍蝇155
情感韧性156
§练习6.9 专注工作：情感韧性训练157
挣脱束缚，自由游泳158
什么是最重要的？159
价值观不是目标161
把价值观带入工作161
通往价值观的正念之路163
发现价值164
§练习6.10 工作进程中：你的退休派对164
§练习6.11 工作进程中：寻找真正价值164
§练习6.12 工作进步：确认价值目标166
价值观为基础的目标行动计划166
大胆地行动167
有用资源170
第七章 建立健康的企业环境171
如何停止内耗171
§练习7.1 工作进行中：有意识的消耗172
永远不满足174
转变正在发生175
§练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量”176
优胜者的窘境177
弊病的循环179
§练习7.3 专注工作：制造和平180
生存之道181
企业繁荣182
健康、财富和幸福185
幸福是……186
朝九晚五的工作188
§练习7. 4 专注工作：就是现在190
能量是丰富的，而时间是有限的192
§练习7.5 工作进行中：能量是最重要的192
欺凌和威胁193
§练习7. 6 工作进行中：解构意义193
富有慈悲心的工作194
营造富有慈悲心的工作环境196
§练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好198
让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议199
有用资源201
第八章 此时此刻正念203
“快餐”正念和“高质量”正念203
§练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气205
这是一个正念的时代207
§练习8.2 工作进行中 ：每天进步211
应用正念217
再见了，朋友219
有用资源222
内容摘要
正念是什么？如何练习？与工作相关吗？
如何在快节奏职场中提高应变能力和效率？
如何在日常工作中提高决策、问题解决和时间管理能力？
如何确保与同事和上级的关系良好，有益身心且富有成效？
如何在职场管理中提高幸福感并减轻管理压力？
如何将正念应用于企业发展，帮助企业保持健康和繁荣？
……
想针对如上问题和你正面临的其他工作困境，找到更有效的解决方案？本书帮你实现。一本真正有趣而实用的职场压力管理指南，为你详尽地介绍简单、易行的练习，将正念的强大力量轻松带入职场！
主编推荐
这是一本务实的、接地气的书，简明地介绍如何在工作中运用正念，旨在帮助个人减轻压力，提高工作专注力和效率，同时帮助管理者提升团队及组织管理能力，打造更健康、更有意义和更具成效的职场环境。
本书特色是并不局限于某一特定的正念课程，而是提供一个将正念应用于工作的完整而系统的视角。既借鉴了传统的正念理念，又提供众多已经被现代科学证明的、基于正念的近期新研究成果。
全书共有50+个实用练习，简单易操作，让我们无需花费额外时间或采取特定的身体姿势，就能在日常工作中轻松提升正念技能，始终保持强大的专注力、生产力以及更好的同事关系和高效团队动力。
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