【正版】核心训练（全彩图解版）9787115430724
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作者霍利斯·兰斯·利伯曼
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115430724
出版时间2017-01
装帧平装
开本其他
定价59.8元
货号9787115430724
上书时间2024-11-29
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前言
序言
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导语摘要
“核心肌群”是当今健身健美界大热的词汇，何谓核心肌群？核心肌群即指躯干下部围绕腹部及脊柱，维持身体稳定性、灵活性，支撑全身每一个动作的肌肉群。核心力量与核心稳定性决定了身体各项运动的表现、功能及持久力。霍利斯·兰斯·利伯曼著的《核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)》通过热身及伸展、静态练习、动态练习及锻炼方法三个部分，全面讲解核心稳定性的训练方法。
商品简介
《肌肉训练完全图解：核心训练（全彩图解版）》通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细解析了33种核心稳定性训练、30种核心强化训练以及10套针对不同训练阶段、不同训练部位的针对性练习方案，帮助练习者达成减脂增肌、重塑要付曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。 《肌肉训练完全图解：核心训练（全彩图解版）》每个动作都包含zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表给予练习者专业的辅助建议。
作者简介
霍利斯·兰斯·利伯曼
Hollis Lance Liebman
曾获美国健美优选，现为健身杂志编辑，同时担任健美和健身比赛裁判，与好莱坞明星有广泛合作，深受赞誉。
目录
你的核心肌群
在家里健身锻炼
为核心肌群提供营养
人体构造
热身运动
仰卧下背部伸展
侧面伸展
半跪旋转
核心稳定肌
平板支撑
平板支撑变换
侧身平板支撑
侧身平板撑抬手
侧身平板弹力带
伸缩式平板支撑
T形平衡平板支撑
健身球俯卧撑
健身球提臀平板支撑
健身球折叠式平板支撑
健身球横滚
健身球滑行
健身球腹背伸展
登山者
自重深蹲
健身实心球深蹲按压
平衡俯卧撑
跪姿健身球
健身实心球过肩抛
健身球分腿下蹲
健身球俯卧外旋划船
健身球坐姿向外旋转
健身实心球行走
健身球弹力带飞鸟
健身球绕行
健身球上实心球上举
侧弓步下压
髋部交叉
提臀抬腿
健身球提臀抬腿
桥式健身球
直腿硬拉
站姿单腿划船
核心强化肌
仰卧起坐
仰卧伸展
单臂仰卧起坐
实心球仰卧起坐
卷腹
横躺脚踏
实心球对角卷腹
健身球侧卷腹
两头起
健身球卷腹
反向卷腹
实心球画大圈
实心球猛击
跪姿弹力带卷腹
单臂弹力带拉伸
企鹅卷腹
弹力带伐木
健身球伐木
实心球站姿俄罗斯转体
健身球坐姿俄罗斯转体
健身球俄罗斯转体
健身球双腿交替屈膝
仰卧举腿
侧身抬腿
身体锯木
体侧屈
直腿卷腹
弹力带扭曲滑动
屈身练习
超人两头起
放松练习
拱背伸展
婴儿式
健身球腰腹伸展
练习
新手练习
年过五旬者的练习
上腹部练习
下腹部练习
综合练习
运动练习
战士训练
沙滩比基尼锻炼
平衡及姿势训练
力量训练
小结
术语表
图标索引
关于作者&人员名单
内容摘要
《核心训练(全彩图解版肌肉训练完全图解)》由美国前健美冠军、现健身杂志编辑霍利斯·兰斯·利伯曼，同时担任健美和健身比赛裁判的业内人士专业写作，通过509幅真人模特演示、肌肉解剖图及3D图解相结合的方式，详细解析了33种核心稳定性训练、
30种核心强化训练以及10套针对不同训练阶段、不同训练部位的针对性练习方案，帮助练习者达成减脂增肌、重塑腰腹曲线、增强核心区域力量及稳定性的目标。书中每个动作都包含最佳锻炼部位、锻炼目标、
级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表，给予练习者专业的辅助建议。
主编推荐
509幅真人演示详细分解动作、专业动作肌肉解剖图及3D图解 美国健美冠军科学打造“高效核心”训练计划 减脂增肌和增强核心区域力量与稳定性的69个健身训练 每个肌肉训练动作都包括：zui佳锻炼部位、锻炼目标、级别、益处、避免事项、专家建议、正确做法、变化练习、目标肌肉及辅助肌肉部位列表。 “效果好”“效率高”的科学训练指南，帮助你获得以下知识： 重塑腰腹曲线，增强肌肉力量与稳定性的训练计划 ·3种热身和拉伸训练 提升肌肉温度和柔韧性，加强关节灵活度，保持zui佳身体状态，防止运动中的扭伤、撕裂以及其他损伤。 ·33 种核心稳定性训练 改善核心肌群功能，保护脊柱始终处于中立位，同时加深腹肌轮廓。 ·30 种核心强化性训练 直接锻炼提高核心肌群的耐力和力量，同时达到减脂塑形和增肌健美的效果，轻松打造六块腹肌。 ·3 种放松训练 有效降低心率，缓解运动疼痛，消除乳酸及其他有毒物质，保持长久良好的运动状态。 ·10 套训练方案 针对不同锻炼阶段、锻炼部位和锻炼目标的针对性、全过程训练方案。 ·科学解读正确、高效的训练方法： 要先了解自己的身体结构，才能找到高效的训练方法。 呼吸、姿势和速度是核心训练三要素，缺一不可。 健康均衡的饮食营养结构会让你的训练事半功倍。
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