【正版】零基础马拉松训练宝典9787115467423
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￥ 26.12 4.4折 ￥ 59 九品
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作者塔尼娅拉·梅本·科尔
出版社人民邮电出版社
ISBN9787115467423
出版时间2018-02
装帧平装
开本16开
定价59元
货号9787115467423
上书时间2024-11-25
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商品详情
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前言
【书摘与插画】
导语摘要
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商品简介这是一本为零基础的初跑者量身打造的马拉松训练指南，是为那些从未跑过全程马拉松的跑步爱好者准备的完全手册。全书共17章，分为两大部分。前16章给出了一个16周的完全训练方法，每章都包含了明确的一周训练计划、精神训练的方法、训练技巧，以及当周的训练建议、注意事项、经验反馈等内容。第 17章则讲解了在完成马拉松比赛之后如何有效地预防伤病及进行快速恢复等内容。
本书适合跑步爱好者，尤其是那些刚开始跑步的初跑者以及正在准备马拉松比赛的跑者阅读。
作者简介
戴维·A.惠特西特（David A.Whitsett），锡达福尔斯市北爱荷华大学的心理学教授，克利夫兰凯斯西储大学心理学博士。他是具有35年跑龄的跑步运动员和马拉松运动员，在大学教授心理学课程超过40年。他与别人一起出版了3本书，同时还写过很多关于心理动机方面的文章。
佛利斯特·A.多格内尔（Forrest A.Dolgener），锡达福尔斯市北爱荷华大学运动生理学教授，得克萨斯大学奥斯汀分校运动生理学博士。他毕生提倡锻炼，从事跑步和自行车运动已超过45年，在大学教授锻炼和健康相关的课程也已超过30 年。他写过很多关于锻炼和跑步的文章，还出版过一本关于个人健康的图书。
塔尼娅拉·梅本·科尔（Tanjala Mabon Kole），锡达福尔斯市北爱荷华大学心理学学士学位，心理健康咨询硕士。她是本书所讲的马拉松训练课程的一名参与者，且完成了1995 年在内布拉斯加州林肯市举行的马拉松比赛。
目录
简介
马拉松运动员
1.第1周 开启训练计划
第1部分 找到真实的自我
第2部分 开启你的训练计划
第3部分 构建真实的自我
2.第2周 建立你的训练基础
第1部分 保持积极，学会说“……但是这并不重要”
第2部分 训练计划
第3部分 什么是重点？
3.第3周 增强训练基础
第1部分 运动表现与唤醒程度
第2部分 训练计划
第3部分 幕后动机
4.第4周 你已经完成了1/4!
第1部分 行为与态度：“好像是……一样”
第2部分 训练计划
第3部分 你是一名马拉松跑者了吗？“我是！”
5.第5周 你的第1个16.1千米
第1部分 可视化能力：在大脑中想象视频片段
第2部分 训练计划
第3部分 有样学样
6.第6周 周跑量接近40.25千米
第1部分 保持积极的自我对话
第2部分 训练计划
第3部分 听到的也很关键
7.第7周 已接近半程马拉松
第1部分 学会专注
第2部分 训练计划
第3部分 转折点
8.第8周 超过241.5千米的训练
第1部分 达到心流状态
第2部分 训练计划
第3部分 保持心流状态
9.第9周 跨过情绪的鸿沟
第1部分 为什么更努力训练不会帮到你？
第2部分 训练计划
第3部分 马克·布洛克的故事
10.第10周 进阶到长距离训练周
第1部分 学会放松
第2部分 身体上的准备
第3部分 尝试放松
11.第11周 适应长距离训练
第1部分 联想及游离的心理技巧
第2部分 训练计划
第3部分 是或者不是
12.第12周 克服撞墙期
第1部分 撞墙时的心理变化
第2部分 训练计划
第3部分 撞墙
内容摘要
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主编推荐跑步运动员、马拉松选手！你会用这些词定义你的身份吗？你觉得自己年龄太大或者身体不好无法跑完一场马拉松？反过来说，你是否经常羡慕一些人，他们的体能正在走下坡路，但经过努力和锻炼后，取得了令人敬畏的成绩？
经过努力，你也可以成为一名马拉松完赛者！
这是一本基于北爱荷华州立大学提供的非常成功的跑步课程而撰写的书，可以帮助那些没有任何跑步经历的人完成第1次马拉松比赛。到底是什么因素让这个课程的成功？答案是耐力运动的心理因素训练！实际上你不需要痴迷跑步，只要意识到你的潜能远远比你想象的要大得多，便一定能够实现自己的目标！
如果你没什么跑步经历而又想完成一次马拉松，那么本书正是为你量身打造的，其已在各个年龄层人群中被证明是非常有效的。现在让它来帮你完成属于你的第1次马拉松吧！
【内容简介】
精彩内容
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