【正版】硬派健身100问：从吃到动9787572608421
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作者斌卡 著,博集天卷 出品
出版社湖南文艺出版社
ISBN9787572608421
出版时间2021-02
装帧平装
开本16开
定价68元
货号9787572608421
上书时间2024-09-04
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商品详情
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商品简介
健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！
从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！
久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？
4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！
多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！
作者简介
斌卡 健身19年，科普写作10年的知乎大V。 截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。 其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。 2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是专享一本入选的健康运动类图书。 除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。 其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP所有渠道关注者超过2,000,000人。 硬派健身也成为国内热门健身IP。
目录
CHAPTER 1 1.1 不吃饭，瘦更快？ 1.2 低碳水饮食更减肥？低脂饮食更减肥？ 1.3 减肥，早餐要吃好？ 1.4 少吃多餐，更减肥？ 1.5 负卡路里食物，帮你瘦？ 1.6 运动后不吃，瘦得更快？ 1.7 跑步，30min以上才有效？ 1.8 定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线 1.9 出汗更多，减肥更？ 1.10 大体重减肥，从跑步开始？ 1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？ 1.12 肌肉不练，会变脂肪？ CHAPTER 2 2.1 减肥 = 摄入< 支出？毫无意义！ 2.2 吃得更少，人却更胖？ 2.4 日常多动动，不用专门锻炼了？ 2.5 想要看着瘦，减几斤才够？ 2.6 减脂期间，每周瘦几斤合理，不会掉肌肉？ 2.7 中，什么时候燃脂多？运动好？ 2.8 坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？ 2.9 颠覆！减肥，越简单才越有效！ 2.10 维持减脂效果，必须做好这四件事！ 2.11 减肥药，能吃吗 CHAPTER 3 3.1 健身减肥，男女训练有差异？ 3.2 计算生理期，能帮助减肥，大吃不胖？ 3.3 大姨妈来了，该怎么安排运动？ 3.4 运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？ 3.5 只要动一动，皮肤年轻岁？减肥皮肤松弛怎么办？ 3.6 面部肌肉锻炼，让你看起来更年轻？ 3.7 怀孕了，还能好好运动吗？ 3.8 女练胸，变大还是变小？ CHAPTER 4 4.1 久坐不动的你，如何开启运动？ 4.2 增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？ 4.3 燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？ 4.4 减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练?如何搭配？ 4.5 7种方法，让你的力量训练更燃脂！ 4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！ 4.7 7min训练篇 | 只要7min，燃脂减腰围！ 4.8 Tabata训练篇 | 只有4min，职业选手的增肌减脂训练！ 4.9 日行万步，能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？
主编推荐
从吃到动，正确减脂！继“硬派健身”后的重磅新作！健身，你真的做对了吗？健身19年，科普写作10年知乎大V，带你从理论到实践，从饮食到运动，纠正健身误区。 久坐不动的你，如何开启运动？不吃饭，瘦更快？《健身环大冒险》减肥吗？ 男女训练，差异究竟在哪儿？7分钟，燃脂减腰围！4分钟，职业选手的增肌减脂训练！ “硬派健身”粉丝超过2,000,000！公众号超百万关注，是目前关注者众多的原创健身公众号。截22年9月，知乎关注者910,097人，获得510,0次赞同，585,165次收藏！ 《硬派健身》豆瓣读书超6000人打分（截22年9月），并居于豆瓣热门健身图书TOP2。入选15年度“大众喜爱的50种图书”。 随书赠送“100天健身减脂计划表”，记录每日运动项目和时长。搭配书中燃脂运动方法，这么做能瘦！
精彩内容
健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！ 从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！ 久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？ 4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，能燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！ 多个减脂阶段的应对方法，更有能减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做能瘦！
媒体评论
在看斌卡的这本书之后，才发现我的很多健身理念都是错误的，走的是大众错误路线。这本书颠覆了我的很多健身理念。——《硬派健身》微信读书书评 @Charles 这本书重新让我认识到力量训练的重要性，知道如何给自己做健身计划，从哪儿开始，主要做哪些动作。都说减脂增肌是靠七分吃，三分运动，吃也非常重要。——《硬派健身》书评 小红书@安可悦成长 厘清了许多口耳相传的健身误区，并且有翔实的参考文献作为理论支持，相比其他健身类书籍，确实要硬派许多。——《硬派健身》豆瓣读书书评 @鸟飞
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