【正版】与真实的自己和解9787516817728
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作者蒂姆·德斯蒙德
出版社台海出版社
ISBN9787516817728
出版时间2018-05
装帧其他
开本32开
定价42元
货号9787516817728
上书时间2024-08-10
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商品详情
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作者简介
蒂姆·德斯蒙德（Tim Desmond），一行禅师的弟子，也是佛教学者、治疗师、作家和正念训练师，他在自我同情和正念方面的开创性工作得到了优选媒体的关注。
目录
目录
第一部分 介绍自我同情
1.什么是自我同情/003
2.自我同情是一种技能/018
3.自我同情看起来如何：生活片段和练习/025
第二部分 自我同情地图———按部就班的练习
4.自我同情地图导航———发现适合你的练习/053
5.练习/066
练习1 自我同情的身体扫描/067
练习2 自我接纳/073
练习3 拥抱苦痛/088
练习4 愈疗过往带来的苦痛/100
练习5 不断深入/108
练习6 当同情有困难时/122
练习7 自然而然的同情/142
练习8 培养愉悦/155
第三部分 维护——自我同情下的日常生活
6.每日练习——一步一莲花/173
7.生理上的自我关怀/184
8.人际关系中的同情和自我同情/197
反思日志/209
可持续的练习日记：第15天及以后/211
参考文献/213
致谢/215
内容摘要
在遭遇挫折和失败时，我们往往会谴责和批判自己，觉得自己一无是处，好像所有的不幸都是自己一手造成的，并陷入不可自拔的自责和痛苦里。我们会觉得同情和安慰自己就是在为自己开脱，是逃避现实和不负责任的表现。
其实，每个人需要“自我同情”。《与真实的自己和解》一书告诉我们，自我同情是一种全然接纳和善待自己的态度，以温和的心态理解自己的失败，平静地接纳当下痛苦的想法和情绪。这不是对现实的妥协，而是与自己和解。
精彩内容
自我同情的故事：放下完美主义凯伦(Karen)是一位记者，在城里一家顶尖报社工作。她很聪明、努力，但总是不苟言笑。凯伦向她的治疗师承认，她经常感到深深的不安和内在空虚。
她一周工作超过80小时，她解释说，她一离开工作就会感到抑郁。
凯伦的治疗师决定帮助她发展更多自我同情。她向凯伦询问其生活中最近一次沮丧的经历，凯伦告诉治疗师，当她的编辑昨天给她发邮件，问她有没有准备好新的故事时，她感觉很糟糕。她没有交上新的故事，当她描述这些时充满了痛苦。她的自我对话听着
就像“你怎么了？你把它弄丢了吗？写一个故事并把它做好！别像个孩子似的！”当凯伦详细描述这段痛苦的经历时，她的脸上满是紧张。
凯伦的治疗师通过地图引导她自我同情(本书第二部分)，这个过程中凯伦意识到她在用自我批评来鞭策自己成功。然而，自我批评过于强大以至于现在正在淹没她。她运用可视化技能(visualizing)定格
了自己当时阅读编辑邮件的画面，并尝试对画面中的自己说：“亲爱的凯伦，我知道你害怕失败，那没有问题。每个人有时候都会害怕。我也知道你想写很棒的故事，那也很棒。你应该出于自己的意愿而写，而不是因为害怕不写你就没有价值才写。无论你是什么样，我都爱你。”这确实花了点时间，但是凯伦开始内化这种自我对话，她发现她比以前效率更高了，特别是现在她学会了放松。
自我同情会有坏处吗？
简而言之的结论是：没有。
若将这个结论展开分析便会发现，很多人认为他们在实践自我同情的时候，实际上他们在做一些完全不同的事情。真正的自我同情总是有帮助的，然而，有些以假充真的行为可能会伤害我们。以下是一些可能令我们与自我同情相混淆的概念：自我放纵(Self-indulgence)：自我放纵这个术语，在字典中被定义为“对自己的五脏庙、脐下三寸或一时心血来潮的欲念过度满足或毫无限制”，也因此而慵懒度日，得过且过，不愿提升自己或是为他人付出。消极避世，放弃对自己和周围环境的改造，事实上与自我同情的内涵南辕北辙。自我同情意味着理解你是一个非常可爱的人，就如你现在最本真的样子那般，你仍然可以通过成长来提升你的生活品质。当你拥有自我同情的能力时，你便会懂得，自己无须削足适履去做出牺牲式的改变，但破茧成蝶的成长则是令人欢欣的。成长，通常需要付出相当大的努力(当然，在此过程中，允许你在最需要的时候承认疲惫并获得适当的休息)。与之相反的是，自我放纵暗示着
一个迷思：你在生活中有许多求而不得的事物，只能消极抵抗。这也暗示着你现在最本质的样子是不可接受的。然而，自我同情则包含了一种信念：我们永远都有许多值得学习的东西，这种学习和成长正是我们生活中最基本的一部分。
自艾自怜(self-pity)：自艾自怜被定义为“过度地、固执地因为自己的烦恼感到哀伤”。这意味着
你相信自己软弱无能，无法改善自己的处境。自艾自怜这个词同样意味着，“生活”这一整个生命历程，对你来说是既定的宿命，你只能被动地接纳它的一切安排，没有任何改变自己人生轨迹的机会。自我同情则与之完全不同。拥有自我同情的能力，你会觉察到自己有成就伟大事业的能量。正如其他人一样，你有长处，也有弱项；但只要你愿意，便能发展出自身新的优势。当然，你无须做到滴水不漏以求被爱，爱自己的一个重要的表现就是能看到自己的能力所在。
消极被动(Passivity)：同情会引发自发行动。
如果我们看到自己的孩子嗷嗷待哺，我们不仅会为他的饥饿感到难受和心碎，更会想方设法喂饱他。虽然自我同情有时只是态度上的改变，但真正的同情包括减轻痛苦的欲望，无论是对我们自己还是对别人，我们也许需要在某些方面作出变通以更好地适应生活。
P12-15
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