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仅1件
作者向红丁 编
出版社青岛出版社
ISBN9787543647138
出版时间2008-04
装帧平装
定价28元
货号9787543647138
上书时间2024-10-15
基本信息
书名:健康靠自己
定价:28.00元
作者:向红丁
编
出版社:青岛出版社
出版日期:2008-04
ISBN:9787543647138
字数:280千字
页码:326
版次:1
装帧:平装
开本:16开
商品标识:9787543647138
[chatu]
编辑推荐
健康是一种智慧。
洞悉身体内在的奥秘,顺应身体真正的要求和呼唤,让身体自由地舒展,健康就是一件很自然的事情。
若是不明白身体的需要,乱吃补药,苦锻炼,更有甚者,平时饮食不节,懒于运动,却将健康寄希望于医生,这都是不明智的行为。健康只能靠自己来守护。
最好的医生是自己,最好的治疗是预防。
内容提要
目录
第一章生活方式决定健康
不生病靠自己,人体是最精妙的仪器
顺应人的机体特点/身体的反抗你听懂了吗
心态决定一切/预防比治病更重要
人不能死于无知
专题页:你离亚健康有多远
第二章吃对家常饭菜,吃出全家健康
饮食决定健康——Youarewhatyoueat/合理营养,均衡膳食
中国居民平衡膳食宝塔
营养素均衡是关键,过多过少都不行
你知道《中国居民膳食指南》吗/膳食纤维再好也不能过量
早餐一定不能少——早餐吃得像皇帝/早餐搭配要合理,酸碱不失衡
最佳的早餐时间/早餐要吃热食/早餐宜软不宜硬,有干有稀搭配好
科学健康吃午餐——午餐吃得像平民/午餐进食误区要注意
晚餐过饱危害大——晚餐适量最重要
晚餐早吃可防结石
晚餐进食讲究多/晚餐大油大肉害处多
成年人每人每天要吃多少主食
成年人每人每天应吃多少肉/成年人每人每天应吃多少蔬菜和水果
成年人每人每天吃盐不要超过6克/怎样保证饮食的酸碱平衡
酸、碱食物大集合/细嚼慢咽身体好/什么时候喝牛奶最好
培养宝宝养成良好的进餐习惯
儿童的膳食原则/青少年的膳食原则
孕妇的膳食原则
中年人的膳食原则/老年人的膳食原则
玉米怎么烹调才有营养
剩米饭如何做成营养饭/发酵的面食比不发酵的面食营养更丰富
最好在饭前吃水果/食用味精五注意
豆腐和鱼是绝佳的搭配,膳食中的十大平衡因素
怎样烹调蔬菜才能锁定更多的营养/一口鱿鱼等于四十口肥肉
每周至少吃三次十字花科的蔬菜/吃肉不吃蒜,营养减一半
食品巧搭配,营养更丰富
一天食五色,营养就均衡
不要吃畸形的蔬菜、水果/香椿要用开水烫过以后再吃
常吃紫菜有益健康/只煮五分钟的绿豆汤更营养
专题页:黄金搭档食物速查
第三章让食物守护我们的健康
南瓜——神奇的降糖、降压、美容高手/红薯——排毒冠军
番茄——美妙的“爱情苹果”/芦笋一抗癌明星
茄子——心脑血管疾病的克星/洋葱——蔬菜中的皇后
大蒜——天然的抗生素/花椰菜——穷人的医生
海带——补充碘、钙的天然营养胶囊/苹果——让你远离医生的水果
魔芋——有魔力的植物,荞麦——长寿食品中的佼佼者
绿色食物——绿茶、蔬菜/红色食物——辣椒
白色食物——燕麦
黄色食物——胡萝卜、玉米
黑色食物——黑木耳
专题页:世界卫生组织的最佳食品榜
世界卫生组织评出的十大垃圾食品
第四章科学合理做运动,健康长寿不用愁
缺乏运动会引起哪些疾病
怎样运动才科学
怎样合理安排运动时间
什么是适量运动
怎样选择合适的运动方式/走路对身体的好处有哪些
步行运动要注意什么
快步行走是最有效的运动方式/快步行走多长时间才有效
正确的走路姿势应该是怎样的/饭后百步走,活到九十九
怎样制订运动计划
运动要注意“三、五、七”
随时都可以做的“原地高抬腿跑”/零星时间健身的六种妙法
简单方便的室内运动法
八种运动提高免疫力
脑力劳动者做什么运动好
爬楼梯——一举多得的锻炼方式/游泳——全方位的锻炼方式
哪些人不适宜游泳锻炼/爬山——多功能户外运动方式
哪些人不宜爬山
警惕运动伤害/常见运动伤害的预防和处理
运动后第二天肋骨疼痛是怎么回事
运动后腿疼、脚腕疼或者全身疼痛怎么办
运动时腿抽筋怎么办,怎样预防/跑步时出现腹部岔气是什么原冈
运动后有时剧烈咳嗽是怎么回事/运动后不宜立即洗热水澡
运动后千万不能用冷水冲头/运动后吸烟解乏危害大
风雨无阻运动危害大
运动量越大收获越大吗/运动时出汗越多排出的毒就越多吗
要重视运动中身体的告急信号/巧妙利用社区运动设施
冬天锻炼四注意
专题页:有氧运动之父库珀的“12分钟跑”
普通运动30分钟能消耗多少热量
第五章心里平衡——四大健康基石不可缺少的一部分
第六章你的睡眠有效吗
第七章今天,你排毒了吗
第八章远离肥胖——百病之源
第九章让“三高"降下来
第十章请病痛离我们远一些
第十一章让家人更健康的生活术
第十二章一天二十四小时轻松保健
第十三章远离生活误区,全家幸福健康
附录1常见食物蛋白质含量表
附录2常见食物脂肪含量表
附录3常见食物碳水化合物含量表
附录4常见食物膳食纤维含量表
附录5常见食物钾含量表
附录6常见食物铁含量表
附录7各种活动的能量消耗率
作者介绍
文摘
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