【现货直发】不要再上失眠的当 [日]青岛出版社

自序
译序
概述被失眠困扰的并非只有你
你难道没有失眠的烦恼吗
全日本／成年人烦恼的“国民病”
人老了睡眠也差了，失眠是很常见的
多长时间的睡眠比较合适呢
睡眠不足、失眠和多种疾病密切相关

第一章睡眠结构和失眠的原因
为什么要睡眠？不睡眠的话会怎么样？
失眠有几种类型？先了解一下自己的类型吧
是什么原因导致的失眠呢？
第二章消除失眠的原因——担心精神紧张
如果担心，谁也难以入睡
举例人际关系不好，不能入睡
举例因为工作压力难以入睡
理由作为生物的习性，变暗会让人感到担心
理由头脑兴奋，妨碍顺利入睡
对策了解不安的真面目，和不安巧妙相处
对策不要努力压制或默默忍耐，要跟着感觉走

失眠成为新的不安，消除“失眠恐惧”
举例努力早睡导致失眠，对睡眠缺乏自信
举例想着为什么只有自己睡不着，倍感孤独
理由由于失眠，身心不协调，产生新的不安
理由失眠成了不安的对象
对策不被不安和担心事束缚，掌握妥协的思维方法
对策如果烦恼，就从床上起来到明亮的地方去，尽量不让不安和失眠纠结在一起
对策不要过于追求理想，过得去就可以了
对策得不到“小时睡眠”，人渐渐会出现各种状况

担心、紧张的时候，做恶梦吗？
举例睡得迷迷糊糊来回走
举例睡得迷迷糊糊，大叫起来，胡闹
对策从梦中觉醒，摆脱束缚，转动眼球
第章失眠和抑郁有密切关系

如果失眠持续周以上就怀疑抑郁症
举例因为失眠，家务活也干不下去
举例原因不明的身体不适，失眠加重
举例经前期变得倦怠忧郁
举例每年一到秋天，就从床上起不来，忧郁感强烈
举例出现与抑郁完全相反的烦躁症状
对策抑郁症的治疗——采用精神治疗和药物治疗两种方法
对策对自己采用压力治疗法吧

第四章由于生物钟节律紊乱导致失眠的解决方法
睡眠时间段延迟的失眠——睡眠相延迟综合征
和非小时睡眠一觉醒综合征
对策光疗法
对策褪黑素疗法
睡眠时间段提前的失眠——睡眠相前移综合征
值夜班和时差反应的对策——倒班工作睡眠障碍和时差反应

第五章因疾病、身体状态变化导致失眠的解决方法
严重的打鼾，不能获得熟睡感——睡眠呼吸暂停综合症
腿部瘙痒而不能入睡——不安腿综合征
因腿抽动而觉醒——周期性四肢运动障碍
女性激素分泌异常导致的失眠——经前期、孕早期、更年期

第六章稍动脑筋，就能提高睡眠满足感
要拥有放松的时间
身体舒服，心也会舒服——肌肉松弛法
通过自我暗示来放松——自律训练法
深呼吸放松——呼吸法
在温水里舒服地泡澡
无论冷或热都不能入睡的原因
早晨顺利起床的方法
晚上获得舒适睡眠的办法①——戒掉睡前喝酒的习惯
晚上获得舒适睡眠的办法②——注意晚餐后的饮料
晚上获得舒适睡眠的办法③——请不要睡前吸烟
晚上获得舒适睡眠的办法④——电脑和游戏是所有失眠的原因吗？

第七章失眠的治疗方法——从认知行为疗法到安眠药
不用药物治疗失眠症——认知行为疗法的对策
对策刺激控制疗法
对策睡眠限制疗法
对策光疗法和生活中的办法
我们应该知道的安眠药——不要被误解和偏见所迷惑
合理、正确使用安眠药的方法——坚持用药、如何停药、注意副作用
和医生相谈——为了获得正确的治疗自己要掌握的事情

专栏
消除疼痛和不愉快的办法
要是比平时早些入睡怎么办？
巧用“下午茶”来克服白天的困意
有助于睡眠的香气是什么？
对自己来说心情愉悦才是最重要的
对睡眠有好处的食物和饮食方法有哪些？

作者介绍