【正版书籍】正念工作
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作者迈克尔·辛克莱博士(Dr Michael Sinclair) 乔西·赛德尔
出版社华龄出版社
ISBN9787516925225
出版时间2023-09
装帧平装
开本其他
定价79元
货号B9787516925225
上书时间2024-08-30
商品详情
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作者简介
迈克尔·辛克莱博士（Dr Michael Sinclair）
英国伦敦市心理团队(CPG)临床负责人，英国心理学会副主委。曾为个人、夫妻、家庭、团体和团队提供多次高质量的心理干预。协助多家公司为员工进行压力和生产力管理，并为企业领导团队和核心高管提供培训。
乔西·赛德尔（Josie Seydel）
英国心理学会副主委，认证正念教师。为企业高管提供高效的正念心理治疗，并进行职场减压。其临床领域包括饮食失调、青少年、自残和自杀等。
目录
第一章 在工作中运用正念1
§练习1.1 专注工作：正念开始十步法1
推动业务2
正念到底是什么？5
§练习1.2 工作进行中：体验辨别6
正念不是什么8
关于正念工作10
§练习1.3 专注工作：正念呼吸10
这有什么效果呢？11
当下与实现目标15
§练习1.4 工作行中：决定如何选择16
着眼实利的商业19
有用资源22
第二章 提高专注力与生产力24
注意力分散24
当心危险！25
§练习2.1 专注工作：保持冷静25
肾上腺素的起伏26
大脑——沙发上的懒汉30
§练习2.2 工作进行中：多任务实验30
注意力越发分散32
§练习2.3 工作进行中：如何控制注意力33
设置多任务处理的基本规则35
§练习2.4 专注工作 工作午餐——一次只关注一件事36
§练习2.5 专注工作：使用智能手机，让自己更智能37
训练聪明的头脑39
保持专注为什么如此困难呢？40
脑波41
工作中的大脑41
§练习2.6 专注工作：身体的注意力训练44
感觉怎么样呢？46
平衡混乱的人47
§练习2.7 专注工作： 被困住了48
有用资源51
第三章 增强自信心52
什么是自信52
狮子的咆哮53
§练习3.1 专注工作：保持镇定54
自信心杀手55
完美主义情结56
公开演讲的艺术57
§练习3.2 专注工作：找到自信的土壤57
自信地行动，做最重要的事58
§练习3.3 专注工作：唤醒你的信心！59
自信导向成功61
我相信我自己吗？62
§练习3.4 逐渐进步：这个故事有多老？63
假装证明它63
缺乏自信的陷阱65
关键防御68
§练习3.5 专注工作：折纸工艺69
当下的信心71
解除武装71
无法持久的乐观72
§练习3.6 工作进行中：永远都不够好！73
§练习3.7 专注工作：获得内心的幸福74
无情的批评家75
§练习3.8 工作进行中：批判性反思75
批评会导致失败76
对自己慈悲77
§练习3.9 工作进行中：工作中的自我慈悲80
§练习3.10 专注工作：足够了81
有用资源83
第四章 提高创造力85
§练习4.1 工作进行中：切换视角87
创意过程89
§练习4.2 工作进行中：创意过程的七个步骤89
创造力和脆弱性是相辅相成的90
还有什么可能呢？91
§练习4.3 工作进行中：跳出固定思维91
创造平衡的工作环境93
激发创新灵感94
§练习4.4 专注工作：点燃内在的火花95
§练习4.5 专注工作：清新漫步97
步行空间98
冲出迷雾99
创意周期100
§练习4.6 专注工作：倾听声音100
有用资源104
第五章 团队成功之道104
社会脱节的代价105
§练习5.1 专注工作：在这里，我们联结107
突破交流障碍107
八卦磨坊109
正念沟通111
§练习5.2 专注工作：Hello，你好吗？（正念沟通）112
富有同情心的团队115
与心理脆弱的同事打交道117
语言创造问题，也是解决办法117
§练习5.3 工作进行中：但是……118
具体说些什么119
当事情变得激烈时121
§练习5.4 专注工作：驯服大脑122
接受反馈124
工作委派125
处理冲突127
§练习5.5 专注工作：对冲突的慈心冥想129
有效对抗130
§练习5.6 工作进行中：明确沟通的强度130
§练习5.7 工作进行中：哪个效果是很好的？131
团队内外的正念132
成员间的正念133
团队的正念133
其他人的正念133
正念与团队合作134
有用资源136
第六章 保持很好表现137
保持平衡137
§练习6.1 专注工作：暂停一会儿138
空运行140
§练习6.2 工作进行中：感到疲劳141
§练习6.3 专注工作：“吁——”142
搬起石头砸自己的脚142
§练习6.4 专注工作：觉察反应模式144
工作竞赛145
§练习6.5 工作进行中：在SWAMP中的挣扎146
我们为什么这么“卷”呢？146
压力锅148
§练习6.6 工作进行中：抵抗是徒劳的148
回家工作148
管理你的账户149
抛开想法，回到工作上151
猴子思维152
§练习6.7 工作进行中：疯狂的猴子思维152
§练习6.8 工作进行中：一切都是短暂的154
汗水打苍蝇155
情感韧性156
§练习6.9 专注工作：情感韧性训练157
挣脱束缚，自由游泳158
什么是最重要的？159
价值观不是目标161
把价值观带入工作161
通往价值观的正念之路163
发现价值164
§练习6.10 工作进程中：你的退休派对164
§练习6.11 工作进程中：寻找真正价值164
§练习6.12 工作进步：确认价值目标166
价值观为基础的目标行动计划166
大胆地行动167
有用资源170
第七章 建立健康的企业环境171
如何停止内耗171
§练习7.1 工作进行中：有意识的消耗172
永远不满足174
转变正在发生175
§练习 7.2 专注工作：时间是一个“变量”176
优胜者的窘境177
弊病的循环179
§练习7.3 专注工作：制造和平180
生存之道181
企业繁荣182
健康、财富和幸福185
幸福是……186
朝九晚五的工作188
§练习7. 4 专注工作：就是现在190
能量是丰富的，而时间是有限的192
§练习7.5 工作进行中：能量是最重要的192
欺凌和威胁193
§练习7. 6 工作进行中：解构意义193
富有慈悲心的工作194
营造富有慈悲心的工作环境196
§练习7.7 专注工作：传播爱的感觉也很好198
让你在工作中变得更有慈悲心的五大建议199
有用资源201
第八章 此时此刻正念203
“快餐”正念和“高质量”正念203
§练习8.1 专注工作：呼吸新鲜空气205
这是一个正念的时代207
§练习8.2 工作进行中 ：每天进步211
应用正念217
再见了，朋友219
有用资源222
内容摘要
正念是什么？如何练习？与工作相关吗？
如何在快节奏职场中提高应变能力和效率？
如何在日常工作中提高决策、问题解决和时间管理能力？
如何确保与同事和上级的关系良好，有益身心且富有成效？
如何在职场管理中提高幸福感并减轻管理压力？
如何将正念应用于企业发展，帮助企业保持健康和繁荣？
……
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