【正版新书】优质睡眠是健康的保障
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作者帕特里克·勒莫瓦纳
出版社中国轻工业出版社
ISBN9787518424849
出版时间2019-07
装帧平装
开本16开
定价48元
货号E9787518424849
上书时间2024-06-01
商品详情
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导语摘要
优质睡眠是健康的保证！
面对每一个修复身心、补充体力的漫漫长夜，每人都呈现出不同的状态和应对之法。
内心呼唤睡个好觉，而失眠、嗜睡、打鼾、夜惊噩梦、不宁腿、睡眠呼吸暂停……悄然而至，让我们夜不能寐！
你需要了解的不仅仅是睡眠机制，更是入睡手段……
目录
你的睡眠程度如何
失眠严重指数量表
1 做个好梦的先决条件
安全入睡的参数
沉默是金
正确的睡姿
屏幕对大脑和睡眠的影响
认真醒来
2 睡眠是什么
睡觉，是一项工作
睡眠研究的发展
睡眠的结构
3 我们如何睡觉
觉醒，究竟为何物
觉醒系统
如何进入慢波睡眠
伟大的钟表匠
如何进入异相睡眠
如何中止异相睡眠
4 睡眠的类型
按所需时长分
按时间生物学分
按年龄分
时间生物学和生物钟
5 睡眠的作用
睡眠让我们休息
睡眠让身体茁壮成长
睡眠可增强免疫功能
睡眠，记忆力的黄金时段
梦的角色
午睡的艺术
睡眠的调节
6 要命，我嗜睡
发作性睡病，睡来如山倒
发作性睡病的成因
特发性过度睡眠
7 睡眠呼吸暂停
5%的发病率
睡眠呼吸暂停有哪些特征
我们该如何呼吸
睡眠呼吸暂停综合征如何诱发心血管疾病
肥胖对睡眠的影响
如何降低阻塞性睡眠呼吸暂停带来的危害
解决方案
8 夜间不老实的腿
动来动去的腿
突然抽搐的腿
平日里如何缓解
你缺铁吗
你缺多巴胺吗
内容摘要
不同于平时的健康养生类图书，本书是一本真正的科普图书。主要介绍睡眠的工作方式，入睡环境，不同睡眠类型，睡眠对健康的作用，睡眠中常出现的问题（呼吸暂停、颤抖、梦游等），导致睡眠障碍的原因以及除了药物以外的对付睡眠问题的办法。
精彩内容
1做个好梦的先决条件人类不仅是猎手，也是猎物。大家还记得老祖先留下的故事吗？那时的他们住在破烂的茅草屋里，屋外是长着
锋利豫牙的虎狼环伺，他们的安全无法保障。尤其到了夜间，大家都处于睡梦之中，此时是最危险、最易受攻击的。真心来讲，没有人，真的没有人能在一个不安稳的地方酣然入睡。
由此可知，卧室必须是一个拥有高度安全感的地方。
比如，有些妻子会要求自己的丈尖睡在自己和房门之间，这样的话，如果有外人入侵时，丈夫的躯体就能像一堵城墙保护自己；而对另一些妻子而言，恰恰相反，她们不喜欢自己和房门之间有任何阻隔，以便万一出现意外能够及时脱逃……好吧，每个人都有自己的想法和执念！
如果把睡眠比作一架飞机，那在起飞前，这架飞机也
要进行机舱内（血糖、激素等）、外安检。但因为这些安全指标并非全数尽在掌握，所以一般来说，很多人在离家外出的第一夜都睡不好，尤其是敏感焦虑的人，他们住酒店、住院或搬家后的第一夜都会出现这一情况。科学家们甚至为这一现象起了个美丽的名字：首夜效应（firstnighteffect）。
安全入睡的参数磁场方向：所有人都会跟你说，睡觉时最好头朝北，起码不能头朝东………其实真相很简单：没人知道磁场方向对我们的影响具体有多大。所以，解决办法也同样简单：朝各个方向都睡一下，然后找个最舒服的位置。
墙壁的颜色：墙壁色调不能带有侵略性，根据个人喜好，通常取米白、浅黄、淡粉、水绿、橘粉等颜色。在中国人的习惯里，墙壁很少用蓝色，因为蓝色象征水，土克水，而土正是构筑房间的元素。同理，卧室里也不能放置水槽或鱼缸等物。若想增加房间活力，也可以增加一两盆绿植，但切勿放在过于靠近床的位置，因为植物的呼吸作用会与人争夺氧气。
卧具：必须保证质量。在逛床上用品专卖店时，请至少试睡10分钟，若在大商场，请多试几张床。如果店员足够专业的话，他必对你的举动大加赞赏。还有一点，请将流行的硬板床抛诸脑后，一张好床的唯一要求就是，睡着
舒服！
气味：尽量无味（无明显气味），我一向对熏香和精油持保留意见，二者有时散发的气味并不令人愉悦。
明暗度：还是那句话，舒服就行。但微弱的光亮就能阻断褪黑素。所以一片漆黑的睡眠环境是最理想的。除非你怕黑！
一人独卧还是二人同眠？（个人观点，不一定科学！
）二人同眠，与一个自己深爱的人同床共枕，他/她信赖我、靠近我、触碰我、爱抚我，一起分泌催产素、释放爱情激素，刺激爱情，制造幸福……两个人在一起有助于睡眠。除非，枕边人打鼾、磨牙、夜不安枕或者每夜读书至天之将晓。又除非我不再爱他/她，或者他/她让我感到害怕。简而言之，二人同眠更好，只要另一半不讨人厌就好。
沉默是金
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