与负面情绪和解

图书标准信息

• 作者 墨非
• 出版社 中国华侨出版社
• 出版时间 2021-06
• 版次 1
• ISBN 9787511384133
• 定价 49.80元
• 装帧 其他
• 开本 16开
• 纸张 轻型纸
• 页数 240页
• 字数 180千字

【内容简介】

本书结合了生活中真实生动的案例，告诉你掌控情绪的关键并不在于咬牙切齿地克制，而在于轻松随意地以软弱的姿态去接纳它们。要做到这些，你必须要搞清楚情绪反应系统的内在逻辑，弄明白它们是如何在我们内心蔓延，从而影响到我们的生活的。这本书帮助你建立起主动“趋利避害”的情绪系统，让情绪成为你可以随意选择的一项人生助燃剂！不再让情绪拖累你的人生！

【作者简介】

许文娟：女，笔名：墨非。畅销书作者。自2006年至今，参与策划、编写图书近100余本，代表著《别让心态毁了你》、《与自己和解》、《你在为谁工作》等等，因其犀利的文笔，真挚的情感，另类的思维，深受读者好评。

【目录】

第一章掌控情绪不靠忍

——但凡强忍下的伤痛，必会愈发坚硬

忍一忍就过去了？过不去/ 

常被情绪操控，源于对情绪的错误认知/ 

悄悄毁掉你的不是负面情绪，而是压制情绪/ 

很多痛苦源于：与真实自我的一种“对抗”/ 

弱者才去强忍，强者都懂得与负面情绪和谐相处/ 

所谓的强势，就是“安全感的缺失”/ 

欲找回你的“强大”，必先接纳自己的软弱/ 

但凡被你接纳的，都会变得柔软/ 

欲要掌控情绪，必先接纳它们/ 

别用脸上的“假装”，掩饰内心的不快/ 

第二章与情绪对抗，你会永远是输家

——强大不是因为战胜了自己，而是接纳了自己

“战胜自我”本身是一个谎言/ 

这世上除了你自己，真的没人能伤到你/ 

真正折磨你的不是苦难，而是由苦难产生的怨恨/ 

获得幸福的前提是：能够接纳不幸/ 

与消极情绪“对话”，并试着与它和解/ 

所谓“接纳”，不是让你无原则地退让/ 

你所真正恐惧的，只是恐惧本身/ 

我们总在缩小自己的幸运，扩大自己的不幸/ 

面对他人的“不断否定”，学着去接纳/ 

从现在开始：请停止与自己较劲/ 

接纳自我，首先要了解你的情绪周期/ 

第三章换个角度去消除对抗

——所谓接纳，就是看到负面情绪背后隐藏的价值

多数人愁苦的根源：太执着于“我”/ 

懂得向现实低头：世上没有过不去的坎/ 

别向他人要幸福，那是一件只与自己有关的事/ 

与“坏习惯”讲和，然后再改掉它/ 

理性认识焦虑：它是人们对不安全现实的“预警”/ 

祛除自卑感：一个人炫耀什么，说明其内心在意什么/ 

与压力和解：没有压力便没有动力/ 

接纳折磨你的人，他们是你成长的助力/ 

面对误解，与其让自己纠结，不如学着信任/ 

换位思考，让心情变美好/ 

第四章在安静的状态下放任你的情绪

——情绪似一匹野马，你越限制它，它就越伤害你

放任情绪：不品尝，不评论/ 

让人瞬间进入深度睡眠的几种方法/ 

祛除你头脑中的消极意念/ 

平抚情绪，“修复”疲惫的心灵/ 

正念冥想：激活肌体中蕴藏的“正能量”/ 

切断“自我”与“烦恼”之间的关系/ 

用想象冥想祛除自卑，重建自信/ 

用暗示冥想法来调控你的情绪/ 

仁爱回归冥想：让爱与善重新浸入你的心灵/ 

定力冥想：安抚你烦躁不安的心绪/ 

第五章专注自我，你可以不被任何事情掌控

——祛除干扰，做最本色的自己

专注自我，别让你的能量被外界分散掉/ 

精力达人，都会主动避免坏情绪的干扰/ 

别因为他人的看法，而捆绑了自己的手脚/ 

别总在小事上纠缠不休/ 

他人之所以能控制你的情绪，是因为你在意/ 

听从自己内心的声音，别让他人左右你的选择/ 

专注于生活，让细节“滋润”你的心灵/ 

扔掉沉重的“面具”，不和别人争面子/ 

纠结源于“两难选择”：化繁为简，停止内耗/ 

第六章与他人较劲儿，就是和自己过不去

——当你宽恕了别人，慈爱就会来拥抱你

心灵的“戾气”，是智慧不够的产物/ 

学会“饶”过自己，不与自己较劲/ 

别总拿他人的言行来烦恼自我/ 

守住自己的原则，就没人能伤得到你/ 

剥去“假装”的外衣，学着向内心妥协/ 

保管好快乐的钥匙，别将它轻易交给旁人/ 

总以别人的“标准”来约束自己，你该有多累/ 

别为不属于你的观众，去演绎不擅长的人生/ 

先宽恕的人，先得到解脱/ 

提升气量，断绝生闷气的根源/ 

“问题”能让人动怒，但动怒解决不了问题/ 

第七章不念过去，不畏将来：全然地活在“当下”

——舍弃空念，梦里忧欢终枉然

与自己和解：让所有的感觉全然地处于当下/ 

未来不迎，当时不杂，过往不恋/ 

忧虑时，就让自己“忙”起来/ 

一年后你还会在乎你当时所担忧的事情吗/ 

全力专注于“当下”的时光/ 

别总盯着结果，懂得在过程中体味幸福/ 

别为偶尔的批评生气/ 

木屑已经很碎了，何须再去锯呢/ 

专注冥想：用提升专注力来平衡情绪/ 

第八章你所有的问题，都是因为不够爱自己

——当你爱自己时，内心便会生出强大的慈爱力量

真正地爱自己，就是让心灵处于自由、愉悦的状态/ 

不苛刻，不自责，接纳自己的不完美/ 

时时要给自己来个“自我安慰”/ 

无力承担时，要勇敢地说“不”/ 

勇敢去选择自己喜欢的工作/ 

勿让心灵流于空虚/ 

不苛求完美，演绎“绝版”自我/ 

时时都懂得“富养”自己/ 

顺其自然，切勿去苛求自己/ 

懂得取悦自己，全世界都会来宠你/ 

第九章学会平衡情绪，治愈你的心灵

——找寻良方，为负能量找一个出口

平衡情绪，从冥想中的“自我观照”开始/ 

让运动驱散内心的郁闷情绪/ 

心情不爽，就试着大声地“喊”出来/ 

运用“音乐”来滋润你的心灵/ 

瑜伽：一种神奇的减压秘方/ 

SPA：一种时尚的身心“排毒”良方/ 

意义冥想：让你重新找回生活的激情/ 

静心即冥想：随时静下来为你的心灵“排排毒”/ 

尝试“森田疗法”来扫除你的焦虑感/