声声入心：重塑你的声音魅力

*章 声音，听得到的仪态

*节 你的声音就是你的修养

第二节 发声器官如同精密乐器

第三节 科学训练让声音改变

第二章 对症下药让声音更好听

*节 诊断自己的声音问题

看得见的声音

嗓音自测

找到声音舒适区

第二节 美化音色，声音悦耳铿锵有力

共鸣控制——洪亮有力

吐字归音——圆润清晰

虚实相生——刚柔相济

第三节 纠正口音，吐字清晰又饱满

辅音不混淆

元音不含糊

调值不变形

第四节 会呼吸，声音洪亮有气场

科学的呼吸方式

十步发声训练法

保持舒服的姿势

第五节 懂护嗓，说话一天都不累

音高不可走出舒适区

音量适当

用对声区

音长变化点染活力

养声六法

第三章 场景演练打造声音气质

*节 声音是有情绪的

声音传递形象

微笑声音五步法

第二节 演讲的声音逻辑

遵循声音逻辑

练就口腔“瑜伽术”

巧用话筒

第三节 朗诵的声音艺术

声音塑造朗诵艺术

朗诵七戒

朗诵技巧

第四节 社交场合的声音礼仪

身体距离与声音距离

餐桌上的声音修养

练习可以随时随地

第五节 家庭中的声音温度

注意亲密关系里的“冷语气”

亲子朗读寓教于乐

为长辈朗读，在诗意中栖居

第四章 重新理解声音

*节 声音表达世界

第二节 洞见未来：AI可以替代人声吗

第三节 声音与国家文明

后记 

致谢 

《声声入心：重塑你的声音魅力》是中国传媒大学播音系教授给大众的好声音练习法。18年教学指导经验沉淀，超过5万名不同行业学员案例总结，更适合非专业人士练习。

逐个击破日常面临的声音问题：微信语音不好听、口音太重常被取笑、当众发言时声音小没气场、说话久了嗓子沙哑、大声说话容易破音、演讲时台下昏昏欲睡、朗诵激发不了听众兴趣、热情洋溢的话听起来总是冷冰冰。通过发声技巧和场景演练，配套音视频示范，帮你实现：

音色美化，声音悦耳铿锵有力；口音纠正，吐字清晰又饱满；会呼吸，声音洪亮有气场；懂护嗓，说话一天都不累；掌握声音逻辑，演讲更“吸睛”；打好朗诵基本功，“声”动全场；学会声音礼仪，社交场合更自如。让你的声音成为你的优势。

《声声入心：重塑你的声音魅力》是中国传媒大学播音系教授给大众的好声音练习法。18年教学指导经验沉淀，超过5万名不同行业学员案例总结，更适合非专业人士练习。

逐个击破日常面临的声音问题：微信语音不好听、口音太重常被取笑、当众发言时声音小没气场、说话久了嗓子沙哑、大声说话容易破音、演讲时台下昏昏欲睡、朗诵激发不了听众兴趣、热情洋溢的话听起来总是冷冰冰。通过发声技巧和场景演练，配套音视频示范，帮你实现：

音色美化，声音悦耳铿锵有力；口音纠正，吐字清晰又饱满；会呼吸，声音洪亮有气场；懂护嗓，说话一天都不累；掌握声音逻辑，演讲更“吸睛”；打好朗诵基本功，“声”动全场；学会声音礼仪，社交场合更自如。让你的声音成为你的优势。

赵琳 

中国传媒大学播音主持艺术学院副教授。

博士，硕士研究生导师。

*中国语文现代化学会顾问。

曾任中央电视台记者、主持人。

长期致力于语言传播与公众形象研究，提供口音矫正、声音美化、中英文演讲、创业大赛路演、朗诵艺术、新闻发言人公众形象等专业指导。

受邀为中央电视台、清华大学、中国建设银行、华为技术有限公司、国航、神华集团、万达集团等企事业单位开设语言传播与公众形象专题讲座。

培训对象涵盖播音员、主持人、教师、律师、企业高管、空姐、银行职员、销售人员、人力资源专员和宣传人员等。

前言   

章 声音，听得到的仪态

节 你的声音就是你的修养

第二节 发声器官如同精密乐器

第三节 科学训练让声音改变

第二章 对症下药让声音更好听

节 诊断自己的声音问题

看得见的声音

嗓音自测

找到声音舒适区

第二节 美化音色，声音悦耳铿锵有力

共鸣控制——洪亮有力

吐字归音——圆润清晰

虚实相生——刚柔相济

第三节 纠正口音，吐字清晰又饱满

辅音不混淆

元音不含糊

调值不变形

第四节 会呼吸，声音洪亮有气场

科学的呼吸方式

十步发声训练法

保持舒服的姿势

第五节 懂护嗓，说话一天都不累

音高不可走出舒适区

音量适当

用对声区

音长变化点染活力

养声六法

第三章 场景演练打造声音气质

节 声音是有情绪的

声音传递形象

微笑声音五步法

第二节 演讲的声音逻辑

遵循声音逻辑

练就口腔“瑜伽术”

巧用话筒

第三节 朗诵的声音艺术

声音塑造朗诵艺术

朗诵七戒

朗诵技巧

第四节 社交场合的声音礼仪

身体距离与声音距离

餐桌上的声音修养

练习可以随时随地

第五节 家庭中的声音温度

注意亲密关系里的“冷语气”

亲子朗读寓教于乐

为长辈朗读，在诗意中栖居

第四章 重新理解声音

节 声音表达世界

第二节 洞见未来：AI可以替代人声吗

第三节 声音与国家文明

后记   

致谢  

《声声入心：重塑你的声音魅力》是中国传媒大学播音系教授给大众的好声音练习法。18年教学指导经验沉淀，超过5万名不同行业学员案例总结，更适合非专业人士练习。

逐个击破日常面临的声音问题：微信语音不好听、口音太重常被取笑、当众发言时声音小没气场、说话久了嗓子沙哑、大声说话容易破音、演讲时台下昏昏欲睡、朗诵激发不了听众兴趣、热情洋溢的话听起来总是冷冰冰。通过发声技巧和场景演练，配套音视频示范，帮你实现：

音色美化，声音悦耳铿锵有力；口音纠正，吐字清晰又饱满；会呼吸，声音洪亮有气场；懂护嗓，说话一天都不累；掌握声音逻辑，演讲更“吸睛”；打好朗诵基本功，“声”动全场；学会声音礼仪，社交场合更自如。让你的声音成为你的优势。

赵琳 

中国传媒大学播音主持艺术学院副教授。

博士，硕士研究生导师。

*中国语文现代化学会顾问。

曾任中央电视台记者、主持人。

长期致力于语言传播与公众形象研究，提供口音矫正、声音美化、中英文演讲、创业大赛路演、朗诵艺术、新闻发言人公众形象等专业指导。

受邀为中央电视台、清华大学、中国建设银行、华为技术有限公司、国航、神华集团、万达集团等企事业单位开设语言传播与公众形象专题讲座。

培训对象涵盖播音员、主持人、教师、律师、企业高管、空姐、银行职员、销售人员、人力资源专员和宣传人员等。

公众场合发言、公开演讲等与日常说话时的呼吸状态不同，两大肌群对抗要更有力，因此必须通过从身体姿势到呼吸方法的训练，养成科学的发声习惯，才能实现这种效果。

步：深吸气练习

1．身体完全放松，从容吸气。你会看到，小腹渐渐凸起。呼气，小腹渐渐回到原处。体会腹式呼吸。

2．保持腹肌的微缩状态，再吸气，此时两肋缓慢向两侧扩张，小腹不再凸起而是逐渐收紧。这才是我们要求的说话的吸气状态。体会胸腹联合式呼吸。

3．保持一两秒钟，缓缓呼出。

4．重复上面的步骤2、步骤3。通过体会两种呼吸方式的差异，在切换中掌握并巩固胸腹联合式呼吸。

第二步：慢吐气练习

在步的基础上，呼气时撮口缓缓地吹起一张纸片（或一片羽毛），持续延长地发出“丝”字音，要求气息均匀缓慢流出。重复练习，呼吸时间一次比一次延长，达到25~30 秒才合格。

通过朗诵以下素材巩固：

《望庐山瀑布》李白

日照香炉生紫烟，遥看瀑布挂前川。

飞流直下三千尺，疑是银河落九天。

第三步：坐式胸腹联合式呼吸练习

坐姿。躯干略前倾，小腹微收。

1. 从容吸气，似气息顺脊背而下，后腰部逐渐有胀满的感觉，两肋向外扩张，

小腹逐渐微收，吸气至七八成满。

2. 控制1~2 秒，再缓缓呼出。

3. 重复练习，达到第二步的呼气要求。

第三步的目的与步相同，都是帮助体会胸腹联合式呼吸的基本状态，可以选做。

第四步：站式闻花香练习

站姿，两肩下垂，小腹微收。

1. 从容地如闻花香般吸气，你会感觉两肋充盈，渐渐打开，吸至八成满。

2. 控制1~2 秒，再缓缓呼出。

3. 多练习几次，然后在这个基础上，反复做第二步。

这一步可配合辅助练习强化：

1. 两臂抬到与肩膀持平高度，向两侧自然平伸。

2. 缓缓地深吸气，感觉两边肩胛骨向左右两侧移动，有伸长感。

3. 缓缓呼气，两边肩胛骨逐渐恢复原状。

4. 反复练习，体会气息的深吸与深呼。

第五步：快吸慢呼

在前面练习的基础上缩短吸气时间。

想象一下，突然你发现了远处走来一个熟悉的背影，是你的朋友！急吸气，两肋一下扩张开，然后平静地呼出他（她）的名字，不要惊着他（她），完成一次快吸慢呼的训练。重复做这个练习，呼对方名字，长呼一声，发出延长音，逐渐延长呼气时间。

第六步：补气练习

快速吸气，参照第五步。胸廓有橡皮球的感觉。呼气5~6 秒后补气：只要一收小腹，鼻子一进气，两肋就迅速扩张开。

再缓缓呼气，反复练习十几次，每次呼出的时间可以自己掌握，可长可短。

第七步：控制呼吸，控制补气量，从容发声

在前面的练习的基础之上，呼气时从容清晰地说出以下数字：

1234 √ 5678 √ 2234 √ 5678 √ 3234 √ 5678 √ 4234567890

“√”表示吸气补气，补气量不一，应该根据后面数字发声的长短来确定每次的补气量，比如，准备发后10 个音节的补气量，就要比前面四个音节的多。