做自己的心理医生

序言让你受益一生的心理自愈力

越来越快的生活节奏，越来越大的工作压力，越来越浮躁的心理状态……身处21世纪这样一个时代，我们是幸福的一代，国家和平安宁，人们衣食无忧，生活富足；但与此同时，我们又是焦虑的一代，翻天覆地的社会变迁让我们内心充满了“不安全感”。

“现在知识的更新速度实在是太快了，尤其是互联网，几个月就有一项新技术诞生，除了承担繁重的工作，还必须不停地学习，否则随时都会落伍……”

“眼看着身边的人越来越富裕，换了大房子，换了好车，日子是越过越好了，一比较，自己真是无言以对，压力好大啊……”

“在哪里工作？一个月赚多少钱？有对象了吗？买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好，可天天面对这么多人的‘盘问’，好烦好烦，感觉随时都要爆发……”

“心情不好，昨天和家人又吵架了，明明不是多大点事，怎么就是说不通呢，天天吵，月月吵，这日子可怎么过呀……”

“天天忙于工作，一到周末或休息时间，只想一个人宅在家里不出门、不见人，可时间一长，怎么突然发现自己出门参加社交活动都有点心虚了呢？这不会就是传说中的社交恐惧症吧……”

“孩子在幼儿园一刻也坐不住，简直像凳子上有钉子一样，总是动来动去，好担心是不是多动症啊……”

……

据相关数据显示：中国有高达70% 的人处在“亚健康”状态。简单来说，也就是这70% 的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，感觉活得很累。

这明显是一种“心理亚健康”状态，这些问题无法依靠药品、医疗手段来解决，但如果放任不管又存在极大的健康隐患，可能会引发抑郁症、社交恐惧症、人格障碍，甚至自杀等问题，还可能会因情绪郁结造成抵抗力下降，罹患身体上的慢性疾病等。

那么，面对“心理亚健康”状态难道就没有什么有效的解决办法吗？有，去看心理医生，让专业的心理工作者为我们打开心结、调整状态、梳理情绪。寻求心理医生的帮助是一个简单、有效、直接的方法。遗憾的是，目前绝大多数中国人，非常抗拒去看“心理医生”。除非问题严重到了一定程度，否则根本不会主动走进心理诊所。

为什么大家如此抗拒去看“心理医生”呢？其原因主要有以下几点：

一是心理医生在我国是一个十分新潮的“职业”，出现时间短，且时至今日依然不为广大人民群众广泛接受和理解，大家对心理医生的接受度不高，自然有了心理问题也不会想到去看心理医生。

二是“讳疾忌医”观念比较牢固，人们普遍认为只有神经病或精神病才会去看心理医生，这就使得一部分人即便想去看心理医生，但迫于被大家当成“神经病或精神病”的舆论压力，也会选择放弃。

三是人们对于心理疾病的了解和对心理健康的认识不够。初期的抑郁、焦虑、失眠、歇斯底里等，很多人对此都不以为然，不认为会导致重大健康风险，甚至引发自伤、自杀等。所以部分比较偏激的人群，甚至粗暴地认为“心理医生”和骗子无异，谈谈话、聊聊天怎么可能会治病。

可以预见，在未来相当长的一段时间内，人们排斥去看“心理医生”的状况很难彻底改变，但在实际生活当中，很多人压力大、焦虑等又非常需要维护心理健康。不用着急，人的心理本身具有一定的弹性，拥有神奇的“自愈力”，只要我们能够掌握一定的方法、技巧，及时排解情绪和心理上的垃圾，激发出我们内心深处的自愈力，每个人都能成为自己的心理医生。

也正是因为如此，我们编写了这本《做自己的心理医生》，希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务，免于罹患心理疾病，维护好自身的心理健康。值得注意的是，本书并非专业的心理治疗书籍，如果已经患有较严重的心理疾病，建议及时寻求专业心理医生或专业心理咨询师的帮助，以免贻误病情，造成更严重的后果。

心情好，什么都好，心情不好，一切都糟。如今生活和工作节奏空前加快，在双重压力之下，每个人的心理或多或少都有些问题，焦虑、紧张、忧郁、悲伤、沮丧、挫败感等经常困扰着我们，让我们身心疲惫、痛苦不堪。千万不要忽视了自己的心理问题，因为它与我们的幸福息息相关。然而现实中，也许并不是每一个人都有条件拥有自己的心理医生，更何况，我们自己才是*了解自己的人。

生活本身就是一种心情。心情不是人生的全部，却能左右人生的命运。心情是一种感觉，不需要任何理由。心情是一段路程，只要出发就容易触摸到。*重要的是，任何时候都能保持乐观的心境，就容易孕育幸福和希望，从而收获快乐的人生。请牢记，快乐其实很简单，它存在于平平淡淡的生活中，关键在于你的心态。本书将深奥的心理问题进行深入浅出的讲解，介绍了一些自我心理调节的有效方法。这是一本引导读者自我解决心理困惑、永葆快乐和幸福的书，一部可以进行自我测试、自我诊断、自我治疗的全程式心理自助手册。

章 与自我对话，选择想要的人生……………………………001

生活就像是一面镜子，你对它笑，它便对你笑；你对它哭，它便也对着你哭。一个成熟的人，会握住自己快乐的钥匙。生活质量的高与低，完全取决于作为生活主人的人生态度，只要我们保持一颗积极向上、乐观的心态，便可以化悲痛为祥和，生活便可以是快乐的。

1. 你只负责好好做人，上天自有安排… ……………………001

2. 人生其实有无限种“可能”… ……………………………003

3. 生命无常，请别辜负好时光… ……………………………005

4. 用平和的心态过完一生… …………………………………007

5. 把忧虑从你的思想中赶走… ………………………………009

6. 聪明的人允许自己出错… …………………………………011

7. 为自己的心态找个平衡点… ………………………………013

第二章 心理优势： 不是优秀了才强大，而是强大了才优秀…… 016

在纷繁芜杂的世界中历练一股强大的内心力量，做内心强大的自己！不是优秀了才强大，而是强大了才优秀。一个内心强大的人，无论遭遇别人怎样的嘲讽，遇到多大的困难，都不会被轻易打倒。内心强大的人的精神达到了一定的境界，甚至让人们折服。他们意志坚定，不论遇到多大的诱惑或挫折都能淡定处之，依然固守着内心那份信念。

1. 生活更偏爱有力量的人… ………………………………… 016

2. 你比想象中的自己更强大… ……………………………… 018

3. 这个世界上，没有人能阻挡你成功… …………………… 020

4. 你若不勇敢，谁替你坚强… ……………………………… 022

5. 学会感恩，才能学会坚强… ……………………………… 024

6. 走过人生的鄙夷与不屑… ………………………………… 026

第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净……………… 028

正确认识自己，在自卑中发现力量。自卑是一个偶然事件的结果。你终究会发现，这其实是一场误会，没你想得那么严重。你和理想之间，只差一个自卑的距离。超越自卑，人生因此而不同。

1. 不要被自己的错觉骗了… ………………………………… 028

2. 输什么也不能输了自我… ………………………………… 031

3. 正视内心的恐惧… ………………………………………… 034

4. 事情不是你想象的那样… ………………………………… 036

5. 肯定自我，接纳自我… …………………………………… 039

第四章 心别太沉重： 凡事慢慢来，别给自己施加压力………… 042

面对人生得与失、沉与浮，心别太沉重，保持一颗平常心，自然容易多一份洒脱，活出真实的自我。人的一生中兴衰荣辱，得失进退，谁也不能掌控，别给自己施加压力，唯保持一份淡泊的心才可以在人生的大起大落中免受伤害。其实，淡泊是在遭受挫折时仍有与花相悦的从容，淡泊是别人都忙于趋本逐利时仍然保持恬静。所以，唯有平淡的生活才是惬意的，也是真实的。人生几十年不过如此，为何不让自己轻松快乐一些呢？

1. 从容是一种人生智慧… …………………………………… 042

2. 与其羡慕别人，不如活出真我… ………………………… 045

3. 负能量太多时，需反省自己… …………………………… 047

4. 克服紧张情绪，学会放松自己… ………………………… 050

5. 受欢迎的，往往是“和气的人”… …………………… 052

第五章 用耐心磨炼自己：熬过难熬的日子，便是阳光满地… 056

一个人耐心能力越强，心理素质就越好，成功的几率也就越大。我们千万不能让自己因为微不足道的小事而扰乱了心智，用耐心培养自己，磨炼自己，提升个人情商。学会乐观，学会幽默，学会营造快乐，学会轻松生活，吃得下，睡得香，想得开，远离忧愁、悲伤和烦恼，别让自己的本性受到损害，这样才会收获有意义的人生。

1. 状态不好的时候换个事来做… …………………………… 056

2. 生命在于你历练了什么… ………………………………… 059

3. 你的“抗挫折”能力有多强… …………………………… 061

4. 驱除内心的无力感… ……………………………………… 063

5. 与人无争，就能亲近于人… ……………………………… 065

第六章 静心：有烦心事时，先多往好处想想…………………… 067

人生的道路上，无论我们有多好的条件，失意的事情总是不可避免的。假如你经常因为烦心事而困扰，建议你静下心来，在笔记本上端端正正地写上“不要紧”三个大字，它可提醒你一切即将过去，新的一页又会随即翻开。

1. 所有烦恼都是自找的… …………………………………… 067

2. 淡是人生深的滋味… …………………………………… 069

3. 从周围环境中寻找生活乐趣… …………………………… 071

4. 从“心”开始，遇见未知的自己… ……………………… 073

5. 沉住气，人生没有翻不过的山… ………………………… 075

第七章 情绪释放： 能让情绪收放自如，便让生活得心应手…… 077

负面情绪总是有的，它是一种人生常态，与性格、能力、收入没有关系。这些情绪如果不及时排解，会对身心健康造成负面影响。出于本能的自我保护，我们都盼望有一个合理的出口，能把各种负面情绪释放出来。

1. 寻找积极情绪的“情绪转换器”… ……………………… 077

2. 有想法应说出来，别总压抑着… ………………………… 079

3. 心情不好时寻找感谢的理由… …………………………… 081

4. 适度发泄坏情绪，轻装上阵… …………………………… 082

5. 赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下… …………………… 085

第八章 生而为人，请学会原谅自己的失败… …………………… 088

不幸常常发生在瞬间，让人措手不及。面对不尽如人意的剧情，还需秉承“不以物喜，不以己悲”的精神，淡定地接受眼前的一切。如果能用乐观的心境应对身边的人和事，心中就会有喜悦。更重要的是，世事轮回变幻无穷，今天还是阴雨绵绵，明天就可能阳光普照，何必让坏心情扰乱生活的安宁呢！

1. 接受生活的礼物，不论好坏… …………………………… 088

2. 岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月… ……………………… 090

3. 在绝望之时，不妨看看他人想想他人… ………………… 092

4. 永远不要放弃尝试的勇气… ……………………………… 094

5. 生活失去了希望，就成了磨难… ………………………… 097